文娛中間／蕭廷芬

營養師宋明樺在《醫師好辣》分享三大瘦身小法門，「按時定量、喝夠多水、攝取維生素B群」，告知為肥胖所苦的人，只要把握正確的瘦身邏輯，就能夠循序漸進的健康具有好身材。

▲營養師宋明樺分享三大瘦身小訣竅。（圖／翻攝自臉書）

營養師宋明樺指出，第一步要做到飲食「按時定量」，保持固定的用餐時候跟分量，只要把握這個關鍵一點的話，基本上保持體重就成功了一半，因為這樣如許體內的胰島素分泌量會比力不變，身體也比力不會在非固定進食的時候出現出想吃東西的慾望。

▲天天固定時間用餐，能幫助身體控制代謝。（圖／翻攝自YouTube）

健身第二個祕訣則是「多喝水」，營養師宋明樺表示，人是水做，有了足夠的水份，身體所有的代謝才會順暢，反過來說，若是身體缺水的話，人的代謝就會出問題。國外有研究發現，若是在用餐前先喝300CC的水，就可以有用節制體重。健身

▲用餐前先喝300CC的水，就能有用控制體重。（圖／翻攝自YouTube）

第三個就是要「攝取維生素B群」，因為維生素B群是身體代謝三大營養素很重要的輔酵素。營養師宋明樺也提醒，「壓力」也是影響體重的重要身分之一，壓力太大有可能會暴飲暴食、睡眠不足等，這些都會造成肥胖的緣由。

▲壓力太大也會做出影響體重的行為。（圖／翻攝自YouTube）