每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔使用者心得如何？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔有比它更好的嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐忙碌早上可以喝嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔有粉感嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔臺灣人喜歡哪款？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。RENEW PHY｜巧口奶昔運動前還是運動後喝比較好？
幫助妳更聰明地管理飲食。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐有水果味嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。RENEW PHY｜巧口奶昔奶味重嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

孫犁：識字班　　鮮姜臺的識字班開學了。　　鮮姜臺是個小村子，三姓，十幾家人家，差不多都是佃戶，原本是個“莊子”。　　房子在北山坡下蓋起來，高低不平的。村前是條小河，水長年地流著。河那邊是一帶東西高山，正午前后，太陽總是像在那山頭上，自東向西地滾動著。　　冬天到來了。　　一個機關住在這村里，住得很好，分不出你我來啦。過陽歷年，機關殺了個豬，請村里的男人坐席，吃了一頓，又叫小鬼們端著菜，托著餅，挨門挨戶送給女人和小孩子去吃。　　而村里呢，買了一只山羊，送到機關的廚房。到舊歷臘八日，村里又送了一大筐紅棗，給他們熬臘八粥。　　鮮姜臺的小孩子們，從過了新年，就都學會了唱《賣梨膏糖》，是跟著機關里那個紅紅的圓圓臉的女同志學會的。　　他們放著山羊，在雪地里，或是在山坡上，喊叫著：　　鮮姜臺老鄉吃了我的梨膏糖呵，　　五谷豐登打滿場，　　黑棗長的肥又大呵，　　紅棗打的曬滿房呵。　　自衛隊員吃了我的梨膏糖呵，　　幫助軍隊去打仗，　　自己打仗保家鄉呵，　　日本人不敢再來燒房呵。　　婦救會員吃了我的梨膏糖呵，　　大鞋做得硬梆梆，　　當兵的穿了去打仗呵，　　趕走日本回東洋呵。　　而唱到下面一節的時候，就更得意洋洋了。如果是在放著羊，總是把鞭子高高舉起：　　兒童團員吃了我的梨膏糖呵，　　拿起紅纓槍去站崗，　　捉住漢奸往村里送呵，　　他要逃跑就給他一槍呵。　　接著是“得得嗆”，又接著是向身邊的一只山羊一鞭打去，那頭倒霉的羊便咩的一聲跑開了。　　大家住在一起，住在一個院里，什么也談，過去的事，現在的事，以至未來的事。吃飯的時候，小孩子們總是拿著塊紅薯，走進同志們的房子：“你們吃吧！”　　同志們也就接過來，再給他些干飯；站在院里觀望的媽媽也就笑了。　　“這孩子幾歲了？”　　“七歲了呢。”　　“認識字吧？”　　“哪里去識字呢！”　　接著，邊區又在提倡著冬學運動，鮮姜臺也就為這件事忙起來。自衛隊的班長，婦救會的班長，兒童團的班長，都忙起來了。　　怎么都是班長呢？有的讀者要問啦！那因為這是個小村莊，是一個“編村”，所以都叫班。　　打掃了一間房子，找了一塊黑板，——那是臨時把一塊箱蓋涂上煙子的。又找了幾支粉筆。訂了個功課表：識字，講報，唱歌。　　全村的人都參加了學習。　　