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健康主題館／年紀大腸胃變差 享用吃到飽有訣竅

年輕人超會吃，Buffet可以無限續盤，但年紀愈大，愈無法「吃到飽」？人體器官有各自的老化時鐘，約55歲左右，消化器官的功能逐漸下降，唾液及胃酸分泌減少，導致消化不良。國泰醫院消化內科主治醫師陳柏諺表示，老化使得腸胃道的功能變差，許多年長者會出現消化不良、吞嚥困難、便祕或腹瀉等問題。陳柏諺指出，現代人壓力大、作息不正常、飲食不均衡，腸胃道問題普遍，診間常見胃食道逆流、腸胃蠕動不佳的病患，除了腹脹、便祕，也有惡心、嘔吐症狀。「有些人以為自己吃得下，結果吃太多、吃太急或食物沒嚼碎，過量積在胃裡，引發惡心、腹脹，進而有想吐的感覺」。腸胃不適可能隱藏嚴重疾病這些看似輕微的不適，往往影響生活品質，甚至隱藏嚴重疾病的警訊。陳柏諺說，腸胃健康與日常飲食、生活習慣及慢性病控制息息相關，如果吃完飯就開始脹氣，或是一緊張就腹瀉，甚至半夜胃痛醒來，都可能是嚴重疾病的信號。如果胃潰瘍、腸道瘜肉、腸胃出血、腫瘤等不適症狀，持續超過一周或反覆發作影響生活，建議盡快就醫檢查。腸胃是人體主要消化器官，隨著年齡增長而老化後，消化酵素以及胃酸分泌減少，導致對食物的分解消化力下降，影響營養吸收。陳柏諺指出，年長者因下食道括約肌張力減弱、胃排空延遲或服用藥物而更易胃食道逆流，常見為胸口灼熱、吞嚥困難、慢性咳嗽等症狀。有些長者因長期服用止痛藥、抗凝血劑或合併幽門螺旋桿菌感染，罹患消化性潰瘍，症狀可能腹痛或是不典型，甚至以出血或穿孔表現。陳柏諺表示，潰瘍與幽門螺旋桿菌相關，高達90%胃癌可歸因於幽門桿菌，且長者屬高風險族群，若出現體重減輕、食欲不振或貧血需提高警覺。規律運動攝取足量開水、蔬果年長者也因腸蠕動減緩、飲水不足、活動量減少，或多重用藥常導致便祕。陳柏諺提醒，每日應攝取1.5至2公升水及足量蔬果，促進腸胃蠕動、預防便祕與憩室症。壓力也會影響腸道，因此要規律運動或透過簡易伸展改善腸道血流，刺激腸胃蠕動，尤其運動能促進釋放腦內啡、血清素，可減輕壓力焦慮。年紀增長，牙口、胃口難免不如從前，但是美食當前，且台灣人非常愛吃Buffet，是許多民眾的聚餐選擇。陳柏諺建議，中老年人吃到飽應採「質精量少、細嚼慢嚥、菜色挑選」原則，避開過油、過鹹、油炸、加工品。進食則採蔬菜、蛋白質、澱粉的順序，避免血糖波動。甜食要放在最後結尾，利用剛吃飽的高血糖狀態，把甜點糖分影響降到最低，且不會膩口。中老年人吃到飽妙招質精量少：不要一次把盤子全裝滿，盛裝6、7分滿左右，分多次少量夾取，才不會在短時間內攝取大量食物。細嚼慢嚥：將食物充分咬碎並與唾液混合，刺激消化液分泌；狼吞虎嚥會增加腸胃負擔，使蠕動變慢、引發消化不良、脹氣。菜色挑選：多選蒸煮烤滷、多樣化色彩蔬菜，避開油炸、糖醋、勾芡等烹調方式，搭配無糖飲料與餐後水果。2026運勢大解析▪️殺破狼／2026年12星座整體運勢（上）金牛邂逅對象、處女注意財務▪️殺破狼／2026年12星座整體運勢（下）天秤苦盡甘來、摩羯戀情開花▪️殺破狼2026年感情運大公開！揭「桃花最旺、感情最坎坷」星座Top3▪️2026上半年生肖整體運(上)／牛要相信自己、虎避免做重大改變▪️2026上半年生肖整體運(下)／豬功高震主、這動物當心爛桃花

NBA／字母哥打完公鹿球衣最後一戰？賽後自稱恐因傷休4到6周

