海洋來源(毫克／每一百公克)

食物來源奧米加三脂肪酸*水平

生鮭魚                      2500 

大西洋鮭魚                   1400 

澳洲鮭魚                     600 

鯖魚                        700 

烏魚                        1300 

藍鰭鰺(又名甘仔魚、黑尻鰺)     1000 

鮪魚                         600 

扁鰺（或稱鯥）.               800 

黃錫鯛(又稱枋頭、平鯛)         700 

鱈魚 (牙鳕)                  300 

藍尖尾無鬚鱈                 500 

植物來源(毫克／每一百公克)

食物來源奧米加三脂肪酸*水平

大豆一杯                500 

小罐烘豆                340 

青花菜（西蘭花）一杯      100 

甘藍菜(捲心菜)一杯       100 

亞麻仁一大匙             900

核桃一大匙              750 

山核桃一大匙            160 

雞蛋一個                20 

添加奧米加雞蛋一個       1250 

油菜籽醬二茶匙          500 

油菜籽油一大匙          2000 

黃豆和亞麻仁麵包二片     1800 

亞麻籽油一大匙          11,000 

*注：表列奧米加三水平僅為參考值，捕魚季節及魚被捕時的饑飽狀態都對所含水平有影響。

‡注：這些產品添加奧米加三魚油。

資料來源：澳洲食物及營養協會

轉載自2008/2 讀者文摘