分成了兩個班：自衛隊——青抗先一班，這算第一班；婦女——兒童團一班，這算第二班。　　每天吃過午飯，要是輪到第二班上課了，那位長腳板的班長，便挨戶去告訴了：　　“大青他媽，吃了飯上學去呵！”　　“等我刷了碗吧！”　　“不要去晚了。”　　當機關的“先生”同志走到屋里，人們就都坐在那里了。　　小孩子鬧得很厲害，總是咧著嘴笑。有一回一個小孩子小聲說：　　“三槐，你奶奶那么老了，還來干什么呢？”　　這叫那老太太聽見了，便大聲喊起來，第一句是：“你們小王八羔子！”第二句是：“人老心不老！”　　還是“先生”調停了事。　　第二班的“先生”，原先是女同志來擔任，可是有一回，一個女同志病了，叫一個男“先生”去代課，一進門，女人們便叫起來：　　“呵！不行！我們不叫他上！”　　有的便立起來掉過臉去，有的便要走出去，差一點沒散了臺，還是兒童團的班長說話了：　　“有什么關系呢？你們這些頑固！”　　雖然還是報復了幾聲“王八羔子”，可也終于聽下去了。　　這一回，弄得這個男“先生”也不好意思，他整整兩點鐘，把身子退到墻角去，說話小心翼翼的。　　等到下課的時候，小孩子都是興頭很高的，互相問：　　“你學會了幾個字？”　　“五個。”　　可有一天，有兩個女人這樣談論著：　　“念什么書呢，快過年了，孩子們還沒新鞋。”　　“念老鼠！我心里總惦記著孩子會睡醒！”　　“坐在板凳上，不舒服，不如坐在家里的炕上！”　　“明天，我們帶鞋底子去吧，偷著納兩針。”　　第二天，果然“先生”看見有一個女人，坐在角落里偷偷地做活計。先生指了出來，大家哄堂大笑，那女人紅了臉。　　其實，這都是頭幾天的事。后來這些女人們都變樣了。一輪到她們上學，她們總是提前把飯做好，趕緊吃完，刷了鍋，把孩子一把送到丈夫手里說：　　“你看著他，我去上學了！”　　并且有的著了急，她們想：“什么時候，才能自己看報呵！”　　對不起鮮姜臺的自衛隊、青抗先同志們，這里很少提到他們。可是，在這里，我向你們報告吧：他們進步是頂快的，因為他們都覺到了這兩點：　　第一，要不是這個年頭，我們能念書？別做夢了！活了半輩子，誰認得一個大字呢！　　第二，只有這年頭，念書、認字，才重要，查個路條，看個公事，看個報，不認字，不只是別扭，有時還會誤事呢！　　覺到了這兩點，他們用不著人督促，學習便很努力了。　　末了，我向讀者報告一個“場面”作為結尾吧。　　晚上，房子里并沒有點燈，只有火盆里的火，閃著光亮。　　鮮姜臺的婦女班長，和她的丈夫、兒子們坐在炕上，圍著火盆。她丈夫是自衛隊，大兒子是青抗先，小孩子還小，正躺在媽媽懷里吃奶。　　這個女班長開腔了：　　“你們第一班，今天上的什么課？”　　“講報說是日本又換了……”當自衛隊的父親記不起來了。　　妻子想笑話他，然而兒子接下去：　　“換一個內閣！”　　“當爹的還不如兒子，不害羞！”當妻的終于笑了。　　當丈夫的有些不服氣，緊接著：　　“你說日本又想換什么花樣？”　　這個問題，不但叫當妻的一怔，就是和爹在一班的孩子也怔了。他雖然和爹是一班，應該站在一條戰線上，可是他不同意他爹拿這個難題來故意難別人，他說：　　“什么時候講過這個呢？這個不是說明天才講嗎？”　　當爹的便沒話說了，可是當妻子的并沒有示弱，她說：　　“不用看還沒講，可是，我知道這個。不管日本換什么花樣，只要我們有那三個堅持，他換什么花樣，也不要緊，我們總能打勝它！”　　接著，她又轉向(www.lz13.cn)丈夫，笑著問：　　“又得問住你：你說三個堅持，是堅持些什么？”　　這回丈夫只說出了一個，那是“堅持抗戰”。　　兒子又添了一個，是“堅持團結”。　　最后，還是丈夫的妻、兒子的娘、這位女班長告訴了他們這全的：“堅持抗戰，堅持團結，堅持進步。”　　當盆里的火要熄下去，而外面又飄起雪來的時候，兒子提議父、母、子三個人合唱了一個新學會的歌，便鋪上炕睡覺了。　　躺在媽媽懷里的小孩子，不知什么時候撒了一大泡尿，已經濕透媽媽的棉褲。　　1940年1月19日于阜平鮮姜臺 孫犁作品_孫犁散文 孫犁：童年漫憶 孫犁：母親的記憶分頁：123

