怎麼「枕」才無憂？ 【聯合報/彭芸芳、陳亮諭】

中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜表示，睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。

古人說「高枕無憂」，但枕頭太高或太低，對頸椎都不好，墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。

新竹市復健科診所醫師張辰光表示，如何正確的墊枕頭睡眠非常重要。

1.   枕頭一定要墊到脖子處，當躺下時，下巴朝天，就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。

2.   睡眠占人生時間的 1/3，姿勢不可不慎，有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。

3.   很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。

4.   枕頭的高低：年輕人可稍低，年紀大後要稍高些。因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。

建議：

1.   平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭。

2.   側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；

3.   趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；

4.   起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。

特別強調：

不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。