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「睡前1舉動」做1.5分鐘就傷身！醫生曝3招修復大腦：14天就回春

AI重點文章重點整理：重點一：睡前使用高強度藍光會影響大腦修復能力，導致疲勞。重點二：接觸藍光1.5分鐘後會抑制褪黑激素，影響睡眠。重點三：王醫師建議三招改善睡眠品質，14天可回春。睡前吃消夜很傷身體，但其實還有一件事不知不覺中讓你自己陷入危機！復健科醫生王竣平提到，全球10人有9人有睡前滑手機習慣，但只要在高強度藍光使用超過1.5分鐘，就會破壞大腦修復能力，讓你隔天一整天腦袋不清楚、容易煩躁與疲累。97%的人有睡前滑手機習慣據復健科醫生王竣平在臉書粉絲團「復健科王竣平醫師三重板橋骨科復健疼痛控制」表示，全世界有97%的人有睡前滑手機的習慣，但做了10分鐘，「很可能會換來你明天一整天的遲鈍與疲累。」他提到，人類的節律依據天空設計，白天是藍光就會讓大腦保持清醒、而夜晚變暗則會進行修復，但晚上睡前滑手機，眼睛接觸到高強度藍光1.5分鐘後，大腦會開始壓制褪黑激素、並提高皮質醇，而褪黑激素負責讓自己入睡，皮質醇為保持警覺性，如此一來大腦無法分清楚自己只是在滑手機，還是站在正中午的戶外，造成整個大腦節律會被誤導，影響深層睡眠品質。每滑1分鐘手機大腦入睡時間延後3.5分鐘王竣平表示，睡前每滑1分鐘手機，大腦入睡時間可能延後3.5分鐘，「只是滑20分鐘，但你的大腦，因此晚了70分鐘才真正開始修復。」也讓自己隔天起來出現腦袋不清楚、容易煩躁，但這些都不是壓力過大導致的問題，而是前一晚「捨不得睡」產生的影響。他補充，應避免手機放置在床頭，手機的電磁場可能會以低強度、持續性的方式干擾大腦運作，「大腦在睡眠時，需要非常穩定的訊號環境才能進入修復」，當周圍持續干擾，深層睡眠就很難穩定，也會很難睡好。王竣平也分享3招提升睡眠品質，表示嘗試14天後會突然發現「身體好像回到年輕時的修復力」：提升睡眠品質3招一次看1.換掉光源晚上使用偏暖或偏紅的光源，讓大腦接收到該休息的訊號。2.拉開手機距離睡前1小時，把手機放到另一個房間，若難以做到，至少不要把手機放在床頭。3.降低溫度讓身體有機會自然降溫，避免身體過熱讓它誤會並維持在「工作模式」難以入睡。📌數位新聞搶鮮看！訂閱《科技玩家》YouTube頻道！💡追新聞》》在GoogleNews按下追蹤，科技玩家好文不漏接！📢小米Tag開箱！拚當平替版AirTag2實測4大功能高CP📢iPhoneFold不是傳聞「真的生產中」！最終手機渲染圖曝光果粉好兩難📢三星爆有4款新摺疊機！神祕新機型號現身傳為平價GalaxyZFold8FE📢Insta360Snap手機自拍螢幕開箱！實測磁吸手機主鏡頭取景超讚📢iPhone鬧鐘又罷工！苦主看著它跳出來聲音卻不響2方法解決📢安卓跳槽愛瘋「用到懷疑人生」！2功能超難戒內行反推蘋果最大優勢

煙囪雲發展中 氣象粉專示警：這3地有較大雨勢

氣象粉專「台灣颱風論壇｜天氣特急」稍早指出，目前在中彰近海有一個煙囪雲正在發展，不斷發展出雲雨並移入中部陸地，所幸最強的還在海上。且環境逐漸不利發展，短時間內苗栗到雲林降雨持續中，尤其苗栗、台中、彰化沿海有較大雨勢。中央氣象署預報員劉沛滕上午指出，今天中部以北水氣較多，要留意局部大雨。劉沛滕指出，上午鋒面位於馬祖至華南一帶，今天清晨北部有明顯雨勢，上半天中部以北有較大雨勢，目前北部雖然有降雨空檔，仍有回波逐漸移入，天氣不穩定，宜花也有局部短暫陣雨，南部轉為多雲到晴天氣。明天鋒面南下通過台灣，各地都有局部短暫陣雨或雷雨，中部以北有較大雨勢。

鄭習會 / 習近平談話全文：兩岸都是中國人一家人要和平發展交流合作

國民黨主席鄭麗文今與中共總書記習近平在北京人民大會堂東大廳會面。習近平致詞時指出，今天的世界並不太平，和平彌足珍貴，兩岸同胞都是中國人，一家人要和平、要發展、要交流、要合作，這是共同心聲。兩黨領導人今天見面，就是為了維護我們共同家園的和平安寧，推動兩岸關係和平發展，讓子孫後代能夠共享美好未來。習近平致詞時首先指出，中國國民黨訪問團的各位同胞朋友，大家好，很高興在春暖花開之際同大家見面，昨天還是清明時節雨紛紛的，今天是一個陽光明媚的天氣，很高興和大家見面。很快一下就10年，兩黨的領導人在此，對兩黨關係兩岸關係發展具有重要意義。習近平說，首先他代表中共中央對鄭麗文主席率團來訪表示歡迎，兩岸同胞同屬中華民族，中華民族是有著5000多年文明史的偉大民族，實際上還可以往前推算，包括台灣同胞在內的各族人民，共同開拓了祖國的遼闊疆域，共同締造了統一的多民族國家，共同書寫了輝煌的中國歷史，共同創造了燦爛的中華文明，共同培育了偉大的民族精神，也鑄就了國土不可分，國家不可亂，民族不可散，文明不可斷的共同信念，引領中華民族自強不息，中華文明綿延不斷，儘管歷經滄桑，台灣同胞卻始終不忘根在大陸、心向祖國、魂繫中華。習近平表示，即使在台灣被侵占的那段苦難歲月，台灣同胞依然保持強烈的中華民族的意識和牢固的中華文化情感，不惜用鮮血和生命證明自己是中華民族大家庭不可分離的成員。中華兒女共同擁有了中華根，中華魂源於血脈，植根歷史，鑄於心中，不會忘卻不可磨滅。當前世界百年變局加速演進，但無論國際形勢台海局勢如何變化，人類發展進步的大方向不會改變，中華民族偉大復興的大趨勢不會改變，兩岸同胞走親走近走到一起的大潮流不會改變，這是歷史必然，「我們對此充滿信心」。習近平說，今天的世界並不太平，和平彌足珍貴，兩岸同胞都是中國人，一家人要和平、要發展、要交流、要合作，這是共同心聲。兩黨領導人今天見面就是為了維護共同家園的和平安寧，推動兩岸關係和平發展，讓子孫後代能夠共享美好未來。習近平表示，他們願在堅守九二共識，反對台獨的共同政治基礎上，同包括中國國民黨在內的台灣各政黨團體、社會各界人士一道加強交流對話，為兩岸謀和平，為同胞謀福祉，為民族謀復興，把兩岸關係的未來牢牢的掌握在中國人自己的手中。