公鹿隊今天傳出噩耗，當家球星「字母哥」安戴托昆波（GiannisAntetokounmpo）面對金塊隊比賽中受傷，預計缺席4到6周時間，公鹿終場以100：102不敵金塊。《ESPN》知名記者查拉尼亞（ShamsCharania）賽前才指出，字母哥對公鹿的挫折感到達「前所未有的高點」，整個交易市場都在等待字母哥的動向，本季交易截止日是美國時間2月5日。公鹿今天面對約柯奇（NikolaJokic）和穆雷（JamalMurray）都不在的金塊，竟一路挨打，字母哥表現普通，還經常在場上做出沮喪的表情，並多次進出前往休息室的走道。儘管比賽尾聲公鹿打出23：6攻勢，追至1分差，但字母哥因傷只能坐在板凳席觀賽，庫茲瑪（KyleKuzma）特大號絕殺三分出手嘗試落空，公鹿2分差輸球，字母哥也難掩失落，露出失望的表情。ThanasisconsolingGiannisafteranon-contactinjury🫂❤️‍🩹Giannisreturnedtothebenchaftersufferinganapparentinjuryinthefourth,butwasn’tabletore-enterthegamepic.twitter.com/p0yDd0Ldjt—BleacherReport(@BleacherReport)January24,2026字母哥全場只有8投4中，罰球16中14，拿到22分13籃板7助攻。賽後他告知媒體，「接下來就是明天去做MRI檢查。檢查完後他們可能告訴我，小腿或比目魚肌之類的地方有拉傷或出問題。他們應該也會給我一個復健計畫，可能要休息4到6周。」公鹿總教練瑞佛斯（DocRivers）認為字母哥下半場是硬撐，「我問團隊大概5次，我真的不喜歡我眼前看到的狀況，字母哥還是很堅持要繼續留在場上。最後那一球，你可以看到他試著回防，我已經受夠了，我沒再問他，直接把他換下來。他其實還想回到場上，但我直接說不行。」

四年內三度自由市場拚長約 FA僅存強打貝林傑能如願嗎？

過往FA頭號球星總是牽一髮而動全身，等到「開獎」後，其他球星才會陸續確定動向，這也相當合理，因為爭奪A咖失敗的球隊會轉而將原定預算灌在其他自由球員上，為了盡可能爭取最高利益，競價球隊的數量自然是愈多愈好，不過這個冬天大聯盟自由市場流動異常地慢，打者市場尤其如此，最早宣告下家的是兩門全壘打王級重砲史瓦柏（KyleSchwarber）、阿隆索（PeteAlonso），緊接著次一階的日本頂級打者村上宗隆、岡本和真也因入札期限將至而心有所屬，但開市前最被看好能簽下長約的大咖球星如塔克（KyleTucker）、布萊格曼（AlexBregman）卻遲遲未作出決定。進入到2026年，距離春訓僅剩下一個多月時間，市場總算再次開始翻騰，首先是頂尖三壘手布萊格曼以5年1.75億、平均一年高達3500萬美元大約遠走風城，在紅襪以一年短約重建身價策略如今看來正確無比；沒過幾天市場上傳出更震撼消息，明星外野手塔克以4年2.4億合約落腳道奇隊，剛完成連霸偉業的宇宙軍團還能挖來自由市場頭號球星，新生代邪惡帝國實在不給人活路，塔克合約算進延遲付款的通膨效應，豪華稅計算上佔比5700萬美元，一舉超越大谷翔平、索托（JuanSoto）位居史上第一，也讓道奇的豪華稅再衝破一層上限，新賽季豪華稅來到史上新高，甚至比許多球隊團隊薪資還高。