太極拳「以腰為軸」的啟示與認知（101/02/12）鄭無極
太極拳經、拳論與「腰」有關的詞句計有：「其根在腳，發於腿，主宰於腰，行於手指；由腳而腿而腰，總須完整一氣，向前退後，乃能得機得勢；有不得機得勢處，身便散亂，其病必於腰腿求之，上下前後左右皆然。」「心為令，氣為旗，腰為纛。」「全身意在精神，不在氣，在氣則滯，有氣則無力，無氣則純剛；氣若車輪，腰如車軸。」「命意源頭在腰際，刻刻留心在腰間。」由上所述可見「腰」在太極拳中的重要性，也難怪會有「太極腰」的稱呼；因此，想要練好太極拳，最起碼要有以下的認知。
1不論是行拳或推、散手應用，身體（包括四肢）的盪動都要檢視是否「以腰為軸」來運使；如所謂：「腰為纛」，是說腰就如同大軍前鋒的大旗（纛），這面大旗轉向那裡，全軍就隨著轉向那裡，也就是說腰要先轉動，全身才隨著轉動之意；而「腰如車軸」則譬喻：車軸轉動，車輪就即時隨著轉動，亦即表示腰轉動了，胴體及附著於胴體的四肢才隨著轉動之意。如否，即表示可能犯了以下的錯誤：「違反太極不動手的原則」或「行拳未全身完整一氣，而出現肢體個別的動作」或「全身肌肉與筋絡僵硬，拙力太多，不夠鬆弛」所致。
2拳套乃太極拳之本，拳套打得準、打得定形，則於推手、對敵中，纔有可能習慣性地表現出來；因此，行拳時「以腰為軸」的要求中特別須重視兩點：（1）步幅即雙腳的橫寬度至少要有一肩寬，而前後腳的縱深則是至少後腳尖不能超過前腳跟。（2）「以腰為軸」轉動身體時，肚臍必須轉到與前腳尖同向的極限，即以左腳為重心腳時，向左旋轉必須轉到左腹股溝與大腿黏貼，而向右旋轉則必須轉到左腳腳掌與地面旋緊為止。
3長期「以腰為軸」練拳，功夫到家，應敵時不管是出手的招式或起腳的動作，都能感受到下意識中自然會作出「摺疊勁」的動作，即手或腳盡量放鬆，而腰會向出擊的反方向先作個預動，然後再利用預動的扭腰來帶動四肢，加強出擊的力道。
4要想出擊有力，就要腰的旋轉夠勁，而要想練出扭腰帶動身體（包括四肢）的威力，就要平時練拳時，全身在立身中正的前提下，盡量放鬆放軟地「以腰為軸」行拳，腰鬆活了，自然就能練出「上身鬆靈、下盤沉穩」的太極身段，而三者（上盤鬆靈、中盤鬆活、下盤沉穩）的結合就是太極功夫了。
5當練到渾身之氣都在骨中運轉著之時，就表示其意不著於氣，倘著於氣則必失去其自如；亦即倘其人還覺得全身有氣，就無法發揮太極拳應有的功力，須等到其人覺得全身都不存有氣了，如此才能做到身如棉花裹剛地能使出無堅不摧的勁道來；而且這個勁道的運作，必須要透過腰的旋轉傳力才能從出擊就近的關節處發出。
結語：
    行拳時「以腰為軸」的練拳（即腰轉動，身體和四肢才被帶著轉動），才能訓練出真正的太極拳功夫，否則只能算是太極操；而腰的鬆活主導，加上身體和手腳盡量放鬆地被帶著盪動，自然就能培養出「一動無有不動，一靜無有不靜」的全身統合協調動作，一旦對敵時，自然也就能習慣性地應用，發揮「化危機為轉機」的走化之能及「順勢借力」的貫穿擊打威力；因此，凡習練太極拳者應特別重視「以腰為軸」的重要性，時時檢視提醒自己，否則就有可能枉走了這一趟太極之旅啊！