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2018/12/28 00:10

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肌力課程五花八門，一對一、團體課你適合哪種？挑選有訣竅！

哪些族群最好選擇器材訓練為主的課程？壺鈴、槓鈴、TRX又適合誰？運動專家一次分析。

財政部統計，近年來國內健身中心、健康俱樂部快速崛起，數量由2013年的149家增加至2017年的369家，總體營收約78.7億元，可見國人運動風氣盛行。

但健身房、運動中心五花八門的運動、肌力課程，常會讓人看得「霧煞煞」，擔心選到不適合自己或體力無法負荷的課程而卻步，專業教練建議，選擇適合自己的課程才能事半功倍。

常見運動課程這樣分

新莊國民運動中心健身教練盧禮華表示，常見運動課程約可分為3種，一是有氧課程（如拳擊有氧、飛輪），以心肺耐力的訓練為主。二是著重在伸展、放鬆如瑜伽、彼拉提斯等課程。

三則是肌力課程，以肌肉的鍛練為主，訓練方式多採器械（如啞鈴、槓鈴）與徒手訓練，其中，又可細分為一對一訓練與團體課程。

4族群選課原則大不同

World Gym教練教育訓練中心訓練官蕭明毅表示，課程名稱通常是以上課方式或老師教學風格來命名，因此名稱多樣，建議可先體驗1、2堂，再決定是否跟課。

至於不同運動習慣的人如何選課：

1.初學、年長或少運動的人

選課之前，建議先至「教育部體育署體適能網站」，透過網站上推薦的體適能測量方式，例如3分鐘登階測驗、1分鐘屈膝仰臥起坐等，了解自身的肌力、心肺、柔軟度等體能狀態。

選課時，可先從有標註入門、基礎的課程上起，或直接選擇一對一訓練課程，透過量身設計的菜單，建立正確運動觀念與技巧。此外，有些健身房、運動中心推出專為年長者設計的樂活、高齡課程，皆是不錯選擇。

2.有運動經驗者特賣

若是時間、經濟上許可，建議1週可至少安排3堂課程，順序以肌力、有氧、伸展放鬆課程為主。盧禮華表示，由於肌力課程上完，有些人會出現肌肉痠痛的狀況，因此隔1、2天再安排一堂中等強度的有氧課程，能有助燃脂；而瑜伽等伸展放鬆課程則有助緩解肌肉訓練後的筋脹感。

3.久坐、下半身肌力較差者

上班族、小資女易有久坐、下半身肌力較差的問題，盧禮華建議，此族群可先從基礎肌力課程上起，或選擇以器材訓練為主的課程。因相較徒手訓練，器材訓練較能控制阻力，且姿勢固定，難度較低，比較能訓練到正確部位。

另再搭配比價特惠如瑜伽等伸展課程，有助緩解因久坐不動而造成的肌肉僵硬問題。

4.運動時間較緊迫者

若是運動時間較緊迫的人，盧禮華建議可選如壺鈴、槓鈴、TRX等阻力較大的課程。這一類課程彈性較大、變化多（可用器材也可用徒手訓練），中間也會帶些心肺訓練（如開合跳、抬腳跑），一堂課程，多種訓練，相當適合家庭與工作忙碌、運動時間較少的人。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

正妹水泥工「日扛2000袋水泥」身體嚴重變形！傷殘夫自責爆哭

27歲「水泥妹」張方方和老公為了養家一起當水泥工，兩人一天扛超過2000袋水泥，由於丈夫受傷需要醫藥費，張方方一人扛起家計、也扛起更多沉重的水泥，勵志的故事在網路上爆紅，感動不少人。近日兩人受便宜團購省錢妙招邀上電視節目，老公自責告白：「這麼多年以來，跟著我讓妳受苦了」，還買戒指彌補她，讓在場觀眾紛紛落淚。

「水泥妹」張方方平常就會在直播平台和網友分享自己的生活，近日因她開著要價不菲的藍寶堅尼超跑引來議論，她的勵志故事也因此曝光。根據《荔直播》報導，她和丈夫是相親認識的，兩人婚後感情相當好，但丈夫在一次電焊工作中，因操作不慎傷到眼睛，留下視力模糊的後遺症，還成了八級傷殘。無法再重回電焊工作的他改行扛起水泥，但長期的重勞動也讓丈夫身體不堪負荷，甚至嚴重到吐血，只得住院治療，面對醫藥費和家庭的重擔，張方方不喊苦，比平常扛起更多的水泥，一天的工時多達12小時，從未開口向親友借過錢，所有費用都由她一肩扛起。

▼（圖／翻攝自微博）

（封面圖／翻攝自微博）

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