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【台灣醒報實習記者王淯意台北報導】畢業時分到來，讓你最懷念的是什麼？是福利社好吃的小點、球場上鬧轟的歡笑聲、亦或是課堂內的諄諄教誨？「2018高校畢業歌直播發表會」12日在三創生活園區揭開表演！現場集結了全台30所高中學生，以清新民謠、R&B、嘻哈等曲風創作紓寫「高中三年最美好的記憶」。嘻哈歌手熊仔也應邀替學生們加油打氣，希望大家可以先從「模仿」來創作音樂，最終找到自己的音樂之路！

會玩又會讀書！身著整齊校服帶有青春氣息的建中學生們首先帶來開場秀，表演他們的作品《圍牆》，並榮獲ＭＶ人氣票選第6名。曲風融合嘻哈與R&B的《圍牆》以抒情曲調先帶出即將脫離舒適圈的感受，「太多的情緒把我包覆，脫下了早已褪色的制服，也脫下了滿胸的抱負；回顧入學時的憧憬，至今到底達成幾項？ 為何出現在眼前的，不是人生達陣的景象。」

接下來以琅琅上口、旋律性極強的饒舌唱道對高中生活的回憶，「下課，熱食部裡擠滿人潮 ，純男校的風景 ；上課，滑著手機，放學討論晚餐吃哪裡，仰望飛鳥自由徜徉在天際線，而我不過是平凡人剛好活在千禧年。」讓人驚艷的饒舌歌手單珩奕，在表演完後，被主持人Dennis稱讚是熊仔（嘻哈藝人，同樣來自建中）第二；被問到高中生活中最難忘的事，建中同學們分別笑著答道，「打球」、「社團活動」

高材生嘻哈歌手熊仔頭戴黑色鴨舌帽、身著黑色Ｔ-shirt，有氣勢的現身活動現場替學生們加油打氣。聊起高中生活，他說，「我高中的時候可是參加了四個社團－滑板、口技、另類音樂還有魔術社。如果我那時當了魔術社長，現在可能就不是嘻哈藝人了！」

現場熊仔還即興一段自己高中時所創作的饒舌，內容述說他高中的點滴回憶。他遺憾的表示，雖然高中也有創作過畢業歌，將許多學生生活寫進歌曲內，包括建中有名的紅樓、豐富的社團生活等等，但最終都沒有機會正式發表。此外，活動中熊仔也提到，他將以「連載」的方式推出第二張創作專輯。

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【早安健康編輯部】除了疾病引起的膝蓋疼痛，有許多人是長時間負重過度，膝關節不堪負荷而引起疼痛。美國知名訓練員Jessica Smith 指出，想要緩解或預防膝蓋痛，必須針對關節周圍，以及大腿、臀部的肌肉進行強化鍛鍊。這些肌群越是強壯，膝蓋在移動時所需承受的壓力就越少。

現代生活過於忙碌，使得許多人運動不足，再加上人過40歲後，每10年會流失8％的肌肉量，長期下來，會缺乏足夠的肌肉支撐起立坐下、上下樓梯等日常活動，如果應動用的肌肉缺乏力量與訓練，身體其他部位的肌肉會以代償方式，完成走路等日常動作，久而久之便會因肌肉使用方式錯誤與姿勢不良，使關節出現問題 。

每周練習以下的動作4～5天，能夠強化肌肉、幫助減少膝蓋的負擔，讓走路更加輕鬆。在練習時，也要注意自己的能力限度，若覺得疼痛就應立即停止練習。

坐姿抬腿：鍛鍊股四頭肌

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股四頭肌是大腿前方的肌肉，也是穩定膝關節時最主要的鍛鍊部位，因為它可以穩定髕骨，讓膝關節與軟骨不容易過度磨損；此外，放鬆腿筋與小腿肌也能夠讓肌肉恢復彈性，降低膝蓋所承受的壓力，達到保護膝關節的效果。


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去年教育部體育署主導開始的體育改革，到了今年只剩下足球協會超過最後期限半年還沒有改選完畢，前任理事長邱義仁在確定取得參選理事速配好嗎長資格以後，總算提出了未來足球發展的藍圖，希望打造有競爭力的足球環境。足協將在週六召開會員大會選舉新任理事長，邱義仁是唯一的參選人。（陳楷報導）

過去大半年現任理事長林湧成使用各種方法希望卡住邱義仁回鍋，但邱義仁堅持獲得參選資格以後才公開發言。他表示如果上任，第一件事是在國民體育法讓一般民眾參與的精神以及國際足總必須以團體會員為主的規定下修改足協章程。同時建立球員資料庫，重新規劃聯賽制度，希望每年球季至少踢八個月，提升選手、教練跟裁判的待遇，往職業化邁進。另外也準備效法日本，邀請地方政府結合民間中小企業組隊，或者請國營企業投入。「你要這些大的國營或者民間企業拿錢出來養球隊，他不一定會做到，但是我還是願意去試試看，即使數量很少，有總比沒有好。」

不過邱義仁對職業足球的想法非常謹慎，職業化沒有時間表，也不一定在他的任期內完成。「我覺得職業、產業，這是一個方向，但我不認為短時間做得到。」至於前任體育署長林德福理債一日便 民間小額貸款要求的世界排名進一百名目標，邱義仁則說，排名不是不重要，也很容易宣傳，但打好基礎以後，才能讓排名穩定上升。在懷特離開中華隊以後，找外籍教練的時間太過倉促，年底的東亞杯邱義仁傾向請本土教練領軍。8E55D76BABE7A318