讓你減肥成功的十個生活習慣
2014/02/13 16:03
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想要減肥一定要進行劇烈的有氧運動嗎?其實只要養成日常生活的好習慣，輕輕松松也可以減肥。下面就告訴你10個減肥好習慣。
1.改變1日三餐
“每天我只吃2頓飯，為什么還會胖啊”也許有人這樣抱怨吧?
但是，盡管如此，攝入體內的熱量增加的話，還是會胖的。而且，不吃飯黑容易造成下頓飯過量。
不吃飯的話……
持續的空腹感，讓你無意識地吃得更多，開啟積累脂肪的閥門。
1日三餐在固定的時間段內食用。
2.晚飯少吃
“早中飯沒有時間慢慢享用，不自覺地晚飯就多吃了一點開關”“一喝酒，就停不下來了”……類似這種情況，很多人晚飯飲食過量。
即使每天攝入的卡路里相同，晚飯飽食容易造成肥胖。
晚飯吃多了的話……
夜里很少消耗熱量，容易積累體內。
晚上，熱量吸收率很高，易于轉化成脂肪
控制晚飯的量。可能的話，早一點吃。
3.控制肉類，油膩食物和甜食
“我沒有吃那么多呀，怎么還胖了呢”也許有人這樣納悶。雖說吃的不多，但是熱量是不是很高呢?油炸食物和肥肉，雖然吃很少，但熱量仍舊很高。要控制攝入的卡路里，先從高熱量食物下手吧。
什么是高熱量食物呢?
天婦羅大碗蓋澆飯(731kcal)
雞肉雞蛋蓋澆飯(741kcal)
咖喱(999kcal)
漢堡套餐(676kcal)
意大利面拌肉醬(757kcal)
選擇前考慮下食物的熱量。避開高熱量食物。
4.飲食營養均衡
挑食導致身體營養不平衡。只吃某種特定的食物，不利于減肥，是身體發胖的原因之一。
營養元素在促進身體代謝，塑膠地板燃燒脂肪方面的功效不可小覷。不僅是減肥，營養缺乏還會給身體健康和美容帶來不好影響，這一點要注意。
5.適度飲酒
適度飲酒有益健康，過量不僅危害健康，會讓人發胖。
沒有必要滴酒不沾，關鍵是把握好“度”。喝酒后，就要少吃點食物，避免熱量攝入過多。
6.遺傳性肥胖，也不要放棄
家族中有肥胖的人，“胖是遺傳的”，很容易就放棄減肥了。但是遺傳性肥胖體質，在現實生活中為數不多。主要的肥胖原因還是家人和你自己的飲食生活和習慣不當導致。
并非肥胖體質，只是因為飲食生活習慣要加以改善而已，所以不要輕言放棄。
除了遺傳外，會導致肥胖的原因
1、討厭運動，飲食以肉類為主，油炸食物居多
2、吃飯快
3、生活不規律
7運動不足
運動不足，不僅身體消耗掉的熱量少，還會導致肌肉含量降低，繼而基礎代謝率下降，容易發胖。身體越胖對關節的壓迫力越大，就越不想運動。
肥胖指數(BMI)較高的人和運動不足的人……
突然的劇烈運動會對關節和內臟器官帶來負擔，要從輕運動開始。比起陸上運動，游泳等在水里進行的活動能減輕關節的壓力，所以推薦后者。
伴隨著肥胖身體可能會出現一系列癥狀，要在醫生指導下開始運動。
不要勉強自己，從輕微，小幅度的活動開始。瓦斯爐準備運動和整理運動也很重要。
8.不要有壓力
備感壓力時，如何來釋放呢??有很多人通過狂吃來減壓吧??克制飲食帶來心理壓力，暴飲暴食的話就前功盡棄了。適度的壓力有利于增進食欲。
減肥不要過度，緩慢釋放壓力吧。
該如何應對壓力呢??
做一些輕運動(對于解壓很有效果)
補充鈣質(鈣對于抑制大腦神經興奮有效果)
減肥給自己帶來壓力時，要重新審視自己的減肥方法了
9.生活規律
不規律的生活導致紊亂的飲食習慣，容易飽食或者夜里暴食。生物鐘紊亂的話，自律神經和激素水平都會受到不良影響。
此外，睡眠不足會給人帶來壓力，Used injection machine減少一種激素(給人帶來滿腹感)的分泌量，進而促進食欲。
習慣開夜車的朋友，除了要多運動，還要改善自己的生活習慣哦。
10.了解自己的身體肥胖程度
胖亦有度，輕度(1度)到重度(4度)。把握自己的程度也很重要。
肥胖程度通過肥胖指數(BMI)來表示。通過身高和體重來計算，請通過下表確認，對號入座。
BMI的計算公式
BMI = 體重(kg)÷ { 身高(m) × 身高(m) ｝
肥胖度BMI值
輕體重(偏瘦) <18.5
正常體重 18.5-25
肥胖(1度) 25.0-30.0
肥胖(2度) 30.0-35.0
肥胖(3度) 35.0-40.0
肥胖(4度) >40.0
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