非常非常感謝運動筆記裡的王教練與蔡教練，

因為知道我要進行3K考試，替我規劃新的訓練課表，

雖不知道成敗如何，

如果我能撐過去，會再接著說明所有訓練狀況~

(包含訓練內容、心率計算等)

第一週新課表是這樣的：

週一 1000公尺課表(1k五分速，共六次，6k)

週二 20分輕鬆跑

週三 1000公尺課表(1k五分速，共六次，6k)

週四 20分鐘輕鬆跑

週五 測驗(平時測驗，測完之後繼續：1k五分速，共六次，6k)

週六 休息

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今天第一次挑戰6K五分速，只有成功一次：

1113(1K五分)跑步紀錄：

狀況一、第三次跑沒按到...想補跑 但操場要收了QQ 明天可以輕鬆跑以外補跑六次1K5分嗎?

狀況二、其實六次只有一次跑在五分內...

狀況三 、最後一次跑的時候，心率帶跑到掉了...所以可沒有完整記錄到最後一次跑的心率

狀況四、中間間隔不只一分鐘

※總結來說：

第一次 5:03

第二次 5:23 

第三次  (沒按到)

第四次 5:47

第五次 5:32

第六次 4:54

只有一次達到五分內標準，且第四次、第五次都已經超出標準太多，

我好像會越跑越慢，

最後第六次跑，其實休息不只一分鐘，還喝了水再跑....總之，無論如何一定要撐住。

~

小結：

禮拜一、三、五，我也會跟著我的保四路跑師父承紘進行肌力訓練，

在跑步上我也是受人幫助很多，

除了教官、區隊長們的指點也是驅動我了解坡道訓練、姿勢跑法的主因，

也因為姿勢跑法，我才有機會認識王教練與蔡教練，

而我們班欣梅、伊婷、欣如、硯毓也幫了我許多，

幫我配速，陪著我跑....希望我能順利恢復到第一階段的期末成績~