秋冬減肥看這 水果瘦身餐來啦
2017/11/22 16:12
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秋冬到啦，想要減肥的各位小仙女們也應該開始調整自己的飲食計劃，要知道不同的季節吃不同的水果和食物才會更加有利于減肥哦——
一。秋冬吃什么水果不長肉？
冬棗
冬棗是秋冬最常見的水果，最大特點是維生素C含量極高，4-6顆就可以滿足人體一天所需的維c含量，非常適合配合運動食用！
獼猴桃
和冬棗一樣，獼猴桃同樣富含豐富維c此外還有鉀，做完運動后可以用獼猴桃搭配酸奶、燕麥做一份沙拉，效果更佳！
柑橘
柑橘富含類黃酮，可以作為飯后加餐和運動后補充能量！一般來說，保持一天2個橘子或者1個橙子最佳！
減肥必備の沙拉食譜
蘋果酸奶沙拉
用料：蘋果1個、酸奶50ml、芹菜50g、核桃仁20g、葡萄干適量
做法：
1.將芹菜洗凈，用沸水燙一下，切段；
2.蘋果洗凈切丁（不要削皮）；
3.將切好的芹菜段、蘋果丁與核桃仁和葡萄干混合，再淋上酸奶攪拌。
甜橙小蘿卜沙拉
用料：櫻桃蘿卜200g、甜橙1個、白糖1小勺、橄欖油1大勺、檸檬汁、肉桂粉、薄荷葉
做法：
1.櫻桃羅布洗凈切薄片，甜橙切掉外皮；
2.放入檸檬汁、橄欖油、砂糖攪拌；
3.最后點綴薄荷葉，撒一點肉桂粉
番茄水果沙拉
用料：小番茄、草莓、鮮橙、香蕉、生菜、養樂多
做法：
以生菜葉鋪盤，把所有水果切塊，并淋上養樂多——
二。除了蔬菜水果外，還有什么食物是必需？
答案當然就是蛋白質！
牛奶中至少含有2.9%的蛋白質和大量的鈣，是任何食物都無法替代的！如果不喜歡牛奶的口味，也可以用酸奶來替代，每天至少保證250ml的量！
三。 飯后多久才可以開始運動？
飯后運動的問題取決于你吃了多少東西！
一般來說：
一頓簡餐，類似于三明治/牛奶這種不到一小時就可以進行運動；
正常8分飽的正餐需要在2小時候后再進行運動——最好建議大家吃到6-7分飽為佳！
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