每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
米森VILSON分離乳清蛋白粉好喝嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
✅ 試著從今天開始，每天給自己的身體一點支持，不是為了變得完美，而是為了活得更有力量、更自在。
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冷風嗖嗖地吹著，一對中年夫妻走進了一家咖啡店，靠窗而坐。店里暖和而溫馨。服務生走過來了，他們點了兩杯焦糖卡布奇諾，這是妻子小米最喜歡喝的花式咖啡。郝先生向來是遷就妻子的，沒有自己特別的喜好，當然他不愛喝苦的，小米所以要了甜一點的焦糖卡布奇諾。 他們相對而坐，從各自背后的書柜里取出了想看的書。但他們沒有看書，而是交談起來。這時服務生送來了兩杯咖啡，小米對丈夫說，這咖啡要趁熱喝，大口大口。郝先生不答話，端起杯子喝了一口。一股濃香的咖啡味帶著泡沫充滿了嘴，好甜蜜的感覺。郝先生的心情也好起來，不禁感嘆：我們結婚20年了，第一次坐在一起喝咖啡。從沒想過我們會坐在這樣幽雅的環境里，閑聊。小米放下杯子，應道：“是啊，我們現在過得越來越好了。明年，我們好好工作，買新房。” 他們憧憬著未來新房的模樣，三層的洋房，有前后花園，花園里要栽上樹，栽什么樹好呢？他們苦思起來，突然小米叫道，栽臘梅，那種開黃色花的臘梅，就是這個時候開的，那個花好香啊！郝先生說，好是好，就是不知道住宅可不可以栽這樣的樹。聽說住宅要栽棗樹、柿樹……他們像真的有那么一所別墅那樣精心設計著。他們都為這所房子振奮精神。每當他們彼此厭倦憎恨時，一提起買新房，他們的關系一下就變得親密起來。 有一段時間他們都分居了，郝先生覺得小米喜歡上了別人，小米覺得郝先生沒有情趣。兩人簡直到了離婚的邊緣。郝先生還暗暗查看小米的手機，看小米銀行卡里的錢的進出。甚至藏在小米的單位大門口，跟蹤小米。小米常常被郝先生突然的暴怒弄得莫名其妙，郝先生在睡夢里打小米，說著夢話。有次真的一拳打在小米的臉上，小米嚇得大叫，不得不與丈夫分居。 小米不知道如何安慰丈夫。要說她心里沒有別人這是不誠實的，但要是說真的有，郝先生是不會接受的。他會立馬與小米拜拜，這才是小米最害怕的。在這世上，沒有誰比郝先生對小米更好了，小米對此深信不疑。是郝先生的一片真情打動了小米，小米那時下決心要獨身的。小米在少女時期愛上一個男生，愛得死去活來，但是她被無情地拋棄了。小米只是想念那個人，那個與她心靈相通的人怎么能忘得了？如果誰真的能把那個人從小米的心里摳出去，付什么代價小米都愿意。小米知道那個人不會與她共度一生的，更別提同甘共苦了，就連見一面都成了奢談。當年如花似玉的時候都不能留住的人，現在人老珠黃還能有什么想法呢？只是不知道為什么小米越來越想念，也許這就是人老了的表現吧？ 小米最不愿意舊事重提，這等于讓她重新死一回。 他們就這樣冷戰著。小米覺得郝先生變了，變得面目可憎。 有一天，郝先生下班一回家，興奮地告訴小米：“咱們買別墅。” “買不起，哪有那么多的錢呢？” “可以的，咱們只要能交首付，剩下的可以貸款。” “那也買不起。” “我們可以買最便宜的那類別墅，兩層的，帶前后花園，獨門獨戶。只要有了想法，總會有機會買到合適的。我一定讓你和孩子住上別墅，相信我！” 郝先生緊緊地抓住小米的兩只胳膊，小米被捏得生疼。此刻，小米的心被這句話融化了，所有怨恨都消散了。小米痛心地發現，原來婚姻要的是愿意為你付出，愿意陪你一生的人。 小米想想丈夫的話也對，有時候是我們沒有想法，所以白白錯過好多機會。 