相信廣大女跑者在看到標題的瞬間就知道我在說什么，那么請下拉至干貨部分。 

記得在小編久遠的學生時代，坐在我前桌的那位芳齡18的男生問了我一個終生難忘的問題： 

“大姨媽…是一種病嗎？” 

如果那時有“黑人問號臉”這個表情包，我一定會把它打印在臉上。 

所以，男跑者們，男同胞們，我知道你們沒有生理期，但請不要讓生理期成為你們的知識盲區。 

看完這篇文章，不再對你的女性朋友們說：多喝熱水。 

一邊掉血一邊輸出體力是什么樣的體驗？ 

曾聽過一個段子，說為什么女人打不過男人，是因為造物主覺得女人過于強大，所以讓她有四分之一的時間都在流血。

為什么生理期會帶來那么大的影響？ 

如果用科學來解釋的話，就是因為這期間女性的激素水平不太穩定，所以容易產生較大的情緒起伏。 

主觀來說就是，生理期的女性每一分鐘都在控制情緒，在憤怒的邊緣試探的結果往往是引發點對點狙擊。 

生理上來說，雖然的確有少部分的女性在生理期反而會比平常狀態更佳，但對大多數人來說，生理期往往至少意味著腰酸背痛，如果再加上痛經，那就更會讓人感嘆一聲“人間不值得了”。

在這樣的情況下還要保持日常的運動量，甚至來一場馬拉松，那可想而知所需要的毅力和體力自然也是加倍的。 

生理期就要停止跑步嗎？ 

聽起來生理期對女跑者來說是“洪水猛獸”，但是，這樣我們就要停止運動嗎？ 

可以停，但沒必要。 

生理期運動的確會加大“流量”，但除了不方便之外，其實適當運動并不會帶來傷害，反而在經期開始前的2-3天每天適量跑步可以促進血液循環，讓經期更加通暢。 

那么要如何安排生理期的訓練及跑步呢？ 

首先，適度，適度，適度。在前三天適當減少運動量，可以將訓練的重心轉移到核心力量上，三天后再恢復日常訓練； 

其次，不要咬牙上陣。如果你從沒有在生理期跑步或運動的經驗，那么也不要在比賽時沖動嘗試，比賽還會有，別和自己過不去；

最后，以體感為準。運動時認真看待自己的感受，身體不舒服就休息沒什么丟人的，身體狀況良好，些許不適可以應對，那就大膽邁開腿跑起來吧。 

畢竟，寬容自己和放縱自己是有本質區別的。

此外，生理期運動還有一些問題需要注意。 

一些騎跨類的動作在經期是要盡量避免的，比如騎自行車，有可能會帶來一定損傷； 

另外，運動強度過大或是過于緊張還有可能帶來一種情況，就是運動性閉經，也就是在運動或訓練后一些女性的生理期會變得不規律甚至完全停止，這時候也要注意調整計劃，恢復一個良性循環的運動狀態。

如何提升生理期的運動體驗？ 

生理期的一大困擾就是運動體驗，如果運動體驗上升了，相應的心理不適其實也會減少。 

運動帶來的“流量”問題，總讓人一邊運動一邊對“側漏”擔憂；生理期必備用品衛生巾其實也并不適合跑步，衛生巾接觸大腿內側的部分是偏向塑料材質，汗水混著血水，往往跑完就會感受到被摩擦支配的恐懼；跑馬途中上廁所，更換過程中手還會抖得厲害…

提升生理期運動體驗，迫在眉睫：

1、衛生棉條

用棉條代替衛生巾，清爽程度和衛生程度立刻上升幾個度，摩擦問題也完全可以得到解決。

請根據不同類型棉條說明書具體操作 

很多女性對棉條有“心理障礙”，實際上只要熟悉了它的放置過程，放好后是幾乎沒有感覺的，跑動起來也完全沒問題。取出的過程略顯艱澀，但不要緊張，那根棉線絕對堅韌，它會像一個忠誠的陪跑伙伴那樣一直在那里陪伴你。 

使用衛生棉條需要注意的是它的使用時長，運動后要及時更換。 

2、一次性內褲/成人紙尿褲

如果實在對棉條無法適應，可以試試一次性內褲。化部分為整體，減少帶來的不適感。 

至于攜帶問題…都是要帶，帶一次性內褲和帶衛生巾會有很大區別嗎？而且內褲的持久性和吸水性往往強于衛生巾。

圖自美劇《實習醫生格蕾》 

缺點也很明顯，不太美觀就是了。 

3、暖寶寶

雖然“多喝熱水”是句廢話，但如果能在生理期擁有持續的熱源保暖的確是會舒服很多。

特別是在這樣的冬天，出門運動前貼上暖寶寶，還能再戰一個全馬；

男跑者們給你的女性朋友帶上一片暖寶寶，躲開“多喝熱水”的白眼收獲一個微笑。 

4、止痛藥

雖然建議大家如果痛經就回家休息，但有時候的確就是放不下那一場好不容易中簽的比賽。 

這個時候除了不要勉強之外我只能和你說，帶上止痛藥。（具體藥品請遵循醫囑，在此不做推薦）

我知道各位痛經女孩各自有各自的鎮痛良方，但以防萬一，帶上一片止痛藥，完賽沒煩惱。 

除了以上這些實用的，還有一些“不實用的”心理暗示法，那就是心態要好，別把生理期太過“特殊化”，也別對生理期的自己過于特殊看待。 

適可而止，勇敢面對。

封面圖/崔小淺 圖/網絡