每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔三餐正常還需要補充嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔味道怎樣？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐喝了多久會有感？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔在健身圈有名嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔乳糖不耐能喝嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔學生能不能喝？
幫助妳更聰明地管理飲食。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔是綿密的口感嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔誰最常推薦這款？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

我不是足球迷，甚至連偽球迷都算不上，這是我家先生給出的定義。起因是前幾天晚飯后他打開電視機看塞爾維亞隊與哥斯達黎加隊比賽時，我只坐在沙發上瞄了兩眼，就換跑鞋、戴手環、拿上車鑰匙，出門時順便告之“跑步去了哦”。他用視線目送我開門、關門，身體都沒挪動一下，然后就送了我前面那兩句話。好在我也不介意，我從來沒標榜自己是足球迷。 但真球迷也不一定就會全坐在電視機前看球賽吧，古人也說“臨淵羨魚，不如退而結網”呢。我跑步的湘府公園新開放了兩片足球場，我每次去夜跑，球場里都燈火通明，踢球的、看球的，還有排隊等候踢下一場的，好不熱鬧。原以為這是免費的場地，昨天跑步中我特意繞到球場門口看了一眼那個規則，又停下來和坐在球場邊休息的一位隊員聊了幾句，才曉得球場是有償服務——人均費用約60元。每隊場上隊員加守門員7人，每場踢2個小時，隊員可自行約定，也可請老板組織隊伍。放著四年一次的世界杯不看，相約來踢一場球，這應該才是對足球的真愛吧？ 真愛足球的方式還有很多，我想起了前一陣子到我辦公室辦事的那位大姐和她兒子的小故事。當時我打開她遞過來的戶口本，看她兒子年紀都三十好幾了，說是要出國讀書，我就好奇地問：“你兒子是要到哪里讀書呢？”她回答說，是去英國學足球管理，據說那所學校的足球管理專業是全球最好的。 我有點詫異，她說其實兒子畢業有七八年了，從小學開始就踢足球，剛大學畢業那會兒就提出要去英國學足球，做母親的考慮到兒子老大不小了，就沒同意，還催著兒子早點談戀愛結婚成家。這個兒子還算聽話吧，婚也結了，孩子也生了，只是足球的夢從來就沒有放棄過。把銀行的高薪工作辭了，去區里的體育局，一切皆為親近足球；后來離婚也是為了足球，出國留學還是為了足球。有這樣執著于足球的人，應該是中國足球的大幸吧？ 雖然本屆世界杯賽場上沒有我們國足隊員的身影，但下一屆呢？下下屆呢？應該會有，因為足球早已經從中國娃娃抓起了。我有個打羽毛球的朋友是市內某小學的語文老師，他不但自己每周末會踢一場球，在學校里還訓練著一支女子足球隊，不時外出征戰，經常會有戰果在朋友圈里晾曬，而且實實在在送走了好幾批小隊員呢。 前幾天我在網上看到一條消息，說是在世界杯某賽場的記者席上，中國記者被阿根廷記者“懟”到了，被指責說“世界杯賽場上中國隊的影子都沒有，憑什么大聲說話”，據說中國記者一時被噎得無言以對。我們的記者真是太謙虛了，其實我們要表達的是我們對足球的熱愛吧，大力神杯只有一個，不管“杯”落誰家，我們終究喜歡的是足球這項運動！ >>>更多美文：空間美文

