為什就是睡不著：失眠，安眠藥不是萬靈丹   記錄

作者：周舒翎

‧我的失眠還有沒有救

‧找出自己的睡眠量保養睡眠的生理時鐘

‧停不下來的東想西想

‧睡前預留30分鐘給腦袋關機

‧腹式呼吸法

對於這個困擾，感謝姊妹們提供了一些方式：

²  腹式呼吸法：在吸氣時肚子脹起來吐氣時肚子縮進去。除了改善睡眠外也可讓排便較順暢。

²  勞動身體讓晚上睡覺時能一夜好眠。

²  另一半的行為也會影響我們的睡眠習慣。

²  當腦袋瓜一直停不下來亂想時，就讓它想到透徹才能睡著。

²  按摩的穴道：神門穴、合谷穴、內關穴….可幫助您有好的睡眠品質。

²  睡前不要喝太刺激的飲品，可喝些牛奶幫助睡眠。

²  在睡前可看些較枯燥的書很快就會有睡意。

²  泡溫水，拍打腳底除了讓身體放鬆也有助睡眠。

²  抬腿除了讓腳消水腫，也有助睡眠。