下面小編教大家3個有針對性的瘦腰腹動作，并且養成4個生活好習慣，讓你快速減肚子，露出迷人細腰。

　　瘦腰和減肚子密切相關，想要擁有21寸小蠻腰，先減掉你肚子上煩人的贅肉吧。下面小編教大家3組簡單動作的同時，也提醒大家養成良好的生活習慣，輕松減肚子，練出水蛇腰。

　　平常上課的時侯，老師最常說，想要瘦腰就是“扭轉”和“伸展”最有效，因為腰腹那里，平常沒事真的不會去驚動它，所以很容易一個不注意，他就跑出來和你打招呼了。

　　所以說穿了，最有效的瘦腰腹方式，就是“扭轉”以及“伸展”他們，讓他們動起來吧。雖然下面的3個動作，不能讓你們擁有21寸的小蠻腰，但一個月少個1、2寸是人家拍胸部保證的啦。運動部位都要緊繃，才會有運動效果。

　　先從最簡單的伸展腰部開始。雙腿張開和肩同寬站立，兩手和人家一樣伸直到頭上，再兩手十指交叉。

　　（這時，腰部的贅肉，應該是被拉提伸展到緊繃的狀態喔）

　　下半身往旁邊彎曲，彎曲時，都要維持姿勢5秒，左右都一樣。

　　這個可以瘦到超級難瘦的側腰，還有最痛恨的腰后肉。

　　平常比較少運動的新朋友，可以左右各5次/組，每次都要維持5秒，才換另一邊。運動老手就要反覆來做3——4組。

　　往右邊的時侯，左邊的腰整個整個被拉起來了，看的出來，腰處于非常緊繃繃的狀態。（就是要讓他繃緊神經才是正確的）

　　tip：身體不要向前彎曲，是要往“旁邊”去，所以練左腰，就是伸直雙手往右邊彎曲過去。

　　一邊伸展的同時，一邊就要吐氣。

　　預備動作：先收個腹吧，等一下要準備開始扭轉起來。

　　tip：收腹挺胸，轉體吐氣，左右分別轉體30秒/組。

　　下面的動作，就是要往下的時侯收腹，轉體的時侯，吐氣，把腰轉動起來，轉到底。

　　扭轉到底的時侯，會覺得腰緊緊的，轉到底，意思就是把三層肥肉的油準備全都轉干了。

　　扭轉的好處還可以讓腰腹那里更有力，S曲線就是被這樣轉出來的。

　　一樣先收腹挺胸，抬起吐氣。好像有一個人，默默的在拉扯你的雙手，這樣雙手才能完全延伸伸展出去。

　　這招是要強化伸展腰部，可以明顯的感覺到，兩側腰處于被緊繃拉直伸展出去的狀態。

　　30秒/一組 慢慢的起來，再下去。

　　收腹挺胸，抬起吐氣。

　　這樣一上一下，會感覺到腹部明顯的在做運動，中慢速度的下，再上后吐氣，不要看這小小的動作喔，腰腹真的就是在這小小動作之間，產生了變化。

　　還有幾個地方一定要注意，才能更有效的把肚肚消下去，找回消失已久的腰線拉。

　　請向宵夜say bye bye，太晚進食，其實腹部超級容易積脂肪，上面就是妃姬平常真的會吃的垃圾食物，要吃泡面、餅干、鹵味之類的話，最好在下午之前就吃一吃吧。

　　只要連吃二天宵夜，馬上就是滿滿一公斤黃黃的脂肪送到我面前，還有那些富含淀粉、糖分、脂肪的食物，都會造成脂肪堆積。

　　夜間人的新陳代謝變得緩慢，無論熱量多么低的食物拉。最好在睡前的4——6小時不要進食。如果已經有肚肚的話，能在六點以前結束晚餐，消肚的效果會更明顯的說。

　　每天如果可以的話，盡量吃到水果和蔬菜，當然不是叫你無止盡的狂嗑，而且也要嗑對的水果和蔬菜。這些都是一些營養價值高，但熱量相對沒這么高的水果，吃這類的比較好。

　　像妃姬之前想要減肥的時侯，只吃水果也沒瘦，因為有一些水果含的糖份太高（像香蕉和鳳梨，吃太多只是積很多熱量），因為水果和蔬菜都有纖維質，可以防便秘，不要小看便秘，他會影響到身體的代謝和健康，代謝不好，腰間肉很容易就跑出來，所以只要一順，小腹也會比較平坦。

　　沒事別喝酒呀，酒精一杯下肚，就是幾百卡下肚，加上喝酒又會習慣來點重咸的配菜，又是幾百卡下肚，而且喝了酒真的神智不清，不知道自己在挾什么在配，胡亂吃一通，明天報應馬上就來。如果只是水腫虛胖就算了，衰的是，根本沒這么簡單，只要這種生活連過個幾天，人家是一定馬上肥起來的啦。

　　多喝常溫水，先前妃姬就有提過，沒事不要喝冰水和常吃冰的東西，冰的東西會讓子官的溫度降低，所以脂肪大隊就會出動來保護子官，小腹就跑出來了。

　　在看文章的同時，看一下自己的坐姿是怎樣的吧？很多腰腹贅肉多的人，就是坐沒有坐好，走也沒有走好喲。一定要抬頭挺胸加收腹，腹收久了，就會習慣緊縮的狀態，也不會造成腹部肌肉有習慣性放松，然后堆積脂肪再偷跑出來。

　　其實平常在看電視的時侯，就可以轉轉腰，讓腰腹那里運動起來。

　　這次的幾招是比先前更輕松容易的腰瘦術，在家沒事就和小妃姬一起扭轉起來！