雙腿打開站立 寬度約三倍腳長
兩腳平行 腳尖向前
雙手叉腰 或抱拳置於腰邊 或向前平舉
雙膝慢慢彎曲 向下半蹲
大腿接近水平
膝蓋外開 向前不超過腳尖
挺胸
塌腰
腳跟外蹬 腳尖內扣 雙腳平行
重心置於雙腿中間
兩眼平視前方

起立時 向上跳起 雙腳合併