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一招屁屁瑜伽，瘦下半身、喬骨盆、不腰痛！ -A +A 早安健康作者張維庭／編譯 | 早安健康 – 2016年9月28日 上午10:00 【早安健康／張維庭編譯】大腿臀部外擴、腳踝粗壯，許多女性都有各式各樣下半身肥胖的困擾，而腳型不好其實隱含著走路姿勢不正確、骨盆歪斜等原因，放著這些問題不管，隨著年齡增長，就會導致腰痛以及膝蓋痛，還有身體平衡被打壞而引起的種種健康問題。透過簡單的運動鍛鍊臀部與腿部肌肉，輕鬆瘦下半身，還可改善骨盆以及疼痛問題！ 腿型反映骨盆傾斜、腳踝僵硬 年老易導致腰痛、膝蓋痛 瑜伽經歷40年、日本Physical瑜伽普及協會統轄指導員田邊直惠表示，骨盤經由大腰肌、腸骨肌、腰方形肌等肌肉與大腿骨、脊椎及肋骨相連接，當這些肌肉因為缺乏運動或錯誤姿勢僵硬時，便會破壞骨盆與其他部位的位置關係而產生彎曲，同時臀部與腹部的肌肉也會變硬，不僅腰部容易疲累、容易疼痛，放著不管，甚至會連帶影響到相連的髖關節和膝蓋，還會影響到下半身的血液循環，造成肥胖！ 日本瑜珈老師峯岸道子表示，每天使用雙腿的站姿、走路方法，如果有不好的習慣，都會反映在雙腿上。雙腿腿型不好的主要原因有骨盆傾斜、腳踝僵硬以及穿高跟鞋等等。例如骨盆朝後傾，腳的外側就會持續施力，造成大腿外側肥胖，而反折腰會使得重心放在大腿前半部，使得大腿前半部的肌肉容易肥胖。 長年下來，腳的形狀因為不當施力逐漸惡化，隨著年齡漸長，就會導致腰痛以及膝蓋問題。透過將重心放在外側，可伸展僵硬的大腿外側闊筋膜張肌、縫匠肌以及股外側肌。 《下半身屁屁瑜珈伸展這樣做》 STEP1.雙腿伸直坐下，膝蓋微微立起，雙手放在身後作為支撐，上身朝向前方，肩膀保持正面不動，將左腳的膝蓋放到右腳的膝蓋上。日本瘦身權威推薦：這樣動動腳踝就能瘦腿、消水腫 -A +A 早安健康作者張維庭／編譯 | 早安健康 – 2016年9月28日 下午2:00 【早安健康／張維庭編譯】現代社會的生活模式使然，肩膀、脖子僵硬疼痛可說是國民病，各種按摩以及舒展方式五花八門，然而你是否注意過，自己的腳踝柔不柔軟呢？腳脖子的僵硬，會直接影響到活動範圍，既可能因為僵硬而扭傷，還會讓老年人最怕的跌倒機率大幅提高！透過伸展腳踝與小腿，不僅能預防受傷跌倒，還有助於促進血液循環，消水腫又提高代謝！ 伸展腳踝有助於修復肌肉 還可排出老廢物質 日本運動指導員町田雄太表示，伸展腳踝提高柔軟度，既能夠預防跌倒和扭傷，同時也能夠促進下半身的血液循環，消除水腫，具有各式各樣的效果。 日本瘦身權威和田清香表示腳踝運動可以讓腳踝變得柔軟，血液就可以更順利送到腳趾去，血液循環變好後，進而提升身體的代謝。和田清香亦表示腳踝運動可以改善腳底冷的情況外，還可以消除小腿的水腫，進而瘦下小腿。 透過伸展腳踝促進血液循環，可以讓供給肌肉的氧氣變多，修復肌肉，排出老廢棄物，讓雙腿變得輕鬆，特別是長時間久站或行走之後，肌肉處於緊繃狀態時，透過伸展就能消除疲勞。此外雖然有個人情況的不同，也有人消除了水腫之後，雙腿變細。 而持續伸展，讓腳踝變得柔軟，可動範圍增加，就能降低跌倒以及受傷的風險。此外讓腳踝以及小腿肌肉變得柔軟，也有助於提高代謝率。 《伸展腳踝小腿這樣做》 要提高腳踝的柔軟性，並不單只是伸展腳踝，還必須連帶伸展相連的小腿肌肉。藉由朝著各個方向移動重心的動作，有助於伸展小腿肌。
