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健康主題館／吃對澱粉有妙招 熱量低又飽腹

夏天到了，氣候炎熱食欲差，是減重好時機，「抗性澱粉」不易消化的特性，被喻為助瘦神隊友。大里仁愛醫院營養師徐佳靖說，抗性澱粉的作用類似膳食纖維，不會在腸道被吸收，進入大腸時，會變成益生菌的飼料，加速蠕動排便，不易便祕，能預防大腸癌，讓血糖降低，並能抑制脂肪的吸收囤積，因而不會發胖。抗性澱粉可維持血糖穩定研究證實，抗性澱粉有助於降低熱量的攝取，可有效降低膽固醇，增強心血管保健，且抗性澱粉因為消化速度緩慢，可抑制醣類的吸收，維持血糖的穩定。不過，若要當成減重飲食，應要節制攝取，徐佳靖強調，抗性澱粉熱量約為一般澱粉的7成，一般澱粉1公克熱量是4大卡，抗性澱粉1公克有2.8大卡熱量，因此不代表抗性澱粉可以無限量的食用。想要減肥的民眾，減重專科醫師陳威龍表示，吃對澱粉很重要，除了糙米、未精製全穀米、馬鈴薯、地瓜、南瓜等原型澱粉，抗性澱粉食物可增加飽足感、維持血糖穩定。「吃冷飯」像冷涼的壽司飯或隔夜飯的抗性澱粉含量高，豆類、全穀類本身就是抗性澱粉，其他推薦食材包括燕麥、薏仁、紅豆、黑豆、鷹嘴豆，建議蒸煮、水煮、涼拌等烹調方式，且冷藏或冷凍後效果更好。一般澱粉跟抗性澱粉的熱量相差無幾，不吃澱粉是不是更有效？徐佳靖說，如果極端完全不攝取米飯、麵包，宛如「類生酮飲食」的戒澱粉手段，容易掉頭髮、指甲斷裂、抽筋、疲勞等。有些人不吃澱粉，卻攝取其他精緻加工食品，營養不均衡，反而讓身體處於發炎狀態。每日飲食6大類都要均衡有些人怕吃澱粉變胖，會吃大量蔬菜來填飽肚子，但一天怎麼可能吃進那麼多的蔬菜量，且蔬菜消化快，很快又覺得餓了。徐佳靖強調，飲食應以「每日飲食指南」為原則，六大類食物都要均衡，未加工的原型澱粉是膳食纖維來源，「與其少吃、不吃，不如選擇好的原型澱粉。」陳威龍提醒，飲食控制要注意分量與比例，可採「211餐盤原則」，把餐盤分四等分，蔬菜1/2、蛋白質1/4、澱粉1/4。其主軸概念是以原型食物取代加工食品，盡量避免精緻澱粉，例如白麵包、白米、蛋糕、甜甜圈、餅乾等，這類澱粉幾乎不含纖維，且升糖指數高，容易造成胰島素阻抗惡化。抗性澱粉跟一般澱粉有什麼不同？一般澱粉在小腸會被快速分解為葡萄糖，迅速進入血液，引起血糖上升，讓胰島素大量分泌。而抗性澱粉不易被小腸消化，會進入大腸發酵，不直接產生血糖高峰，有助於血糖穩定和改善胰島素敏感度。推薦優質原型澱粉馬鈴薯：煮後冷卻屬於低GI食物，100克的熱量約80大卡，含維生素C、鉀、膳食纖維。南瓜：每100公克南瓜熱量為69大卡，有豐富的β-胡蘿蔔素、維生素C和E等，具抗氧化作用。栗子：每100公克約131大卡，熱量雖然不低，可補充維生素C、E及抑制膽固醇的多酚單寧酸。玉米：白玉米每100公克約66大卡，醣分低、脂肪含量低，有維生素A、C、E及鐵、鈣、鎂。掌握正確食用3原則如何正確食用抗性澱粉減肥？營養師劉怡里強調，減肥者要充分運用抗性澱粉特性，掌握「總量控制」、「吃原味」以及「勿糊化」等3原則進行澱粉減重法。●總量控制：以抗性澱粉替代主食，但要留意營養素的均衡搭配，食用總量上應有所控制，避免吃過量而攝取太多熱量。●吃原味：吃食物的原味，烹調時不要添加太多糖、鹽、醬料等調味料，以免增加額外熱量。●勿糊化：食物不要燉煮太久，避免食物糊化，否則會失去抗性澱粉難消化吸收的特性，讓血糖快速飆升。常見3大類抗性澱粉食物第一類：存在於全穀類、種子類、豆類中，如糙米、蕎麥等。第二類：生的、未經熟化的澱粉，常見於生馬鈴薯、生綠色香蕉等。第三類：經反覆烹煮冷卻、澱粉顆粒結構回復，例如隔夜飯、冰地瓜等。【2025報稅季來了】▪報稅進入延長期最後一個月！錯過小心面臨滯納金▪今年報稅怎麼繳才不吃虧？2025新制亮點總整理

