早餐

Ａ餐：饅頭＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：低脂優酪乳

午餐

Ａ餐：涼麵＋無糖紅茶
Ｂ餐：鮪魚三明治＋柳澄原汁

晚餐

Ａ餐：四神湯
Ｂ餐：糙米片（麥片）

睡前瘦身操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次

注意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）