每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

RENEW PHY｜巧口奶昔運動小白能喝嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備Body Goals｜飽飽控卡白奶昔像奶昔嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔肚子敏感可以喝嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐冰塊加進去會更好喝嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔懷孕可以喝嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐有豆腥味嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐評價落差大嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔買回來會後悔嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

那一瞬間，我也終于釋然。我困在自己編織的謊言中太久，在今天也終于決定真正放手。翻看了你的空間留言，其中多半是女生的留言，有些女生留些曖昧不清的話，又或許那時你們是真的在一起。其中一個女生的留言，觸及我心，原來我真的沒那么在乎你，那五年的堅持或許也只是一場夢，終將成空。她說：真正在乎你的人，不管上課下課都會接你的電話，不管開不開心都不想讓你過于牽掛，如她。 五年的堅持看起來似乎有些荒唐，你不曾知曉，我也不曾讓別人看出端倪，我只是靜靜的陪著你。其實我最討厭從別人那里聽來你的消息，因為我想要你來告訴我，但大多關于你的消息，我都是從別人那里聽來的，盡管我們是同桌，卻好似陌生人。 我們同學四年，同桌兩年。我也不知道自己是從那一天開始喜歡你的，只是后來對你真的很難割舍。如大多男生一般，你也熱愛籃球，高高瘦瘦的你，陽光帥氣，人也特別好。記得那次上課，忘記了自己是真的很累了，還是想故意氣氣你，我趴在桌子上睡覺，你硬把我拽起來讓我聽課。我記得我當時說：“你都能睡，我怎么不能？”或許那時的我并沒有察覺到你的語氣略有不同，你說：“我們不一樣。”時至今日，我也終于明白你所說的不一樣：你會獨自去社會闖蕩，而我繼續讀書，看不清謎一樣的前方。我們從未互相叫過一次同桌，哪怕一次都沒有。 那次你和班主任大吵了一架，具體原因我也不曾知曉，只知道當時班主任聯絡了你的父母，而你因為家里面即將到來的新生命還不能接受，已經好幾周不曾回家。我拉著你讓你鎮靜，而你卻說你不會懂。之后我沒再多說一句話，過后就找老師調座位，老師那邊一開始是不答應的，我也不知道我是開心還是難過。但老師最后還是將我們分開了，因為那天的數學課上你又在睡覺。因為是班長的緣故，老師曾對我說過，你很聰明只是不學，讓我多幫幫你。也就因為這樣，之后的我還在幻想，只要你肯努力，我們能夠上同一所高中。只是一切都晚了，你說已經來不及了，你現在最想做的就是出去掙錢，不再完全依靠父母。從然我萬般無奈，竟也無可奈何。不再是同桌之后，你失戀了，當時你頹廢的樣子真是讓人心疼，可你卻什么都沒和我說。 中考。注定那場大雨沖散許多人，如你我。 中考之后我以全校第一的成績考入了高中，而你則選擇出去闖蕩。我不知道你剛剛出去的時候是什么模樣，也不知道你有多么的不容易，但似有上天眷顧，現在的你在從事攝影工作，雖然你說每天都很累，但我想你應該是喜歡現在的工作的吧。 分離仿佛過了很久，又仿佛就在昨天。朋友說我該告訴你我喜歡你，然而我卻始終沒有勇氣。