檢察官聲請電子監控辜仲諒！辯護人：2008年「紅火案」迄今沒逃亡過

中國信託慈善基金會董事長辜仲等被控內線交易「紅火案」衍生的「澄清湖大樓購地」案一審判刑7年8月，檢方事後聲請對辜施電子監控；台北地院今開調查庭，辜的辯護人主張，辜2008年自「紅火案」起無逃亡紀錄，建議以其他方案處理，法官評議中。法官本月13日就購地案判辜有期徒刑7年8月，另判中信金控前財務長張明田8年、判前中信銀副總經理林祥曦9年6月，諭示辜仲諒、張明田、林祥曦限制出境出海8月，不過，檢方聲請對辜等人電子監控。法官今天開調查庭，辜仲諒委任葉建廷、薛維平、傅祖聲3名律師辯護。葉說，宣判迄今隔14天，並沒有任何新事實的發生，請法官審酌施以電子監控的必要；葉說，2008年11月24日辜因「紅火案」自國外返台接受前特偵組偵查，即被限制出境，案件偵辦中，辜出境15次均如期返國，一審時，辜也個別聲請解除限制出境獲准，「紅火案」一審判9年，更未見法官對辜裁定加保。葉建廷說，「紅火案」二審時辜仲諒也4次出國，宣判時刑度加重為9年8月，原本的1億元保證金還是沒有往上加，至「紅火案」更審，法官仍准予辜出境，辜10幾年來10次以上出國都未逃亡，辜仲諒的家人在台北，對辜限制出境已足以擔保他不會逃亡。薛維平表示，同樣金融犯罪的中小企銀案、新光金控案、台中商銀案，有些被告僅以50萬元交保，檢方以朱國榮、鍾文智、徐少東等通緝犯推測辜仲諒會逃亡，是引諭失當；薛說，辜仲諒的購地案2019年起訴，偵查發動得更早，有關電子監控法律2019年通過法律，但檢察官這些年皆未曾主張適用。薛說，辜仲諒近年推動棒球運動發展，主持偏鄉兒童關懷計畫，辜要面對金控業務，更要面對中信集團3萬名員工，還要處理大大小小的球員包括成棒、職棒球員的事，辜現身兼中華棒協理事長與亞洲棒協會長，常需要接待外賓，如施以電子腳鐐，形同「刑具加身」、「變相枷鎖」，辜將難以面對外賓，更損及國家門面。傅祖聲則表示，辜歷經「紅火案」迄今，從來沒有法官認為應加以電子監控，辜常幫棒球比賽開球、常帶外賓去高爾夫球場，如果身加電子監控，於操作上確實有困難。傅祖聲說，依辜過去的紀錄，本可以增加保證金以取代科技監控，辜是有社會名望之人、是知名的企業家，無論身處何處都是眾所矚目之人，辜已表態會為自己爭取清白，更從無獲解除限境即不歸的紀錄，建議法院以電子監控以外的方案處理聲請案。中華棒協理事長辜仲諒（左）交換意見。記者陳正興／攝影

NBA／不希望字母哥被交易！波傑姆斯基：就像柯瑞不在勇士

公鹿隊「字母哥」安戴托昆波（GiannisAntetokounmpo）休賽季交易流言四起，勇士隊22歲後衛波傑姆斯基（BrandinPodziemski）以柯瑞（StephenCurry）為例，不希望字母哥離隊。近日有傳聞字母哥休賽季可能被交易，勇士也是可能的下家之一。波傑姆斯基出生於密爾瓦基，從小就看著字母哥打球長大，他近日上節目時坦言不希望字母哥轉隊，並舉例說明，「就像柯瑞不再替勇士打球一樣，這些在聯盟以一支球隊打出傳奇生涯的球員，從不會想過他們會轉隊。」「像唐西奇（LukaDoncic）在達拉斯的情況也是，大家都很驚訝，因為他們一直圍繞他建隊，這種超級球星，你就是覺得他們該穿著那件球衣，換到別地方會很奇怪。」去年1月勇士作客公鹿，波傑姆斯基首次在家鄉球迷面前與字母哥同場競技，繳出23分10籃板的優異表現，他回憶，「我還記得當年字母哥被選中的樣子，我也看過他很多新秀賽季的比賽，見證他一路成長。能跟他在同一座球場競爭，真的很酷，也像是一種人生的圓滿時刻。」🔥《獅吼臺南棒球訂製書》|嘖嘖百萬火速達標▪結帳輸入UDN專屬折扣碼【lion88】現折$88《NBA總冠軍賽預測抽大獎》▪總冠軍賽最後預測機會！喬丹經典公仔、AppleWatch等你拿🔥🔥🔥