一箋淸詞，最美的印記 2020-11-04 欄目分類：抒情散文 標題分類：抒情散文 如果，你注定是我清詞里的一處婉約。那么，我便折桃紅為箋，拈清香入畫。讓你韻入我四季的瀲滟，生動，明了。 如果，我不小心途經你寧靜的心壘。那么，請不要拒絕我以花開為序，心曲開場。為你低眉，淡泊矜持，淺笑，不語。 如果，你漂泊到我的四季錦瑟，忘記搖響軒窗外的風鈴。那么，我便靜默寫盡，關于那些愛的傳說。許夢里花開，嫣然淺笑。凝字為心，輕吟紅塵。 如果，可以就這樣留下來，可以不再四處漂泊。那么，我愿一步一蓮花，穿過八千里路云和月，與你重逢，許時光不老，你我不散。執子之手，與子偕老。 一直在丈量，從春天到冬天的距離，到底有多長。是一朵花開？還是一片月色？歲月極美，生命無恙，片片落葉，庭院深深，裝點著經年漸遠的往事。 許是，光陰不堪細數吧！那朝陽東升，那日落煙霞，輪回了一輪又一輪的韶華。彼此的心照不宣，一路的風花雪月，渲染著流年里四季的芬芳。 遠處，梵音裊裊。是誰敲響了沉睡千年的晨鐘？清風拂窗，萍蹤無影，誰在撐篙前行。是你嗎？著一襲白衣勝雪，只留下一聲長長的喟嘆，轉身漸遠。 我時光的畫軸上，你就這樣打馬而過。倉促間，似乎遺落了些什么，又似乎什么都不曾留下。鮮衣怒馬，就這樣去了遙遠的江湖。從此，我喜歡上了，依著天涯，隨你四處漂泊。 往事，還是在一箋寫好的清詞里，慢慢的，靜了。就那樣獨自隱匿紅塵深處，靜靜老去。任我千呼萬喚，也不見萍蹤。 其實，一直在，從未走遠。你婉約的淸詞上，每一次都有我輕輕留下的印記。四季變幻，我最美的風景，便是有你，抬頭可見。 當所有的天涯，近到咫尺。我想把所有的清喜，寫成風情萬種。在鋪滿花香的小徑，在寫滿小楷的素箋上。不是為了優雅，只是因為這些都是我生命里最美的丹青。 我想，我注定是你清詞里的一處婉約。雖然不能陪你鮮衣怒馬，卻可以伴你走過每一個平淡的煙火日常。流年那么美，歲月那么暖，你一直是我生命里最美的畫卷。 等待，已經很美，一箋淸詞是最美的印記！下一個輪回，無論你是否愿意走近。于我，都是無悔！ 原題目  《如果，你注定是我清詞里的一處婉約》 作者：琉璃疏影，原名，張麗華，山東青島人，全民悅讀青島青少年閱讀會副主席，青島作協會員，江山文學網簽約作者。網絡美文作家，作品選入《清影淺笑》、《朵朵皆年華》、《縱使人生荒涼，也要內心繁華 》等書。出版過個人專輯《一弦清音》。有20余萬字文學作品發表于各大文學網站，若干首詩歌被選入微刊。微信號  zhanglh0789  公眾號：琉璃疏影（ID：liulishuying0789） 公眾號：琉璃美刊（ID：llmk0789） >>>更多美文：抒情散文

歲月無聲，卻在季節的變化中留痕，正如北宋大文豪蘇軾所描述：“竹外桃花三兩枝，春江水暖鴨先知”的那般。每一個時節的更替，都會給世間萬物帶來微妙的變化，或是百花爭艷滿園黃，亦或是“蕭蕭落葉閉疏窗”。五月的時光，風含情水含笑，明媚而多嬌，而鋼筋混凝土構筑的叢林里，并未有多少季節變化所帶來的感受，如果說有些許較為明顯的季節痕跡可尋的話，就只有小區花壇里怒放的月季了，這正是： 也若玫瑰留余香 月月嬌艷附南墻 落花流水春光盡 歲月無痕季季芳。 