和朋友的咖啡聊天：瘦瘦針真的會掉肌肉嗎？
上週跟好久不見的阿美在咖啡廳聊天，她剛開始打瘦瘦針，體重在兩週內掉了好幾公斤，卻發現身體變得比較軟，甚至有點「泡泡肉」的感覺。她問我：這是正常嗎？我跟她分享了從減重門診整理的資訊，說明為什麼快速減重常伴隨肌肉流失，以及怎樣才能保住肌肉、避免代謝下降。
保住肌肉的三大關鍵
根據減肥診所的臨床建議，想在使用減重針（GLP-1 類）時維持基礎代謝，最重要的三件事是：
1. 充足的蛋白質攝取：每天至少攝取體重（公斤）×1.2~1.5 克的蛋白質，例如雞胸肉、魚、蛋、豆腐等。即使食慾下降，也要把蛋白質放在餐盤的第一位，避免熱量過低讓身體直接分解肌肉。
2. 規律的阻力訓練：每週安排 2 到 3 次的重量訓練，像是深蹲、啞鈴推舉或是彈力帶練習。這樣的刺激會告訴身體「肌肉還在被使用」，減少分解的慾望，對維持代謝率相當關鍵。
3. 醫療輔助的 IGF?1 結合策略：在醫師評估下，部分人會在 GLP?1 瘦瘦針的基礎上加入長效型生長激素（如 Sogroya），藉由提升 IGF?1 讓身體發出「守肌」訊號。這種複方方案不是每個人都適合，但對於擔心肌肉流失或已出現代謝下降的人，確實是一個可行的選項。
以上三點其實不難落實。阿美只要把蛋白質當作「必吃」的第一道菜，並在每週找時間去健身房或在家做簡單的阻力訓練，基本上就能大幅降低肌肉流失的機會。若她想更進一步，也可以在減重門診諮詢醫師，看看是否需要加入 IGF?1 的輔助。
最後提醒，減重是一個長期的生活型態調整，單靠藥物或一次性的療程很難維持。持續關注體脂率、肌肉量，以及每天的熱量與蛋白質攝取，才是避免復胖、保持健康體態的根本。想了解更詳細的流程或個人化建議，歡迎到專業的減重醫學門診諮詢，讓專業醫師為你量身訂做最適合的減肥療程。
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