塔克出乎外界意料選擇短約，加入「宇宙道奇」戰隊，平均年薪算進通膨效應後位居史上第一。截圖自ESPNX大都會錯過塔克後，不到一天時間內宣布網羅藍鳥隊游擊手比切特（BoBichette），與其簽下3年1.26億合約，平均年薪高達4200萬，足見輸人不輸陣決心，雖然和內野佈局重疊，但硬生生從同區勁敵費城人手中搶人成功，一來一往也是大幅補強，短短一周時間，自由市場上連續三名強打改披新戰袍，頓時之間洋基外野手貝林傑（CodyBellinger）成為市場上僅存能改變戰力版圖的明星打者，也預計將掀起最後高潮戲碼，洋基、藍鳥、大都會都是有力人選。對於好不容易投身自由市場的球星而言，爭取長約是再理所當然不過的事情，長期保障有助於穩固心態、家庭利益，進而維持優異表現，要博得球星芳心，勢必要給出有誠意長約，是勞資雙方心中的默契，但今年不少球星卻不約而同接受短約，包括塔克、比切特都是曾被預計能簽下至少7年長約的球星，布萊格曼、阿隆索則是去年選擇短約拚身價，今年成功取得理想長約的典範。布萊格曼先與紅襪簽短約重建身價，季後如願拿到小熊給的5年1.75億美元長約。法新社貝林傑的案例很有趣，他也曾是先簽短約再放眼跳脫合約追求長約保障的一員，回顧貝林傑生涯曲線，可說是大起大落，剛從道奇隊出道時是不折不扣的長打怪物，2019年轟下一座國聯MVP為生涯巔峰，但此後受到各種大大小小傷勢影響，包括肩關節脫臼、腿部骨裂、肋骨骨折，不斷帶傷上陣，使得成績一落千丈，反而大大銳減了市場價值，貝林傑的2021、22賽季堪稱一場徹頭徹尾的災難，合計239場出賽OPS+為66，別說不復當年明星身手，當時幾乎是聯盟最爛的打者之一。2022季後道奇隊放棄了貝林傑，當時引發不少討論，畢竟他曾是道奇自選自養的MVP，首次成為FA球員的貝林傑後續從小熊隊手中獲得一張1年1750萬美元短約，成功在2023年強勢反彈，以高達139的OPS+收下了銀棒獎、東山再起獎，但再次投入自由市場卻沒有激起太大漣漪，原因是進階數據不佳，擊球強度不如全盛期，曇花一現機率不低，直到快二月底都沒看到滿意報價，貝林傑只好再回鍋小熊，合約總值3年8000萬，附帶每個休賽季的逃脫條款。貝林傑在小熊拿到東山再起獎後又趨於平淡，但被賤賣到洋基後又攀上另一個高峰。美聯社2024年貝林傑確實如同外界預期下修，攻擊指數0.751表現平平，選擇不行使逃脫條款，接著被小熊隊近乎無償的便宜價碼送到洋基，在對左打者極度友善的洋基球場，貝林傑2025年發揮精彩，掃出29轟、WAR值5.1都是MVP賽季後新高，是洋基隊又一筆精準划算投資，帶著這張漂亮成績單，貝林傑選擇逃脫合約，四年內第三度現身自由市場。一季的好表現可能是受到好運眷顧，使得各隊評估上更加謹慎，也更容易卻步，不過如今貝林傑連年繳出聯盟平均以上成績，確實獲得坐地起價本錢，離開道奇隊的這三年，貝林傑平均一年貢獻4WAR，現值1WAR價值約坐落在800至1000萬美金之間，貝林傑經紀團隊放眼平均年薪3000萬以上，看來相當合情合理，屆滿30歲的他正值巔峰，前兩次投身自由收到的迴響都不熱烈，這次肯定不想再錯過簽長約的機會。那麼又回到了核心命題，貝林傑該領多少錢？想回答這題就得先了解：貝林傑是什麼樣的球員？