打噴嚏造成腰痛 腰椎運動可緩解

■雙手掌約於胸口處平貼床面，用雙手肘將上半身撐起（圖5）。（照片提供／陳泓翔） ■身體稍往前彎，雙手扶椅背或牆壁，兩膝微彎曲（圖9）。（照片提供／陳泓翔） ■將枕頭放置於小腿下（圖2）。（照片提供／陳泓翔） ■將右腳緩慢往後伸直抬起，使背部與腳成一直線（圖8）。（照片提供／陳泓翔） ■雙手掌約在胸口處平貼床面，雙手手肘伸直將上半身撐起（圖4）。（照片提供／陳泓翔） ■將兩小腿同時彎曲，再伸直（圖3）。（照片提供／陳泓翔） ■量身塑型背架，維持適當的腰椎曲線（圖6）。（照片提供／陳泓翔） ■將枕頭放置於腹部，兩手掌放在額頭處（圖1）。（照片提供／陳泓翔） ■雙腳膝蓋彎曲90度，縮小腹並保持呼吸，感覺肚子下沉讓腰部平貼到床面（圖7）。（照片提供／陳泓翔）

圖．文／陳泓翔

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