.喝大量的液體、特別是水：也可以試著多喝新鮮果汁，少喝茶、咖啡、酒精飲料或各式酒品－這會 引起想要吸菸的念頭。

2.避免甜食或高脂食物：儘量多吃低卡路里的食物，例如紅蘿蔔、蔬菜、高纖餅乾、麥片與無糖口香糖，切忌三餐不定。

3.適度而規律的運動習慣：養成規律的運動習慣極有助益，加入運動團隊、社團或俱樂部，可以帶來健康的活動以及規律的生活。

4.充足的睡眠：把睡覺時間提早一些，才能獲得更充分的休息。

5.深呼吸：分散對香菸的注意力，當菸癮來犯時，趕快做點其他事情來沖淡渴求香菸的意念，例如找人聊天或談話、靜下來做深呼吸，或者讓自己投入某項工作或活動（志工、書法、園藝等）

6.採取降低焦慮的策略、擬出能抒解壓力的辦法：洗溫泉或泡個熱水澡、多讀輕鬆的小說或雜誌、散佈或運動。

7.找出抽菸的動機並戒除它:每天都要好好提醒自己，告訴自己為什麼要戒菸

8.告訴親友，妳的戒菸計劃：信賴你的家人與朋友，他們能提供很好的協助與支持

9.下定決心、開始戒菸：絕不能心想「不過再吸一口菸而己」，每位戒菸失敗者都是因為有這樣的念頭，所以往往前功盡棄。



八.菸害申訴服務中心電話?

A：2. 0800-531-531

申訴電話0800531531(五月三十一日是國際禁菸日)