等到那日終于鼓足勇氣，卻得知你早有佳人。那一晚，我沒有哭，也沒有鬧，只是很安靜的入睡了，夢里好像夢到了你，夢到了過往。我發QQ消息說，我們永遠會是朋友吧，你說當然，我很欣慰，甚至為我沒把話說出口感到慶幸。朋友說我：你可真行，這樣的朋友我可不要，看到就心酸。我卻說這或許才是對大家都好的結局 你不曾知道我喜歡你，或許察覺到了，只是因為我不是你要找的那個人，不愿意明白而已。又或者像朋友所說的那樣：差距太大才是問題，對他來說，你站得太高不適合并肩同行，只適合仰望，你們之間的距離遠不止你在上學而他沒有而已。直到看到那個女生的留言，我也終于明白，五年的時光，我已經無法分辨出是我真的喜歡你，還是我以為我喜歡你，我只是習慣喜歡你。 青春中所有的顛沛流離，最終都有結局。或許我們的生命只會出現那短暫的相遇，而后綿延成兩條平行線再無交集。我希望在這茫茫的人海中，你能找到那個對的人，從此以后不再受傷害。愿歲月靜好，你安好。 謹以此文紀念我那已經逝去的歲月。 >>>更多美文：心情隨筆

最早成熟的牽牛花種子，不知什么時候蹦到泥土中了，入秋后才發芽，很快莖稈上就擎著三片新葉子，個子長到一拃高，終于扛不住秋涼，未老先衰，漸漸駝了腰身，最后匍匐在花盆里。 夏天養開了滿架牽牛花，秋天呢，就腌一壇子紅辣椒吧。順應節氣折騰些小歡小喜，利人，悅己，也是不辜負時光。 腌菜的手藝是從母親那里繼承來的。 那時候，秋天一來，園子里各樣菜就被母親歸置到一塊兒。大白菜剝成片盛在簸籮里，放在秋陽下曬一曬；從菜園里割來的最后一茬韭菜，摘干凈，用濕毛巾一根一根擦過，放在秋陽下曬一曬；從地里刨出來的怪模怪樣的洋姜，放在秋陽下曬一曬；紅的綠的長辣椒，摘了一籠，放在秋陽下曬一曬。鄉村的秋陽，慈眉善目的，曬紅秋果曬干秋糧，又曬柔各樣菜供母親腌制。 母親把白菜梆子一層層摞在小缸里用調料水泡，把韭菜切碎，切了些碎紅辣椒混入其中，拌上鹽，裝在小瓷罐里，用早就從河灘里撿來的青石頭壓瓷實，封了口腌著；把洋姜切成細條，和了白蔥段紅辣椒絲，如法炮制，存另一個小罐罐里。腌菜用的醋是母親釀的，花椒粒是母親從樹上一粒一粒摘下來曬干的，大蒜是母親務了一季菜園子的收獲。勤勞聰慧的母親自給自足，總有法子讓一家人飽了肚子還解了饞。 我腌菜，比母親要高大上許多。蔬菜大棚里捂出來的辣椒是萬萬不能用的，農藥天天噴著，又沒有秋陽照射，腌制準壞。醬油、醋、調料八角都是去超市選了最好的，大蒜買了蒜瓣肥碩蒜肉瓷實的那一種。紅辣椒是娘家嫂子從自家菜園里摘了又曬足秋陽的，開了袋口新鮮的麻味兒就躥鼻子的紅色花椒粒是婆家嫂子從老家花椒樹上摘下曬干送給我的。腌菜的技藝，既參照了母親的經驗，又從大廚師那里討教了些秘傳。 我把紅辣椒一個一個擦干凈，帶蒂入壇，撒些鹽與白糖，拌勻，又放入八角數朵，花椒粒一把，壓瓷實候著。之后弄了一小碗蒜泥，熱油淋好。又把醋和醬油按比例各自燒好。澆了熱油的蒜泥升騰著蒜香味，醋的蒸汽酸酸的鉆入鼻孔，可好聞。各自擱置了一夜，相繼加入被鹽、糖、花椒和八角偎了一夜的紅綠辣椒里。昔日的柔辣椒頓時如樸實的村姑換上了大紅大綠的新嫁衣，舊貌換新顏，光鮮極了。香味兒躍躍欲試，惹人饞。蓋好壇口，過個一月有余，就可以吃了。到時候熱騰騰的大白饅頭就一根腌好的紅辣椒吃，想想都覺得帶勁。 腌制辣椒的整個過程，一個歡喜人，一顆專注心，屋內涼涼天，窗外細細雨，時光靜好。 母親秋天的忙碌，是為了一家人的飽暖，不得已而為之。我把腌菜當把玩，討得個爽口樂呵。唯把日子撥弄出歡聲笑語來的一顆心，與母親一樣簡單明了。 人間草木說，小時候愛甜，后來除了甜其他都愛，再后來，會再愛上甜；小時候愛柔軟，后來覺得柔軟沒有個性，再后來，回歸柔軟；小時候愛自己的角落，后來向往廣遠，再后來，還是愛小角落。 能心無掛礙靜守著這甜這柔軟這小角落，就是好日子。是好日子呵！ >>>更多美文：情感美文