恰逢一次難得的五一長假，“天時”已占，都是孩子從幼兒園一起到初中的同學家長，又兼是本單位同事，“人和”已有，接下來就看“地利”的了。妻向來比較熱衷于組織家庭活動，遂聯系了一處幽靜之所“碧青蔓無公害楊梅基地”。具稱此地無人來車往之喧囂，無“現代文明”之困擾，最重要的是更兼顧避免了疫情防控期的聚眾之嫌。因為之前來過一次，這對于妻來說算是故地重游吧，也正契合了我不喜湊熱鬧的本意。人許多時候其實都更趨于安靜的環境。一行三輛車四戶人家，出貴陽市約二十六公里左右車程，一路上風輕云淡，天氣晴好，蔚藍色的天空纖塵不染，仿佛一面倒扣的明鏡。 高速公路兩旁，白色的洋槐正當花期。出城長長的車流，仿佛逃離都市的甲殼蟲，堅硬的柏油路上不緊不慢地蠕動著。好容易捱到郊區下了高速，在手機導航的指引下，盤山小道一路延伸至一片郁郁蔥蔥的山莊人家。下得車來，清風送爽，泥土與山花混合著的馨香氣息濕漉漉地撲面而來，沁人心脾，使人精神為之振奮，深深吸入一口這久違的氣息，身心仿佛得到了某種圣潔的洗禮。一場病毒的浩劫，讓全世界為之震顫，生命在災難的面前顯得多么的渺小和脆弱不堪。隔離在家的這些日子里，孩子們都失去了成長的快樂，每天除了吃飯睡覺，玩手機上網課而外，生活成了一種固有的桎梏模式，即便用盡各種方式，卻依然替代不了自然所賦予生命的這份感悟和體會。 主家客氣地端來茶水解渴，稍事休息，孩子們早已自由活動開了，另幾位家長見有麻將桌，便摩拳擦掌碼起了長城。山莊地處一座小山的半腰之上，周圍被綠色植被嚴嚴實實地包裹起來，公雞打鳴之聲與畫眉鳥仿佛兩位實力相當的歌手一般，賣力地把清脆悅耳的歌聲傳遍了山谷。莊園外圍種了一人多高的茶樹，碧綠透亮的茶葉散發著誘人的光澤。五月的陽光，明媚而有些許灼熱之感，可這絲毫也沒影響到我與妻的游興。 此地處于黔中腹地的云霧山麓地帶，舒適宜人的氣候條件，造就了生物的多樣性，山川河谷間，植被異常地豐茂。信步于林間小道，滿眼鳥語花香的翠綠色，天地間仿若一幅巨大的丹青水墨畫。三、四米高的楊梅樹，正值掛果期，紐扣般大小的楊梅如同一粒粒晶瑩剔透的翡翠，煞是喜人。楊梅樹下，雞群邁著優雅的腳步呼朋喚友，咯咯的鳴叫聲將我的思緒帶回到童年時光。這是一個生態農業產業園，園區集果品種植產銷及特色養殖為一體的鄉村企業，也兼顧農業技術服務推廣，為帶動地方經濟發展和政府脫貧攻堅工作做出貢獻。“綠水青山就是金山銀山”的發展理念在這里得到了充分的體現，處處彰顯著人與自然的和諧共生。 盤山小道邊低矮的草叢里，折耳根悄悄探出頭來；“鴨腳板”特殊的三片葉子讓人一眼就看到了，翠綠的枝頭上，瑪瑙般黑紅色的櫻桃還掛著昨夜的曉露，嬌艷欲滴；柴胡嬌嫩的葉片，讓人垂涎于涮火鍋的味道；鮮嫩的蕨菜仿若一支支倒掛的金鉤。許是為了讓采摘的人免受荊棘之苦吧，園區管理者早早就將一眾雜草割掉。金絲梅含蕾待時，何首烏纖細的藤蔓仿若愛人的手指，無論風雨，始終保持著與楊梅樹不變的初心，一切都是自然本來的模樣。 妻像個不小心闖入了自家菜園子里的農人，各種應接不暇的野菜讓她孩子般歡呼雀躍。未親近于自然，人性何曾可以如此這般放任與靜謐？天大地大，唯我最大。這世界太嘈雜，各種壓力和誘惑充斥著我們生活的每個角落，讓生命之樹失去了多姿的色彩。這是個高速發展的時代，也是個唯利是圖的時代，各種骯臟的利益關系，玷污了人性，以至于我們都忘記了自己的初心。走近自然，聆聽花開，心靈才會感悟于生命應有的色彩。鮮紅的映山紅喻示著這是一個自由的世界，生機勃勃中透著安靜、祥和，歲月也許一直都是這樣靜好的吧！只是，人性的貪婪改變了世界本來的模樣…… >>>更多美文：散文隨筆

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