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健康主題館／「五二輕斷食」甩肉 3招突破減重停滯期

夏天快到了，激起想穿上短褲、比基尼的欲望，不少人積極實行減重計畫，營養師劉怡里推薦，可採行「五二輕斷食」減肥法，一周選擇5天正常飲食、2日飲食控制熱量攝取在500至800大卡之間，可以有效減脂甩肉。她並設計總熱量613大卡的「兩天輕斷食食譜」，供減重族參考。有些減肥法會讓人一開始體重就下降2、3公斤，似乎很快看到成效，但一段時間體重卻突然卡住不動。劉怡里說，其實無論用什麼方式減重，一定會遇到數字卡關的「停滯期」。減重停滯期是一種身體出現短暫的適應機制，也是一種保護生理反應。當體重、體脂因為少吃多動而往下降低時，一段時間後，身體會開始找到新的平衡，讓體重先停住。「有時候只卡住幾天，有時卻一停就是好幾個月。」劉怡里說，停滯期容易讓人感到灰心。減重遇停滯期該怎麼辦？劉怡里說，不妨先調適心情，允許自己稍微放縱口欲，避免身體誤以為進入「挨餓模式」，同時也紓緩焦慮的心情。她分享3個妙招，重新調整飲食和運動方式，或是把這時候的體重當作新的開始，就像玩遊戲卡關一樣，換個方式讓自己的戰力提升。1.偶爾來點放縱餐：適度增加熱量真的有助於突破停滯期，劉怡里說，美食讓人心情愉悅、打破減脂卡關。卡關的時候，允許一個月吃個1、2次大餐，不但不會變胖，還能喚醒身體代謝，幫助燃脂進程加速。2.增加運動強度：試著調整運動頻率或變換一下運動方式，例如一周原本運動2天，可以慢慢加到3天。若平常只有進行有氧，也可以加點重量訓練，有助於燃燒脂肪及增加肌肉量。嘗試高強度間歇訓練，燃脂效果也很明顯，身體更有感。3.設定短期目標：減重不用一次到位，設定小目標、慢慢調整，反而更容易持久。例如每周多運動10分鐘，或是每天多吃一份蔬菜，都是很好入門的開始。透過短期目標的設定，慢慢養成更健康的飲食和運動習慣，也會看到體重變化。劉怡里指出，進行減重計畫時，大約降到體重5%至10%左右就會出現停滯期，除了上述3招，在飲食方面要多增加優質蛋白質，例如毛豆、豆漿、板豆腐、雞蛋、雞肉、鮭魚、秋刀魚等。她推薦減重的好朋友「海帶」，含豐富的碘、多種礦物質和高膳食纖維，還能促進新陳代謝、幫助消除水腫及減少脂肪吸收。若嘴饞想吃甜點，多利用蔬菜類白木耳、黑木耳、仙草、愛玉、寒天等做成的甜湯，另加點紅豆、綠豆，增加飽足感。劉怡里提醒，想進行減重計畫，學習計算熱量也是重點，若以每周減輕0.5公斤為目標，每日應減少攝取500大卡。而達到目標體重後，維持更要靠均衡飲食、規律運動來維持理想數字。【2025報稅季來了】▪手機報稅超簡單！4步驟輕鬆搞定一圖看節稅祕訣不卡關

YouTube Premium台灣便宜雙人方案來了！訂閱價格比印度貴近4倍 規則一次看

台灣YouTubePremium「雙人訂閱套餐（雙人方案）」會員資格真的來了！昨日聯合新聞網《科技玩家》報導，YouTube正在針對印度、法國、台灣和香港的部分用戶推行YouTube（YT）會員「雙人訂閱套餐」，印度該方案定價約為每月219盧比（約台幣78元），實測台灣確實已推出雙人方案每月299元，價格比印度貴了近4倍，且有相關規則需遵守。不少台灣用戶上月無預警收到YouTubePremium的家庭方案，若從安卓版（Android）與網頁版訂閱，每月將從399元漲至479元、蘋果iOS版則從520元變貴至630元，引起網友不滿直呼「搶錢」。而YouTube針對印度、法國、台灣和香港的部分用戶推行「雙人訂閱套餐」的YouTubePremium或YouTubeMusicPremium會員資格。《科技玩家》實測台灣確實有該方案登場，網頁也清楚標示「雙人訂閱套餐」價格為每月299元，適合想降低訂閱成本、且又住在同一屋簷下的情侶檔或室友使用，詳細價格如下：台灣YouTubePremium會員方案一次看學生方案：每月119元個人方案：每月199元家庭方案：每月479元雙人方案：每月299元（新推出）台灣YouTube推出YouTubePremium雙人方案每月299元，價格比印度貴了近4倍，且有相關規格需遵守。（科技玩家操作畫面）對照印度YouTubePremium會員方案：學生方案：每月89盧比（約台幣32元）個人方案：每月149盧比（約台幣53元）家庭方案：每月299盧比（約台幣106元）雙人方案：每月219盧比（約台幣78元）。台灣雙人方案（雙人訂閱套餐）每月299元比印度雙人方案78元貴了3.83倍，目前限定YouTube網頁版才能購買，且需為同一個Google家庭群組、年滿13歲、與家庭群組管理員同住，才能與對方共享MusicPremium和YouTubePremium訂閱服務。不過該方案並非人人都能購買，若不能購買、或沒有該選項者，代表不符合資格，網頁可能還會出現「無法使用這項優惠」之文字說明。YouTube雙人方案連結：點我進入YouTubePremium雙人方案並非人人都能購買，若不能購買者，網頁會出現「無法使用這項優惠」。（科技玩家操作畫面）📌數位新聞這裡看！訂閱《科技玩家》YouTube頻道！💡追新聞》》在GoogleNews按下追蹤，科技玩家好文不漏接！📢1圖看台灣Switch2主機、周邊配件定價！買它省千元…別被低價預購詐騙📢最後淨土消失！Threads廣告啟用「提升用戶體驗」運作規則讓網狂吐槽📢Switch2預購有雷！電商綁套餐把1熱門遊戲變「陷阱同捆包」網：超無良📢他組裝14萬RTX5090電腦…三井3C「後台改訂單」加價1萬4！道歉文更傻眼📢LINE免費貼圖5款！社畜必下載「我愛我的工作」哏圖還有餃貓、外星人陪伴📢資費懶人包／4G吃到飽破5百元優惠縮水5G還有399方案

