吃飽又不胖 8種正確加餐法

冬天氣溫低，尤其女性總是想多吃些零食

補充身體所需的熱量，這個時候也特別容易發胖，

想吃又敢吃是多數人的煩惱，如果掌握了正確加餐的方法，

不但吃了不會胖，反而會瘦下來。

早餐前喝咖啡 

美國納什維爾州范德比爾特大學研究發現，

在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，

讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，

並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！

這要歸功于咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤，

它還可以為你的身體提供足夠的熱量。 

早餐時補充鈣質 

每天攝入600毫克劑量的鈣質(早餐和午餐各300毫克)

可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。

科學家在一次研究中發現，按這種方法進餐的女性，

比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重，

脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%！ 

上衛生間之前喝一杯酸梅汁 

酸梅中富含花表素—

這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。 

多喝一些水 

如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，

你每天喝多少水與你的體重有關係。

營養專家建議，每公斤體重你要喝 31.3毫升的水

(比如，50體重公斤的女性)，每天就應該喝1.565升水。

水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，

體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。 

早餐和午餐之間吃些花生 

科學家在一次調查中發現，吃花生的減肥者

減去的體重是那些不吃花生者的2倍！

研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。 

中午吃發酵食物 

研究人員發現，吃發酵的食物，

如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，

比吃普通食物至少多堅持1小時以上。

這是因為食物在發酵過程中，淀粉和糖類被分解成了

不容易消化的成分，消化係統需要更多的時間來消化它，

你也就不易感到饑餓了。 

下午來一勺蜂蜜 

蜂蜜能夠在使用後的20分鐘之內將你的血糖

調整到正常的水平，並能將這種正常狀態穩定地保持2個小時，

降低你的饑餓感，並能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。 

用烏龍茶來放鬆 

養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝係統工作得更快，

它會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。

因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，

所以想要減肥的你大可放心飲用。 

來源：玩家旅遊網