這期老師常要求我們常做精簡拜日式:

站立-->下犬式(down dog)-->蚌式(clan)-->上犬式(up dog).

重複動作,可一連串做.

*後彎/身體前彎/貓式/弓劍步 可先省略.

上犬式後 , 右腳腳踝向右,身體起身,雙手一前一後推,太極拳中的'掤'的手法,手配合身體帶動作2次. 老師有說這是'愛迪達瑜珈'一部份,是愛迪達請李連杰做動作設計.