只要90天，減脂塑形改變體態

 起床後上完廁所的體重：74.1

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

 在根本代謝率方面，我一天大約是1480卡路里，我的流動量算輕量（偶而也會有重量，但以輕量計好了），每天熱量所需約2300卡左右，假如要減重，建議熱量攝取在1300-1800卡之間，一天削減500卡的攝取量是比力健康的，如果我要減重，一天攝取的熱量節制在1500-1800卡之間會比力好，固然其他四天也必需節制在這個規模內。以這份菜單來算，一天才800卡，實在是太少，所以我以這份菜單為根本，在份量上做了調劑，其實也就是增添，怕太餓會受不了，一方面不健康，也影響工作和情緒，聽同夥說，即便坐辦公室，第一天下午就餓到頭昏目眩。

體重太輕

過    重

不過我不喜好生果沒吃完還要冰，索性吃了一全部

明天早上得進辦公室，還有良多工作等著我，所以明天開始會利用調整過後的版本，而往後體重的統計天為單元，每周統計一次，各位同事和同夥們，想吃大餐千萬別找我啊！

分    級

中餐：半杯海底雞、一片烤麵包

 我在網路上也有看到文章在闡發這份菜單，截錄下來給大家參考（對不起忘了哪個網站了）

27 ≦ BMI ＜ 30

30 ≦ BMI ＜ 35

晚餐：二片肉(約30克)、一杯四季豆、一杯紅葡萄、一 小蘋果、一杯香草冰淇淋 BMI ＜ 18.5  5/26/10開餐典禮		成人的體重分級與標準	今天一開餐就擺烏龍，因為昨天忙太晚了，今天睡到正午(我的工作是責任制的，不消打卡)，索性早飯中餐一起吃，並且下戰書的工作都在辦公室，沒什麼活動，所以臨時先用原來800 cal的誰人版本，調整後的版本就留待下周好了。  本刊請營養師闡發 這可以說是極低熱量的一份食譜，算下來只有800大卡，遠低於減重最低建議熱量1000大卡，理論上用這份食譜失敗率會很高。 利用這個減肥食譜會有幾種狀況： 1.本來常日吃2000大卡的人，一降落到800大卡，必然會瘦下來。但大都沒法忍耐一會兒吃這麼少，很容易因飢餓而吃別的工具，沒法達到結果。 2.本來就吃不多，大約1000大卡的人，吃這個800大卡食譜，體重其實不會有太大轉變，沒法達到所說的結果。 另外，這個食譜所傳播鼓吹「7天瘦4.5肥胖千克」的減重速度太快了，除非是很肥胖的人（BMI>35）瘦下來的效果比力較著，否則依正常減重速度7天約瘦1千克（最多2千克）才是准確的。 不外這份食譜的營養是很平衡的，6大類食品皆有，但其所傳播鼓吹「本配方有化學感化，弗成隨便更改」的觀念是不准確的，只要你會換算各類食品熱量，各類食物的分類夠清晰，食譜中的食物當然是可以替代的。 看起來還很多哩，不過肉的部份，我受不了沒味道的肉，所以刷了點烤肉醬，算犯規吧！吃冰淇淋時感覺超幸福的。
早飯：半個葡萄柚、一片烤麵包、二匙花生醬
	資料來曆：衛生署食品資訊網／肥胖及體重控制 輕度肥胖

1.     「少吃多活動」五個字太籠統，我需要明白的目的，比如菜單、分量什麼的。

2.     只有三天，準備起來不算麻煩，做三休四，我的生活和工作也比力好共同（我得常常到外埠工作），只要休四那四天不要太縱容就好。如果是醫師娘十五天那種，我會瘋掉。

3.     扣問過當營養師的同夥，認為這份菜單不算完美，但根基上營養算平衡，6大類食品皆有。

4.     絕食，那簡直要我的命，又不是世界末日、戰爭爆發還是飢餓三十，此法不適用於內排泄失調或年數大的人（如多囊性卵巢患者）。

5.     吃減肥藥或輔助瘦身的產品，我沒那麼多錢。

 所以，本來就不太胖的人，會感覺效果不明明，而且熱量太少，會感覺更飢餓，之後不由得大吃大喝而前功盡棄。營養師朋友雖然感覺可以嘗試，但必需遵照我的狀態做些許調劑。

24 ≦ BMI ＜ 27肥胖

固然早中餐是一起吃的，但到了下戰書六點半我大概就餓了，從速衝回家吃晚飯。晚飯的份量看起來不少，其實吃完有飽足感耶，師長教師看到居然還有小美冰淇淋，直呼太超過了！這哪像減肥餐啊，呵～以下是今天的菜單內容。

正常範圍

中度肥胖

 既然六大類食物都有了，再來要斟酌熱量，雖然這份食譜熱量很低，但不合用於我這類肥胖成因的人，那麼以我的身段，我一天需要若幹熱量呢?我參考了health這個網站的算法（算法許多種，但都在+一百卡的規模內）

BMI ≧ 35

重度肥胖

好少哦，要不是早午飯一路吃了，下戰書肯定會餓到昏迷。

18.5 ≦ BMI ＜24

這個方式我想大家耳熟能詳了，網路上很輕易找的到，成效紛歧，有褒有貶，選擇這個三日減肥餐作為第一個實行的計畫，有以下幾個來由：

身體質量指數

首先，我的BMI值是28.5，算是輕度肥胖，而我的幻想體重在51.9-63.5千克之間，以大夫的要求再瘦個10千克，正好是64，比標準體重上限多了0.5公斤罷了，既到達大夫的要求，也接近標準體重，算是勉強接管了。