剛搬家到新小區，小區的綠化栽得精致，保安物業工作做得善解人意，唯一不足的是：小區外的馬路邊找不到一個便利的早餐攤，這對于有孩子上學又不愿在家做早飯的人家，簡直是鬧心的事。還好，我的孩子吃慣了我每天在家為他做的早餐，也省去了一份早起到菜市場處買早餐的煩心。我試想，若是誰人在小區外設個做雞蛋餅的攤點，生意肯定不錯。 我的試想，不久在一個三十歲出頭的男人身上驗證了。 我的孩子雖說吃慣了我做的早餐，有時也需要調調胃口，調味的早餐中他最喜歡吃的是雞蛋餅。周六日的早晨，我為孩子買雞蛋餅的時候，認識了那位做雞蛋餅的男人。 在我們小區出口做雞蛋餅的男人，個子不高，人略瘦，戴著眼鏡，很顯斯文，左看右瞧，比起常規做雞蛋餅的中年婦女或五十開外把孫輩帶到幼兒園的奶奶，他有點鶴立雞群，甚至靦腆。不過，他做起蛋餅來，動作嫻熟，神情愉悅，火候掌握有度，三分鐘一張蛋餅，多一秒則焦，少一秒則軟；經他手做出來的蛋餅，面白，蛋黃，香菜綠，蔥青，醬香……色香味俱佳，簡直讓人垂涎生津。他比起一般做雞蛋餅的人最難能可貴的是，一身潔白無點滴油漬的衛生服，在向來客詮釋著，他做雞蛋餅的專業性；淺綠的一次性口罩下，始終溫軟地吐出“蛋餅喜歡辣一點，還是微辣，要不忌辣？”的話語；戴著防菌手套的雙手把刮面的竹片、鏟餅的小鏟運用得像做魔術…… 起初幾次到男人那兒做雞蛋餅，有點不解。像他這樣斯文的人為何選擇做雞蛋餅這個行當。看他模樣，更像個教師，或公司的技術員。或許因自己好奇，在相識后，我玩笑著說出自己的疑惑。做雞蛋餅的男人，一邊做著蛋餅，一邊毫不反感地微笑著答我，你的猜想其實一點不錯，我在此小區做蛋餅前在一家私人企業做技術工作，只是今年上半年公司經營狀況一落再落，工資不但一降再降，發放還一拖再拖，無奈離職跳槽，可應聘了幾家公司，總是不如意。后來細想，找到自己滿意的工作需要一段時間，整天悶在家里也不是辦法。再說，身背房貸、上有老下有小的養家責任，掙不到錢養家，真是急死人。后經上三年級的女兒點撥，說我天天在家為她做雞蛋餅，味道很不錯，為何不能做雞蛋餅賣呢！于是，我四處考察地點，發現你們的新小區沒有攤點，抱著試試看的心態，在此擺攤。沒想到，一個月蛋餅做下來，雖說比上班起早拖晚，但掙的錢比上班還高！而且人也自由，孩子也有時間接送…… 我在替做蛋餅的男人高興的同時，他做好了一只蛋餅，真誠地對我說，其實人也是被逼出來的。起初女兒提出這種想法，我也猶豫過，甚至拋不開臉面，可一想到現實的狀況，還是硬著頭皮出來做了，臉面與家，權衡后，掙錢養家才是男人最具尊嚴的臉面。再說，做蛋餅也不是什么丟人的事。想開了，做起蛋餅生意來順暢多了！我鄉下的老母親聽說我靠讀書進城幾年后又做起蛋餅的小攤生意，不但不替我惋惜，反而支持我，她隔幾日為我送來自家院里長的不噴灑農藥的香菜、青蔥，自炸的豆油，還有自己配熬的餅醬……其實，我的蛋餅贏得許多人的喜愛，關鍵是我母親熬的醬好吃…… 聽做蛋餅的男人如此夸鄉下的母親，我也止不住夸起他來：何止你母親做的醬好吃，你用心用情用勤勞用責任做出來的蛋餅，也是贏得顧客的關鍵呀！他被我說得呵呵憨笑起來…… 是呀！一張張三五元的雞蛋餅，經一個三十出頭的男人靈巧的雙手攤、刮、鏟、灑、滴等一連貫優美的動作，再綴上青的蔥、綠的香菜、黃的榨菜沫、紅的辣醬、黑的芝麻……最后涂上一層粘稠的餅醬，吃在嘴里的香，彌漫口舌，暖在心里的是男人對家的愛，溫暖永恒…… >>>更多美文：人生故事

在我們關中平原那個地方，家家戶戶的都養這個牲畜，一方面是耕作農田的需要，犁地、抹地、施肥、播種，都少不了這個東西。一方面，一個家里如果有一頭母牛，每年能下個牛崽，還能有不少的收入，有時候家里有牲畜、有勞動力，還可以幫沒有牲畜家里的做做農活，賺幾個零花錢。 養牲畜也是挺費人，每天要喂三次，有時候晚上還要起來給是牲畜添料，老人常說：馬無夜草不肥。尤其是第二天如果要牲畜要上地干活，還要給牲畜添加硬料，就是喂一些玉米、或者豌豆，飼料里邊麩子也要多加一些的。而作為日常的飼料，用小麥稈、玉米桿鍘成一小節一小節的就是最常用的飼料了。沒有分田到戶以前，牲畜較多，村里邊每年都有幾個人經常的鍘草。負責送料進鍘刀的也是門技術活，明晃晃的鍘刀，那可不是開玩笑的，可以把很粗的一捆小麥稈齊刷刷的鍘斷，而進料的人手就在鍘刀的邊上，要用很大的力氣把一捆的麥稈緊緊捆住，還要往鍘刀里邊送，看著心里都瘆得慌。