從此，他們開始對房子感興趣了，這是他們唯一的共同愛好。周末一有空，兩人一起去看房，只要聽說哪里正在蓋別墅，他們就去哪里看，就去哪里找機會。不怕夏天的毒太陽曬，也不怕冬天凜冽的寒風吹。一晃五六年過去了，他們還是沒有買到房子，但是他們發現，他們的關系變了，不再冷戰了，只要想想他們未來的新房子，生活一下就變得美好起來，好像那房子成了美好生活的象征，成了他們關系的粘合劑。 漸漸地，孩子也加入了未來房子的設計中，有時一家人在一起討論怎么裝修，一討論就是一兩個小時。“在客廳放臺式鋼琴，將來我要學鋼琴！”小米激動地說。 郝先生把心思用在掙錢上，小米把心思用在家務上和孩子的教育上。一年一年的，他們過著精打細算的生活，不亂花錢，小日子過得越來越好，手頭也有了可觀的積蓄。離買別墅的距離也越來越近了，也許有一天真的會有優惠價格的別墅讓他們買到。 這五六年里，小米積累了大量的裝修房子的圖片和資料，可以說是半個裝修專家。有時，小米都想辭掉工作，開個裝修公司得了。但畢竟還是沒有魄力辭了工作，小米一想到這，就罵自己成不了大器。 天色已晚，外面的寒風沒有減弱的意思，刮得呼呼作響，拍打著咖啡店絳紅色的皮質門簾。這對夫妻喝完了咖啡，也談完了他們的房子，然后心滿意足地回家。他們心情好極了，離美好的生活越來越近了。 當然，小米不會知道：郝先生受心理醫生的指點，用買別墅這個辦法走出他們婚姻的困境。郝先生打算對小米永不提此事，就讓這成為他唯一的秘密，就像美麗的小米心里的那個秘密傷疤。再說了，誰的心里沒有一點秘密呢？ >>>更多美文：短篇小說
退休感言（一） 2011年我年滿65歲，按照學校政策正式辦理了退休手續。因接替我主講“Geomagnetism”課程的年輕教師出國在外，我代替她剛剛結束了這門課程的教學，至此真正開始了沒有教學任務的退休生活。因此，在辦理退休手續半年后正式注冊開通了科學網博客，目的是將我幾十年科研、教學體會及某些社會感悟逐步總結出來，供年輕人參考。如果能有幫助就算盡了一點社會責任。況且經常寫點東西，讓腦子衰老慢點，也是一種另類休閑方式。但是科學研究仍需繼續進行，還有兩個科研項目正在進行。一個是我校ZJP教授今年新上的國家自然科學基金重點項目，我作為骨干之一要干到2016年，項目結束時我整70歲。我戲稱到時可要以優異成果來自我祝賀一番，而且我也答應協助他，在“Mineralphysics”研究方向出點好成果。另一個是CAGS北京一個研究所提供的“Petrophysics”方向項目。兩個項目都是以學術研究為主，算是發揮一點余熱。此外，我還要用時間來適應在家里辦公的習慣。盡管家里住房寬裕，各種辦公設備也齊全，但適應辦公習慣改變還得有個過程。我調侃，只要院里不收我的辦公室及身體狀況良好，我在辦公室干到80歲應該問題不大。盡管兒子孝順，我們老兩口也不大愿意長期跟他們在國外過退休生活。 談到退休感想，多年前一位退休老教授對我提到“退休著陸說”，即領導干部退休是“硬著陸”，普通人退休是“軟著陸”，前者適應平靜的退休生活比后者要艱難得多。實事求是說，盡管我在學校學習工作46年，也沒有當過什么官，一個真正的普通老師。然而，當正式退休通知下達時，我還是有一種莫名的感覺。幾十年來，我對科學研究的熱情持續高漲，至今不衰。因為，我的大學學習和留校工作的前幾年是在文化大革命動亂中度過，哪個年代是不要知識，知識越多越反動，導致我科研基礎薄弱，距離一個重點大學老師要求還有相當大的差距。文革結束時我已經30歲，強烈的求知欲使得我只能勤奮刻苦和加倍努力學習，以彌補文革動亂給我帶來的損失，這是當下年輕人感受不到的。