正如同前面所說，貝林傑生涯軌跡跌宕起伏，轉戰小熊後的近三年屬於棒球生涯的第二篇章，不只在於打擊表現的回升，而是打擊型態也迎來了轉變，在當時的時空背景，貝林傑前一年可以糟糕到直接被道奇隊放棄，後一年也能出色到在MVP票選中獲得支持，使得預測未來成績變得異常困難，但現在的情況和兩年前已有巨大不同，多了整整兩年的樣本數，我們更能夠準確形容貝林傑的特色。首先，貝林傑當然不是當年那名火力四射，三振多、長打更多的全壘打型打者了，一部份是因為年代久遠，另一部分原因是，當時是大聯盟盛行全壘打、頻頻打破紀錄的時期，布萊格曼打了41轟、「托天子」托瑞斯（GleyberTorres）也扛出38轟，就連賈納（BrettGardner）都能有28轟產量，時隔多年，仍有不少球星的生涯新高是在當時所寫下，如今或許能將那兩年的數據從未來的預測模型中移除。貝林傑已不是當年在道奇拿下MVP的打者，但還是靠著調整擊球找到截然不同的生存之道。美聯社單從近三年數據做分析，貝林傑的優勢也很明瞭，出勤率佳、觸球率高，被三振率相比生涯早期下滑許多，近三年不曾超過16%，今年13.7％是聯盟PR91等級，不再全力揮棒追求全壘打，或許揮棒速度、平均擊球初速都排在聯盟後段班，但這樣務實的擊球策略幫助他穩定將成績維持在聯盟平均以上，也說明了貝林傑在屢經傷勢折磨後，面對身體能力的下滑，找到截然不同的生存之道。這三年貝林傑打擊三圍是.281/.338/.477，OPS+125，在所有符合資格的打者中並列第40位，和亞土維（JoseAltuve）、羅德里奎茲（JulioRodriguez）差不多，守備端也找回過往金手套本領，重新以全能定義身手。有時貝林傑在場上一切都能順風順水，像是2023年一樣各項帳面數據都遠超進階數據；有時他也會受到球場影響，如芝加哥主場對打者不利，2024年貝林傑在主場成績大幅衰落，2025年洋基主場則恰恰相反，貝林傑的主場WRC+（加權化得分創造值）高達152，排名聯盟第18，但歸根結底，現在這個型態的貝林傑能夠與可靠、穩定這些詞彙連結在一起，是一個擊球能力高於平均，能夠在多個守備位置展現出色防守功力，偶爾還能迎來爆發性賽季的球員。根據數據網站Fangraphs預測，明年貝林傑合理預估能維持OPS+110左右火力，WAR值約為3，考慮到效力球隊的不同，成績對比預測可能會有些起伏，因為貝林傑不以強勁擊球著稱，這種類型的打者更容易受球場影響，但要維持在聯盟前20名的外野手，依舊是非常有機會。洋基已提供最終報價，5年合約落在1.55億至1.6億美元之間，附帶兩次逃脫權，未來不打算讓步。路透不像塔克、比切特的年紀在短約跑完後還在巔峰一把，可以再爭取一筆養老約，貝林傑的年紀較不具優勢，對於年限的著重應會更高，根據美媒報導，洋基曾端出年限五年、平均年薪在3000萬美元以上的合約，但遭到貝林傑回絕，近期也傳出洋基已提供最終報價，5年合約落在1.55億至1.6億美元之間，附帶兩次逃脫權，未來不打算讓步，不會再隨著競價起舞。但眼看同為全能外野手的塔克年薪從預估的極限4000萬一口氣被喊到6000萬，完全沒有跑壘、守備貢獻的阿隆索、史瓦柏也能有年薪3000萬身價，價值更為多樣化的貝林傑自然會想多觀望，尋求年薪3500萬美元以上的價碼。藍鳥無緣塔克後，若把原本的經費拿來對同區王座最大威脅「挖牆角」，效益仍不容小覷，有富爸爸的大都會近年屢屢和同城死敵搶人，繼去年拿下索托（JuanSoto）後，也有機會再開錢包大撒幣，無論結果如何，貝林傑都有望是最大贏家，市場花了好幾個賽季定義貝林傑的身價，如今貝林傑展現的能力，確實足夠讓人信服。