十月七日雨停了，出了太陽的陰天

仰泳，今天先做基本仰泳的複習，動作要領：

水中仰漂，身體平直，挺腰，兩腿伸直，腳尖稍下壓，兩手貼近大腿側，如立正狀態。

手部：屈、分、展、划。

屈：收手，手掌從大腿概沿體側（腹、胸）至肩窩，上臂順勢貼近體側（胸肋骨）。

分：兩手掌抵肩窩，從手尖相對狀，讓手掌向外翻，掌心朝外，準備伸手划水。

伸：雙手向體側左右平伸，手掌不超過兩耳以上，手掌平伸之後，掌心向腳尖方向，完成划水準備。

划：大划手，划水推到體側。

腿部：

屈臂收手時，膝蓋要平（不露出水面，間距不超過兩拳頭寬），小腿自然下垂（腳尖上翹），腳掌微向外翻，準備配合兩手的分、伸與划水。

兩手平伸，划水（抓水輕，用力推水）之同時，腳掌外翻，小腿、腳掌蹬夾水。

划水，蹬夾水同時吐氣，讓身體平直仰漂（約五秒鐘，失去前進動力前）於水面。

基本仰泳的動作除膝蓋要平，雙手也不宜露出水面，屈臂收手要輕緩，動作不宜過大（以免潑水洗臉），尤其不可讓臉部沒入水中。