這個需要勇氣和膽量、還要有技術的。就像我們現在家里切韭菜的樣子，但是這個小麥稈很硬、又有粗的一捆。 打我記事的時候，我們村就有這么一個師傅，他的胡子有一扎長，又不是很濃密的那種，稀稀拉拉的，經常沾著鼻泣，紅撲撲的臉，戴著個油光發亮的、半邊耷拉著的軍帽，口里邊經常銜著個煙袋。說話嗓門極大。村里人說起的事情也挺傳奇的，當過兵，死里逃生，膽子比較的大，有一次和老婆吵架的時候一個菜刀就飛向老婆，小時候，我們就想，誰和他吵架的時候會不會有個菜刀飛過來。他還給村里去世的看墓穴，我們小孩子見到他都嚇得要跑的，要是那個小孩夜里哭鬧著，大人們就說“張（貴）鬼來了來了”，小孩就不哭鬧了。 我見過他鍘草，我自己還按鍘刀，他遞草入鍘刀。他把后邊給他葎草的人遞過來的一把把麥稈有節奏的加上去，用一個腿壓著，這個腿上纏著一個很厚的麻袋片，兩個手緊緊的握住一大捆麥稈，再一點點的放在鍘刀下邊，鍘草的人用力的把鍘刀按下去，我按鍘刀的手，總有意無意的把鍘刀往距離他遠的一邊偏一點，但因為鍘刀的頭上有一段固定在鍘槽里邊，是不可以隨便移動的。很多時候，他一邊鍘草，還一邊吧嗒吧嗒抽那個煙袋，現在想想也挺危險的，都是干柴，看著煙桿上的火，居然多少年過去了，也沒有發生過火災。 九十年代初的時候，已經漸漸地有了鍘草機，速度快了許多，幾個小時就頂的上家里讓張貴來鍘幾天的草料，但鍘草機都是到一個村里就要挨著鍘幾家的草，人家才肯來，費用還比村里然讓張貴來鍘草的貴。有些人家為了省幾個錢、或者臨時湊不到鍘草機來村里的時候，還是讓張貴來鍘，反正家里人也是空的，沒有什么事情做，就自己的力氣省了也白省，還不如用掉。所以張貴的生意明顯沒有以前的好了，他自己也知道遲早不會再有人請他鍘草…… 村里的第一個萬元戶，家里勞力多，父親以前在現場上班，承包了村里的一些地，他家有兩頭牛的，經常要請張貴給他們家鍘草。一般年前的時候，也是最空閑的時候，都要請張貴來鍘草，鍘成的草堆滿一個大屋子，年后忙起來就沒有時間的，要給牲畜準備好飼料。那年年前他們請去鍘草，后來事情發生了，他們經常的抱怨，他媽的，天意如此，原來他們是讓人捎話給鍘草機師傅的，讓機器來鍘草的，但人家沒有時間就沒有來，他們就請了張貴來，但怎么會把張貴的手指頭鍘掉一個，他們實在也搞不清楚怎么回事情。 冬日的太陽，懶洋洋的照著，村里有些的打工的早一點的也回來，躲在南墻根吹著在南方打工的見聞，剛回來時候發的好煙也沒有了，換成了金絲猴，也算比長一輩的大煙袋好。主家的老二有的是力氣，干起活來真是一個頂兩個，說起說好了媳婦，年后準備趁著熱鬧把婚事辦了，年前把該準備的都要準備好了，給牲畜的飼料也要準備好的。趁著大好的天氣，把麥垛掀了防雨的頂，一個上午就鍘了小山一樣的一堆草，我們那里是兩頓飯的，一般早上10點多一餐，下午兩三點一餐，下午吃飯的時候，吹著牛，趁著高興，主家拿來了一瓶杜康酒，二小子和張貴一人喝了一大杯。下午干活就有勁頭了，可以多鍘一點草。 冬日天短，4點多的時候，主家的老二殺豬似的跑到家里，“奈了，奈了，快準備拖拉機，上鎮上去”。原來也不知道這么的，張貴的一個手指被鍘斷了。幾家人都匆匆的趕往鎮上的醫院，后來手指還是沒有保住，那個時候也沒有那個技術，他們趕到鎮上的手，斷的手指還在草堆了也找不到了。就在鎮上止血、包扎。張貴住在醫院不出來，就讓醫院給一點止血的和止痛的要，其他的也不讓醫生給開藥說起太浪費錢，兩家人為賠償的事情弄得不可開交，還是大隊的人出面，主家賠了張貴兩千元錢后張貴就回來了。 在以后，張貴也不鍘草了，也沒有人請他去鍘草了，花上幾個錢，請鍘草機，幾個小時就完成任務了。 第二年，張貴的小女兒上了我們那兒的農技校，再后來畢業后在我們那里的農技站上班，過上了一般人羨慕的有月工資的生活，雖然出嫁了，但對張貴卻極是孝順的。其實他女兒學習成績也不是很好地，我們那個時候要考上農機校，一個班級只有兩三個的，村里說，張貴把賠償的那兩千元一份不少的送給了校長，也有的說，張貴的祖上那墳頭方向好。 >>>更多美文：心情故事

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