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☼ 瘦身保底餐（本人親自試驗有效的減重食譜）
2026/09/17 16:46
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☼ 瘦身保底餐（本人親自試驗有效的減重食譜）
酪梨和蘆筍價高，也常常買不到，可以做一點點調整：
* 酪梨主要提供脂肪與口感，買不到時，可以換成一小把堅果、芝麻／芝麻粉、少量橄欖油，甚至豆腐都可以；不用為了「減肥餐一定要有酪梨」去買。
* 蘆筍太貴可以輪替高麗菜、花椰菜、菠菜、小白菜、菇類、四季豆，可以吃當季便宜的。
* 如果當天還會吃其他澱粉或水果，一根香蕉已足夠。
* 如果這一餐是主餐，蛋白質可以再確認一下份量。1～2顆蛋有時不太夠，偶爾加豆腐、無糖豆漿、雞肉或魚，會更有飽足感。
這套組合最棒的一點其實不是「低熱量」，而是很容易重複執行。 有蛋白質、有蔬菜、有纖維，也有香蕉和酪梨帶來的飽足感，而且不是那種難以下嚥，吃完兩小時又餓到想找零食的減肥餐。😂
瘦身減重靠的不是天天吃仙女餐，而是有幾套「簡單又不用太麻煩」的固定菜單。
#瘦身保底餐 #減重日常 #少吃多動 #健康飲食 #減脂餐 #好吃無負擔 #懶人料理 #體重管理 #不是仙女餐 #吃得飽才瘦得久 #減肥也要好好吃飯 #AI
水煮蛋＋香蕉＋酪梨（友情提示：當天不出門才能吃，吃完上廁所會很有感）
青花菜＋蘆筍
酪梨和蘆筍價高，也常常買不到，可以做一點點調整：
* 酪梨主要提供脂肪與口感，買不到時，可以換成一小把堅果、芝麻／芝麻粉、少量橄欖油，甚至豆腐都可以；不用為了「減肥餐一定要有酪梨」去買。
* 蘆筍太貴可以輪替高麗菜、花椰菜、菠菜、小白菜、菇類、四季豆，可以吃當季便宜的。
* 如果當天還會吃其他澱粉或水果，一根香蕉已足夠。
* 如果這一餐是主餐，蛋白質可以再確認一下份量。1～2顆蛋有時不太夠，偶爾加豆腐、無糖豆漿、雞肉或魚，會更有飽足感。
這套組合最棒的一點其實不是「低熱量」，而是很容易重複執行。 有蛋白質、有蔬菜、有纖維，也有香蕉和酪梨帶來的飽足感，而且不是那種難以下嚥，吃完兩小時又餓到想找零食的減肥餐。😂
瘦身減重靠的不是天天吃仙女餐，而是有幾套「簡單又不用太麻煩」的固定菜單。
#瘦身保底餐 #減重日常 #少吃多動 #健康飲食 #減脂餐 #好吃無負擔 #懶人料理 #體重管理 #不是仙女餐 #吃得飽才瘦得久 #減肥也要好好吃飯 #AI
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