我們在減肥的時候，一般都會選擇水果來代替我們的主食，但是其實減肥中不吃主食只吃水果小編也是不建議這么做的。但是減肥吃水果真的有效嗎？小編的很多朋友跟小編說，不吃飯只吃水果效果還是不明顯，那么這到底是為什么呢？

　　1、把水果干當水果吃

　　現在市面上有各種各樣的水果干，像是什么果脯、蜜餞、果蔬脆片等等，但它們都不是真正的水果干。

　　真正的水果干是啥都不加、直接抽干水分的水果干。

　　這樣的水果干，雖然在制作過程中避免不了損耗，但是能最大程度地保留水果的營養物質，可以說是把水果的精華都濃縮了。

　　但是，除了濃縮的營養物質外，還濃縮了糖……

　　對于真·水果干來說，可以說70%都是糖，熱量不低。

　　所以習慣把水果干當水果來吃的要注意了，你吃進去的大多數是糖啊喂！

　　2、把喝果汁當吃水果

　　果汁也是很容易踩的一個雷區。

　　很多人覺得當面榨出來的果汁，純天然無污染，是外面那些妖艷賤貨遠遠比不上的白蓮花。

　　但事實上，榨汁這個環節會損失掉一些營養素和抗氧化物質，并且水果中的很多膳食纖維是留在果肉里面的，光喝果汁不吃果肉可以說是相當吃虧的做法。

　　此外，果汁的飽腹感是遠遠不止水果本身的，本來吃一個蘋果就能飽的，換成果汁可能就要好幾杯，一不小心就喝多了。

　　3、水果茶加糖

　　近幾年水果茶成了新網紅，顏值高、味道好，不加濾鏡發朋友圈也是逼格滿滿。制作也很簡單，切水果、準備茶包、加水、放蜂蜜/糖，煮一段時間，完成。

　　從熱量來說，水果茶的熱量是比較低的，相比其他飲料，喝水果茶是不錯的選擇。

　　從營養的角度分析，煮這個動作對于營養的損失不會很大，不過水果的很多精華還是在果肉里面的，還是要把果肉吃掉。

　　但是有一點要注意：在煮水果時，湯會隨著水的加多變得更酸，由于加水會稀釋糖分，但有機酸被稀釋后會努力釋放出橫多氫離子，導致酸味下降并不明顯。所以就需要加大量的糖來調味。通常喝兩小碗（按每碗 150——200 mL）加糖的水果茶，就會喝進去 30 克的糖。

　　如果想通過水果茶來減肥的話，加糖這個步驟就要注意了，不然和喝甜飲料的差別也不大。

　　4、經常吃水果罐頭

　　一般來說，加工越復雜，營養流失越多。而且為了保存，生產廠家會在罐頭里添加很多化學物質來防腐、保鮮。無論出于健康的角度還是減肥的角度，少吃水果罐頭都是很有必要的。如果真的想吃水果直接吃新鮮的會更好。

　　所以啊，在減肥的期間想要靠吃水果減肥的女生一定要避開這幾個誤區，但是小編之前也說了，其實小編是不建議靠吃水果減肥的，這樣很容易造成我們的營養不良，而且后期的反彈也是十分厲害的，所以要想很好的做到減肥效果，還是要靠運動的。