標題:

正確的跳繩方式

發問:

最近想要開始運動，想說可以跳跳繩，可以在家做又能達到一定的運動量...但是又有聽說這樣很容易傷到關節，所以想問看看有沒有人知道跳跳繩的正確方式?比如說要在什麼樣的地?穿什麼樣的鞋?跳多久得休息?或是腳該打直還是彎曲跳比較好?

最佳解答:

跳繩的姿勢需要面部正向，眼向前方直視，輕舉 足部，兩腿垂直騰空跳躍。挺胸，勿抬肩，必要時可口鼻交互呼吸。預備姿勢是跳繩運動各種動作的基本，其方法是併足直立，兩手各臥著跳繩的兩端繩把，將手肘上提，手距離肩部約十五公分，手心向上，繩子則置於體後。在跳躍完畢，繩迴旋停止時，左腳必須往前伸出，將繩子踏在地面與腳底之間。 繩子的基本迴旋法 ●肩迴旋：兩臂伸直，以肩膀為中心的大迴旋法。 ●肘迴旋：彎曲手肘，靠近人體側，以手肘部為中心來迴旋。 ●手迴旋：兩臂下垂於體側，以手背為肘的迴旋。 ●前後擺振： 就是將繩子在身體前後擺動。 ●前迴旋：把置在體後方的繩子，迴旋繞過上方，至體前經兩足下方。 ●後迴旋：就是前迴旋的逆轉。 ●側迴旋：單手在身體前方，將另一手伸在 身體後方，而將繩由側面向另一側面迴旋。 ●水平迴旋：單手執繩，手臂下垂，身體前屈，把繩由地面成平行由左向右迴旋。 長繩的方向迴旋法 ●左右振：兩人擺振長繩，跳躍者由任何一面跳入。 ●內迴旋：又稱順迴旋，兩人擺振長繩，跳躍者向跳繩順迴旋向跳入。 ●外迴避：兩人擺振長繩，跳躍者面向繩子逆迴旋的方向跳入。 ●側迴旋：兩人擺振長繩，跳躍者對其中一人跳入。 最常見的個人跳繩法 ●單腳跳：是用單腳來配合繩子跳躍，另一腳自然彎曲。 ●跑步跳：這種跳法就像跑步一樣的要領，每跨 出一步，同時跳躍一次，也就是前後腳輕快的交 互跳躍。 ●踏替跳：這種跳法也很簡單，就是以單腳跳兩次，再換腳跳兩次，就這樣重覆的跳 躍。 ●併攏跳：這是最基本的跳繩法，跳躍時雙腳併 合直立，以腳尖輕踏地面，在原地跳動。 ●開合跳：這種跳法的要點是跳起時雙腳併攏，在著地的剎那間，雙腳呈左右跳開，或是前後跳開。 ●兩手正交叉跳：這是指當繩子要通過頭頂時，把兩手臂交叉在胸前，繞動繩子的一種跳法。 兩人一組的短繩跳法 ●母子跳：這是指由一個人迴旋短繩，而另一人選擇最恰當的時機加入跳躍的方法。也可以再增加三人，四人同時跳。 ●共同迴旋交互單獨跳：就是二個人輪流迴旋，並且當做跳躍者的另一 隻手。 ●兩人共同迴旋跳：它的跳法是二人共同迴旋短繩，並且同時跳躍，當 然，二人可同一方向或是一正一反的跳。 ●三人一組短繩跳法 ●兩人迴旋一人跳：這個方法是跳躍者可選擇順迴旋或逆迴旋，同時還可以變化腳的動作，來增加這種跳法的樂趣。 一條細細的繩子，在孩子們手中似乎已成了萬花筒，能律動出美妙而無懈可擊的變化。這項中華傳統的民俗運動實在不禁要讓人為它發出衷心的讚嘆。 http://edu.ocac.gov.tw/culture/chinese/cul_chculture/vod07html/vod07_19.htm(這個網站有影片優!!~) http://www.hisport.com.tw/specialy/specialy25/specialy4.html(這個網站有圖案說明優!!) 練習禁忌事項 一有心臟病或循環器官發生障礙的人，以及腎臟病的人，不宜做過度的跳繩活動，只適合做慢速的跳繩活動。 二體能較差者，也不宜做太長時間或高難度的跳繩活動。 三每次練習時間不宜太久，以免因為過度練習，體力不勝負荷，而造成運動傷害。 四飯前飯後一個小時內，均不適合做跳繩活動，以免影響腸胃的消化功能。 五太胖的人或年齡較為幼小的孩童(約在12歲以下)，應酌量減少，否則容易造成膝關節的傷害，對內臟的器官也容易產生不良影響。 跳繩運動的效果 2007-10-15 01:14:05 補充： 下面這個網站也不錯優!

其他解答:

正確的跳繩方法： 1. 跳繩方法：是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。 2. 握繩的方法：兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。 3. 搖繩的方法：向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。 4. 停繩的方法：向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。1D204B1DD220322C