#健康# #作息# Life2C | 起身好累？重整作息時間幫到你

十個上班族，至少有十個經常感到疲倦、心煩及多疑，要告別疲倦及負面情緒，第一步應該參考專家最強建議，重整你每天的作息時間表。

早起、開燈、飲水

大家都知早起對身體好，但應該幾早就未必有概念。英國University of Westminster有研究發現，原來早上7:21分之後起床，對身體及心臟健康會較好。此外，瞓醒後開著室內的照明燈，可以啟動身體的生物鐘，會令大腦更醒神。開燈後不妨開一杯清水，補充晚上身體流失的水份。

刷牙、早餐、步行

7:30 - 8:00
部分人會想到既然飯後要刷牙，倒不如食完早餐先刷牙。其實在食早餐前刷牙可以在牙齒加一層氟強化護齒效果，減少蛀牙風險。


8:00 - 8:30
請記住，唔食早餐無助減肥，食早餐更可以維持血糖水平穩定，當然，你必須選擇夠健康的早餐食品如全麥包或燕麥片等。



8:30 - 9:00
原來專家發現在清晨時段進行劇烈運動，反而更容易感染疾病。所以應該把握上班通勤時間多步行，例如提早一個港鐵站下車行多一段路，保持足夠的運動量。



9:30
唔少上班族回到公司會先與同事閒談及沖茶、沖咖啡，其實利用瞓醒後兩小時頭腦最清醒的黃金時間，先處理較困難的工作，效果更事半功倍。

11:00
與工作奮戰了一段時間，這時候血糖水平會下降，食一個蘋果或橙，便可以補充能量，重新燃點戰鬥力。



13:30 - 14:00
食完午餐後，最好有30分鐘休息時間。有研究指出，一個星期有三次半小時午飯小息，患上心臟病機會可減少37%。

18:00 - 19:00
放工回家途中經過運動場，不妨利用這時段跑5公里，因為研究發現，這時段運動，能夠發揮最佳的減重及強化體魄效果。



19:30 - 20:30
唔少人仍保持晚餐要食得最豐富的想法，其實晚餐食得太飽會致肥及影響睡眠質素，所以晚飯應該食少一點。

19:30-20:30：唔少人仍保持晚餐要食得最豐富的想法，其實晚餐食得太飽會致肥及影響睡眠質素，所以晚飯應該食少一點。

21:30-22:30：看一回電視可以放鬆心情，及平衡日間的工作壓力。

23:00：臨瞓前沖一個熱水涼，有助放鬆及提升睡眠質素。

23:30：如果你決心7:30起床，就要在這個時間準時上床瞓覺，確保有充足8小時睡眠時間。

http://www.orangenews.hk/lifestyle/system/2016/04/22/010031736.shtml

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