IU的透亮肌這樣養成！夏季美白防曬5大秘訣一次看

IU的透亮肌這樣養成！夏季美白防曬5大秘訣一次看圖／IG@dlwlrma在最新韓劇《苦盡柑來遇見你》中，IU飾演的愛純從少女成長為女人，即使劇中造型樸實，她的肌膚依然透亮如初，彷彿自帶濾鏡。IU的透亮肌這樣養成！夏季美白防曬5大秘訣一次看圖／IG@dlwlrmaIU一直以來都是「韓系透亮肌」的代表人物，而她能在鏡頭前穩定發光，全靠一套簡單卻堅持的保養祕訣。以下小編盤點五個夏季美白保養法則，如果女孩們也想養出IU般的光感白皙肌就別錯過！1、把防曬當日常IU的透亮肌這樣養成！夏季美白防曬5大秘訣一次看圖／IG@dlwlrmaIU無論出席活動、拍戲還是日常生活，從不忽略防曬。她偏好高係數（SPF50+PA++++）、質地清爽的防曬乳，每2-3小時補擦一次，並搭配帽子或陽傘等物理防曬，做到真正的「無死角」防護。IU的透亮肌這樣養成！夏季美白防曬5大秘訣一次看圖／IG@dlwlrma2、選對關鍵保養品IU的透亮肌這樣養成！夏季美白防曬5大秘訣一次看圖／IG@dlwlrma早上使用維他命C精華，能提升肌膚光澤、抵禦紫外線造成的暗沉；晚上使用低濃度A醇或淡斑產品，幫助代謝老廢角質、淡化斑點。這樣的保養是抗氧的策略，女孩們必學！IU的透亮肌這樣養成！夏季美白防曬5大秘訣一次看圖／IG@dlwlrma3、讓膚色更「透」關鍵是保濕IU的透亮肌這樣養成！夏季美白防曬5大秘訣一次看圖／IG@dlwlrma肌膚有水感才能真的透亮！女神IU就非常重視基礎保濕，像是玻尿酸精華、神經醯胺乳霜，以及定期敷片狀面膜，讓肌膚在乾燥環境下也能穩定不出油、不黯沉。4、去角質有節制，掃除暗沉無負擔IU的透亮肌這樣養成！夏季美白防曬5大秘訣一次看圖／IG@dlwlrma選擇溫和酵素或果酸型去角質產品，每週1-2次即可，有助於美白成分滲透，也讓肌膚更加細緻亮滑。5、從生活養出亮白肌IU的透亮肌這樣養成！夏季美白防曬5大秘訣一次看圖／IG@dlwlrma想要有透亮的皮膚，作息要規律、飲食要清淡！尤其可以補充富含維他命C與抗氧化物的食物，像是柑橘類、莓果、堅果等，這些都幫助女孩們從內而外維持肌膚穩定與光澤。IU的透亮肌這樣養成！夏季美白防曬5大秘訣一次看圖／IG@dlwlrma編輯推薦2025必追愛情童話！Netflix陸劇《難哄》10大浪漫金句，白敬亭章若楠讓人心動到不行美妝界「紫色定妝」旋風！8款最適合黃皮的紫色底妝推薦掰掰蠟黃暗沉膚！2025春天腮紅趨勢解析！蜜桃粉、珊瑚橙到玫瑰紅，打造元氣透亮妝感的必備技巧2025春季清透底妝攻略：5步驟打造Dior小公主Jisoo同款「偽素顏」光澤肌，告別厚重妝感！｢女子漾｣網站全新上線，陪你愛自己的每個樣子！最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享，都能在這裡看到！快點來加入成為創作者！https://woman.udn.comYT：女子漾https://www.youtube.com/@udngpowerFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower