耳鳴的自我防：

1.         梳頭抹耳法：雙手十指由前髮際向後梳頭，梳到頭後部時兩掌心貼住耳廓後部，兩手分別向左右兩側抹耳廓至面頰為1次，連續梳抹 36-108次。

2.         掩耳鳴鼓法：兩掌心分別掩住左右耳，手指托住後腦部，食指壓在中指上，使食指從中指上滑下，以此彈擊後頸髮際處，可聽到咚咚之聲，如擊天鼓。也叫鳴天鼓。共擊36-108次。

3.         掌心震耳法：雙掌心分別貼緊雙耳，再突然鬆開，聽到叭的一聲，起到震耳的作用。共36-108次。

4.         雙手拉耳法：雙手握空拳，用拇指、食指捏住耳垂向下拉。拇指在後，食指彎曲在前，共拉36-108次。然後兩手的食指、中指叉開，中指在前，食指在後搓耳根，一上一下為1次，共搓36-108次。

5.         過頂提耳法：先右臂彎曲過頭頂，用右手拇指、食指和中指捏住左耳耳尖向上提拉，拉36-108次。再換左手提拉右耳，也拉36-108次。此動作對肩周炎也有防治作用。