自從上次陽金P字道沿路抽筋連連,賽後一直探討著抽筋的問題與癥結!!於是到網路蒐尋

 一些有關抽筋的原因與預防,並加以整理,只討論腿部抽筋方面,希望與騎單車的車友們分享喔!!

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什麼是抽筋?

抽筋就是身體警告我們，目前運動量己超過身體負擔，即平時運動量不夠，還要多加鍜練。

抽筋兩大原因

1.流汗讓鈉離子消耗太多,電解質不平衡：因運動造成流汗太多，使體內的鈉離子濃度流失很多， 

   又沒有及時補充，造成體內鈉-鉀離子的不平衡，使得運動神經產生不正常的興奮作用，刺激

   肌肉發生痙攣抽筋。

2.因為肌肉中堆積乳酸,造成鈣離子的代謝不正常,肌肉就變成僵硬抽筋

3.運動姿勢不正確.

4.氣溫過低.暖身運動不足.腿抽筋通常發生在肌肉疲勞時，突然遇到冷空氣、由於人體也會因

    流汗而引起寒冷，所以夏天也會發生痙攣；此外，運動時，疲倦的腳遇到冷空氣，流汗使身

    體變冷，又突然伸張肌肉，這時出力容易引起抽筋。

5.驚嚇.緊張.飢餓.血糖過低.

6.前夜休息不足等.

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預防抽筋注意事項:

1.身體不適時或過勞時,不宜外出騎車.

2.騎車出發前要有足夠的暖身運動.加強「拉筋」的動作許多人因為熱身運動不夠，通常都會出現

   腿部抽筋的情況，   要預防抽筋除了在運動前熱身一定要把筋拉開外，騎車過程中最好也要補充

   足夠的水分及電解質（喝運動飲料）例如:運動飲料(含鈉)（鹽分）+水補充!，使體內鉀鈉平衡

   最重要還是維持均衡的運動   習慣，才能降低抽筋機會。

3.空腹或飯後.劇烈運動後,不宜騎車.

4.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、　鈉），礦物質的攝取可

    從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物

     等或一些低糖的飲料中獲得.

5.情緒過度緊張或興奮過度,不宜騎車.

6.隨時補充鹽分的消耗.

7.運動前對易抽筋肌肉做適當按摩。

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抽筋自解方法:

1.足趾抽筋:將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟,並用足後跟境量壓迫足趾,     或用手握住足指,

    用力向抽筋部位反方向壓揉.

2.小腿抽筋:一手握住足趾,另一手頂住膝關節,用力拉足趾,然後用力揉捏.

3.大腿股四頭肌抽筋:可以採取蹲姿或輕輕將手腕放在膝蓋後方，將腿往後彎曲。 使大腿前面

    抽筋拉直，最簡單就是蹲下。

4.大腿股二頭肌抽筋:一手抓住踝關節,另一手壓住膝關節,盡量向臉部上拉, 並在抽筋部位用力

    揉捏.大腿抽筋後,短時間內很容易再複發,應稍作休息才能再繼續騎下去.大腿抽筋最好的辦法

    就是伸展,像是小腿抽筋或是大腿後抽筋的時候就真的不可以膝蓋彎曲.

5.若肌肉抽筋的時間很長， 可對抽筋部位施以冰按摩，這樣可降低疼痛感，並進而使肌肉達到

    放鬆的效果。每十五分鐘慢慢給予飲用鹽水，若只有純水，對於患者所流失的鈉離的補給是

    不夠快速的，因此，在沒有辦法取得鹽巴時，喝運動飲料是不錯的方法。對於抽筋的最好的

    處理方法，就是休息。雖然上述的方法可以使肌肉抽筋的症狀解除，但是再繼續運動的復發

    率很高，尤其是對於過度疲勞的車手來說。

    所以，抽筋後就儘量別再繼續騎乘，以致造成更嚴重的情形發生。

~~與大家共勉之!!