我目前國二生
已經在成長期了
我保持瘦瘦的身體
每天做50下福利挺身 50下相似仰臥起坐的運動
每天都有打籃球超過30分鐘
我目前在想我是不是因該一天喝2杯牛奶(早.晚
然後我睡眠時間都是10:30~11:00 睡覺左右
早上6:00~6:20 會起床 準備上課!!
我想問哪裡需要改進ㄇ或修改
能改我盡量改 詢問準確解答!

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1)睡覺時間最好能再提前半小時。因為生長激素的分泌是從10:30開始，而激素分泌是在睡著之後才能開始。
2)喝牛奶是OK。日常中最易取得高鈣食物，除了乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等乳製品外，綠色蔬菜也是最佳首選，例如芥藍菜、高麗菜、梅乾菜、九層塔、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等，但如果口感吃起來澀澀的菜類，通常都含有草酸，例如菠菜、甜菜、蘆筍等都含有高草酸；草酸會阻礙鈣吸收並結合成化合物排泄出人體，可擇量進食。
另外豆干、豆腐、豆皮、豆包等豆類食品，除了有鈣質，也含有天然的「大豆異黃酮」，有助於鈣質吸收；黑芝麻、杏仁果、腰果、開心果等堅果類，則可增加維生素  E，對骨質密度的補強有間接性幫助。而小魚乾、蝦米、蛤蠣等海鮮類也都是每餐可搭配食用的高鈣食物，但是注意挑選此類商品，因為大多有使用防腐劑。
3)打籃球之外，能夠搭配跳繩500下效果更好。