三角肌是我們肩部眾多肌群中最引人注目的部位，寬厚的肩膀，立體的三角肌讓人過目不忘。

　　在健美的肩部訓練中包含了很多單關節訓練，前平舉、側平舉都是我們肩部訓練菜單中比較常見的動作。

　　前平舉：肩部屈曲，三角肌前束

　　側平舉：肩部外展，三角肌中束，后束

　　在進行這些單關節的訓練時，我們常常會聽到一個技術提醒：不要把肩膀抬得太高，不管是側平舉還是前平舉，最好不要超過90度。

　　這是為什么呢?

　　首先我們來看：肩肱節律

　　肩關節復合體是人體內自由度最大的關節，肩部由4個關節(盂肱關節(GH joint)、肩鎖關節(AC joint)、胸鎖關節(SC joint)、肩胛胸關節(ST joint)組成。

　　肩肱節律是指肩關節的運動時各關節間的協調運動。

　　肩胛肱骨節律由兩組力偶(force couple)相互配合才能達成。分別是：盂肱關節力偶(force couple of glenohumeral joint)與肩胛骨力偶(force couple of scapular)。

　　肩部屈曲或外展動作時，肩胛骨會同時作上轉動作。

　　根據肩肱節律來看：正常手臂屈曲或外展有180運動范圍，其中盂肱關節負責(120-135°)肩胛骨負責(45-60°)。

　　當肩部屈曲和外展不超過90度時，肩胛骨參與的程度會比較小，主要是盂肱關節負責。而盂肱關節的屈曲和外展主要就是三角肌負責。

　　看到這里大家明白了嗎?從鍛煉效果來說，如果你的目的是鍛煉三角肌，控制在90度的范圍會讓更好，再往上肩胛骨就會大量參與了，這樣并不是不好，只是看你的針對目標而定。