許多人對禪修充滿興趣，那究竟禪修的好處有哪些呢？又該如何學習禪修，本文會介紹3大禪修的優點，以及推薦禪修相關的介紹文章給大家！
禪修有助於控制疼痛
你對疼痛的感知與你的心態有關，它可以在壓力條件下提升。
一些研究表明，將冥想納入您的常規可能有利於控制疼痛。
例如，一項對38項研究的回顧得出結論，心靈冥想可以減少疼痛，提高生活質量，並減少慢性疼痛患者的抑鬱症狀。
一項納入近3500名參與者的大型薈萃分析研究得出結論，冥想與減少疼痛有關。
冥想者和非冥想者經歷了同樣的疼痛原因，但冥想者表現出更強的應對疼痛的能力，甚至經歷了減少疼痛的感覺。
禪修可以減少大腦對疼痛的感知。如果用來輔助醫療或物理治療，這可能有助於治療慢性疼痛。
禪修可以降低血壓
冥想還可以通過減少心臟的壓力來改善身體健康。
隨著時間的推移，高血壓使心臟更難工作泵血，這可能導致心臟功能差。
高血壓還有助於動脈粥樣硬化，或動脈狹窄，可導致心髒病發作和中風。
12項研究納入近1000名參與者的元分析發現，冥想有助於降低血壓。這在年齡較大的志願者和研究前血壓較高的志願者中更為有效。
一篇評論認為，幾種類型的冥想在血壓方面產生了類似的改善。
在部分情況下，冥想似乎可以通過放鬆協調心臟功能的神經信號、血管緊張和 "戰鬥或逃跑 "的反應來控制血壓，從而提高在緊張情況下的警覺性。
血壓不僅在冥想期間下降，而且隨著時間的推移，經常禪修的人的血壓也會下降。這可以減少心臟和動脈的壓力，有助於預防心髒病。
禪修可在任何地方打坐
人們練習許多不同形式的冥想，其中大多數不需要專門的設備或空間。你可以每天只用幾分鐘的時間來練習。
如果你想開始冥想，請嘗試根據你想從冥想中得到什麼來選擇冥想的形式。
禪修有兩種主要風格。
集中註意力的冥想。這種風格將注意力集中在一個單一的對象、思想、聲音或視覺化上。它強調排除你的心靈分心。冥想可能集中在呼吸、咒語或平靜的聲音上。
開放式監控冥想。這種風格鼓勵擴大對您的環境，思路和自我意識的所有方面的意識。它可能包括意識到被壓抑的思想、感覺或衝動。
要找出您最喜歡的風格，檢查出各種免費的，由加州大學洛杉磯分校提供的指導冥想練習。這是一種嘗試不同風格並找到適合自己的極好方式。
如果你的常規工作和家庭環境不允許有一致的、安靜的獨處時間，可以考慮參加一個班級。這也可以通過提供一個支持性的社區來提高你成功的機會。
或者，考慮提前幾分鐘設置鬧鐘，利用早晨的安靜時間。這可能會幫助你養成一個持續的習慣，讓你積極地開始一天的生活。
如果你有興趣將冥想禪修納入你的日常工作，請嘗試幾種不同的風格，並考慮指導練習，以開始一個適合你的。
冥想是每個人都可以做的事情，以改善他們的心理和情感健康。
你可以在任何地方做，沒有特殊的設備或會員資格。
另外，冥想課程和支持團體也廣泛存在。歡迎參考菩提禪修的禪修課程，透過禪修打坐讓生活更加快樂！
嘗試適合您的禪修方法是提高生活品質的好方法，即使每天只有幾分鐘時間。
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