很多女生在減肥的時候，都會首先選擇減小腹和瘦大腿，但是很多人都忽略了最容易暴露你身材的一個地方，那就是手臂。如果你的手臂出現蝴蝶袖的話，那么整個手臂就失去了纖細感，看起來非常壯，而且整個人也顯得非常的臃腫，那么應該怎么瘦手臂呢？

　　產生蝴蝶袖的原因？

　　主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多余的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。另外一個原因是缺乏適當的手臂運動。白書成介紹日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由于較少于后面運動，因此內臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。

　　最有效方法一、手握啞鈴

　　1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　最有效方法二、站姿臂屈伸

　　怎樣瘦手臂最快，雙腿可以并攏，也可以前后站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。

　　最有效方法三、挺背彎手臂

　　半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

　　最有效方法四、彎曲按摩淋巴

　　彎曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續30秒即可，然后再換邊重復動作，注意不要太用力。共做40次，每天堅持5分鐘，持續2個月左右。

　　大家最容易忽略的往往是最容易暴露問題的，在冬天，如果沒減掉蝴蝶袖的話，那么穿上厚厚的冬裝，整個人顯得特別臃腫，看起來就變得非常的胖，而且也顯得非常的不好看，沒有我們想象中的時尚感，所以為了自己的身材，為了自己的外貌，在這個冬天，好好的減一下手臂吧。