為此，在1993年以前我幾乎每天三個單元（上午、下午和晚上）時間均在辦公室度過，包括所有節假日（除了出差外地），直到有一天心臟給我敲起了警鐘，才將晚上工作時間放在家里，而且盡量以休閑為主。近20年了，心臟和我相安無事。除了日常教學工作之外，隨著科學研究的進展，我的科研成果逐漸問世，某些重要成果也得到同行的認可，讓我對科學研究從心底里感到快樂，也在學校得到了應有的尊嚴。想到這些，我對退休最初的“莫名感覺”逐漸轉變到“快樂”的感受。因為畢竟卸下了“雖不繁重，但始終牽掛”的本科教學工作。 談到退休時的“快樂”感受，我想起古希臘哲學家伊壁鳩魯對“快樂”定義的兩條標準：“身體的無疼痛，靈魂的無煩惱”，深有感觸。在職時，尤其年輕時盡管全身心投入工作之中，但畢竟身體健康無疼痛。我以前給學生常講的一句話：45歲以前我不知道什么叫累。然而靈魂的煩惱則無時不在，如工作中的不順心，領導處理某些事情的不公平，科學研究中碰到的困難及與同行交往中偶遇不快等。因此，可以說在職時身體雖然無疼痛，但煩惱偶有纏身，較高意境的“快樂”并不能完全實現。退休后沒有教學任務，科學研究隨心所欲（年輕人都關照我量力而為），與同行交流也無須太多的顧忌，煩惱感覺降到了最低。當然人一生不可能達到“無煩惱”理想狀態（除非一生修行，且達到很高境界的僧人）。因此，目前身體還健康，基本沒有“疼痛”之感覺（屬于正常的衰老過程），煩惱之事與在職時相比是大為減少，可以說目前是感覺“快樂”的最佳狀態。 祝愿天下所有退休人快樂！ 退休感言（二） 人這一生其實很簡單，“眼睛一閉一睜，一天就過去了；眼睛一閉不睜，一生就過去了”，這話是小沈陽在春節聯歡晚會上演的小品中的一句臺詞，我們都耳熟能詳了。 是啊，人這一生能有多少天呢？能活到90歲的高壽者，算來也才只有32850天。我們不得不感嘆人生之短暫、歲月似流水，誰也無法阻擋它匆匆遠去的腳步，所以，我們活著的時候要珍惜每一天、每一時、每一刻、每一分、每一秒的時光，不能虛度。能活到90高齡者畢竟少之又少，我們為何不能在活著的這3萬天的日子里好好珍惜時光，何不在活著的時候善待老人、善待鄰里、善待同事，對他人要寬容、要誠實，要嚴以律己，善待他人，這是做人的底線，我們一定要堅守。 天未老，地未老；人易老，人先老。歲月永遠是年輕的，而我下半年就要退休！ 我屬馬，今年是我的本命年。我16歲參加“革命”，今年正好虛61歲退休，算來經歷45年風雨歲月，就是沒有經歷過長征，沒有經歷過8年抗日戰爭，沒有經歷過3年解放戰爭，沒有經歷過抗美援朝，沒有經歷過三反五反、鎮壓反革命的斗爭，沒有經歷過反右、大躍進浮夸風的昏昏歲月，沒有經歷過四清運動……但是我經歷了轟轟烈烈地文化大革命、復課鬧革命、上山下鄉運動、批林批孔、反擊右傾翻案風……好了，不說它了，那些昏昏耗耗的日子已經過去了……今天還得日日柴米油鹽，天天開門關門，幾十年光陰荏苒，重復著相同的內容，卻過著不同的日子慢慢變老。馬年新氣象，祝福送不停：馬上有喜、馬上有車、馬上有房、馬上發財、馬上有一切、馬上……而我馬上就要退休。從毛頭小伙到我的第五個本命年，從青春年少到滿頭白發、滿臉皺紋，現在已到了我該向自己的青春致敬的時候！回頭望望逝去的日子，我真的有些彷徨不安，“時間都去哪啦！”…… 回首過往，幾十年的歲月彈指一揮間就過去了。我在皖南醫學院圖書館這個團隊工作了二十四年，算來整整占去了我一生工作時間的大半。再過一段時間我將要離開與我朝夕相處的同志們，真的不舍得你們呀！以前，我曾有過“巴不得早點退休”的想法，現在真的就要退休了，其心情是很失落的，甚至是很痛苦的，因為再也不能和同事們朝夕相處了，再也不能為了某個小問題各自表達著自己的觀點，雖然爭論得面紅耳赤最后卻能不失和氣的友好收場；再也不能……記得我在上班的時候同學們親熱地喊我老師，還有的喊我大叔、大爺，不管他們怎么稱呼都是對我的尊重，他們比我女兒年齡還小，出外求學離開父母需要我們的關愛，把同學們當成自己的孩子對待，為他們提供優質的服務，是我們圖書館人的責任和義務。再說了，天天和朝氣蓬勃的同學們相處在一起，我會感覺到自己年輕了不少，日子過得很充實。還是好好珍惜和同學們以及同事們“朝夕相處”的日子吧。“好的留下來，不好的請走開”，(www.lz13.cn)這是一首歌中的一句歌詞，也可以用它來激勵自己，把好的東西留下來，把不好的東西拋棄或帶走。所以我們活著、在崗的時候一定要發揚“只爭朝夕”的精神，干好自己分管的那份工作，不給自己的人生留下遺憾。有能力時，就做點大事；沒能力時，就做點小事；有權力，就做點好事；沒權力，就做點實事；有余錢，就做點善事；沒余錢，就做好家事；身體好動得了，就多做點事；身體不好動不了，就回憶過去的開心事。我們肯定會做錯事，但要盡量避免做傻事，堅決別做壞事。生活其實沒啥事，一輩子也就這回事！ 現在我是真正理解了“時間都去哪啦”，原來，它刻在了我們平凡的日子里，它刻在了我們的記憶里，它刻在了我們奮斗的歷程中，它刻在了我們開始年輕后來漸漸凸顯皺紋的老去的臉上，……在風風雨雨的幾十年奮斗歷程中，我們為了過好每一天艱難的拼搏著，直到臨退休的時候老了的時候，卻不知道時間都去了哪里……所以說，在崗的時候不好好工作，一旦退休了就沒有機會好好表現了，其所造成的遺憾是無法彌補的。在崗時多做有益的事，不要計較個人的得失，不要怕吃虧，不要再為那點雞毛蒜皮的小事而發生爭執了，我很快就要退休了，真的想彌補過去的過失還真的沒有機會了。這是我感同身受的切身體會。 我要感謝幾任館長和同事們給予我那么多的關愛和幫助，還有包容和體諒，真的很感激……此時我找不到合適的詞語來表達我此時想要表達的謝意和感激之情。 再見了——同志們——我揮一揮手，卻不愿意走……別笑話俺寫的不好！此為退休感言。 退休感言（三） 人生易老天難老，甲子一輪轉瞬消。今日一別杏園地，沽酒輕吟學板橋。年年歲歲有今朝，歲歲年年人不同。昨日滿頭黑發，全蒙父母恩賜，今朝兩鬢霜絲，皆由歲月催成。時如滔滔東逝水，奔騰一去不再回。草有繁榮枯萎，人有生老病死。莫嘆天，休恨地，自然本如此，淡定亦樂哉！ 回想孩提生活，雖糧粗衣短，卻天真爛漫逍遙；到青年時代，歷史總誤我，命遠時煎熬，雖然理想成泡影，卻也熱血沸騰志氣高；至壯年之時，人生花季已過，雖知遙路艱難，卻也征程奮趕，踏實苦干，迎來桃李欣笑。 嘆好年華空懷理想，時代卻不青睞我。不是我不肯付出，而是人總把我拋卻。幸自不消沉，凄惶中頑強站起。入瑤山，餐風雨，一心把書教。這期間雖無驚天動地之偉業，其業績也能欣對我父老。 路坎坷兮兼風雨，奔前程兮有豪情。熬過多少黑夜，越過多少溝壑，登過多少山嶺，流過多少汗水，嘗過多少辛酸，受過多少搓摩？問天，天不知道，問地，地不知曉，問自己，自己也難以說明白。 俱往矣，是非功過由人說，從今重擔交與青年挑。來途風雨陰晴皆成往；前路山嶺川流莫彷徨。人老心莫老，人窮志莫窮。有良朋益友品村釀，有山水觀風光怡性情，有琴聲笛韻常悅耳，有書紙筆墨寄詩情。人生重把目標定，莫負夕陽一寸陰。閑讀文章悟妙意，興弄筆墨步宋唐。人生事，淡定不凄惶。今約親朋好友來相聚，聲聲謝意出衷腸。無好酒，有熱湯，真情酒三杯，敬祝人人幸福和安康！ 畢業感言 生日感言 畢業離別感言分頁：123
山聳翠微連郡閣 映盤皎潔非資月 斜陽落盡杯斟酒 陽關西行無故人 >>>更多美文：格律詩
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