優秀志愿者獲獎感言（一）　　親愛的同學們：　　很榮幸我能獲得“優秀志愿者”這個榮譽稱號。感謝協會會長及團委老師的認可。感謝這學期來一直陪伴我工作的青年志愿者們，我們并肩努力，一起做好協會的各項工作。是他們的陪伴與支持，才有我今天的榮譽。此榮譽的獲得離不開大家的支持與鼓勵。我真誠地感謝他們，感謝每一位幫助過我的人。　　南昌大學青年志愿者協會是一個服務性質的團體，始終以“團結、有愛、互助、進步”為宗旨，致力于“服務于他人，奉獻社會”。青協的志愿者們，無私奉獻，不求回報，默默地為他人及社會貢獻力量。他們是無私的，是偉大的。在去年開學初期，我得到了志愿者的幫助，所以我選擇了南大青協。選擇南昌大學青年志愿者協會，是我無悔的選擇。　　這次能夠獲得“優秀志愿者”稱號，我有點意外，因為我感覺還有好多比我做得好的人。其實，協會中的每個志愿者都是優秀的。在我們辦公室中，我感覺每個人活動都很積極，工作都很認真，都是優秀的，所以我感覺在協會中，每個志愿者都是優秀的。　　榮譽不過是頂頭冠，不是太寬，就是太窄。一剎那的光輝并不代表永恒，這次獲獎只是對我次學期工作的肯定。堅持與毅力才是成長最重要的。所以，在以后的工作中我要加倍努力，認真做好協會里的每一項工作，始終恪守“團結、有愛、互助、進步”的宗旨，堅持服務他人，奉獻社會，積極為協會的發展出力獻策，貢獻力量。希望協會的發展能順利進行，愿協會越辦越好！　　謝謝！　　優秀志愿者獲獎感言（二）　　尊敬的校領導，老師，親愛的同學們：　　大家好！我是11日語的李娜。首先我很榮幸，也很高興被評為“優秀志愿者”，非常感謝校領導和老師對我的肯定和信任！　　回想起十一假期間在母校的經歷，現在還是記憶猶新。感謝學校給我這次機會讓我不但對母校有了更濃厚的情懷和了解，而且更加鍛煉了我的能力。在母校給老師和同學們看了我校的宣傳視頻以及和他們詳細地介紹我們學校的辦學特色，使他們對我校有了更深的了解。母校對我校很是贊揚，特別是我校一直秉承著“學以致用”的辦學宗旨。母校還很欣賞我校“小橋流水書院”的優美校園環境。(www.lz13.cn)另外，我和學弟學妹們分享了我兩個多星期的大學生活感想，我最大的體會正如俞敏洪老師所說：走進大學，只是一次生命真正的開始。是的，一切都重新開始，圈圈的終點都是起點。當我看著他們投來的一雙雙憧憬未來大學生活的目光，我有種復雜的情緒：既期待著自己接下來的大學生活，也很懷念高中那些難忘的時光，時光荏苒，人需要成長，我渴望著在大學這個殿堂里汲取陽光和雨露的滋養，有一天我可以成長為對社會有用的“大樹”！　　此刻我最大的體會是：不管有多困難的事，只要用心做，負責任的做，最終都會很完美！今后我會更加努力做好我自己，不管作為班委，還是作為一名普通的大學生，我都會付出自己的責任心，關心和愛心做好每件事！　　再此感謝校領導和老師對我的支持和鼓勵，謝謝！　　優秀志愿者獲獎感言（三）　　我很榮幸能被學校評為“優秀招生志愿者”，得到學校師生的認可，能為學校做這點事情也是微不足道的。　　要為學校去招生就一定要了解學校，所以我在去為學校招生之前把學校的情況又全面了解了一遍，比如學校有哪些專業、環境如何、哪些特色等等，這樣在有學生來詢問的時候我們能很清楚地回答他們的疑問，把我們學校的情況一一展現，讓學生和家長在我們的交流當中能馬上了解我們學校，有更多的參考依據。　　對于我們這次招生的成績我覺得很好，算是比較成功吧！當然成功是每一個人的夢想，在尋夢的旅程上我們相遇、相識。未來的目標雖然不同，但奮斗確是永遠不變的真理。只要有恒心和毅力，等待梅花傲雪綻放的絢麗景色的日子就屈指可數了。光陰荏苒，歲月如梭，四年的大學時光稍縱即逝。昨日的輝煌已經沉入歷史的江河。今天，我們應該蓄勢待發，去尋找屬于我們的一片蔚藍的天空。　　所以我們要多鼓勵自己：“成績單不漂亮沒關系，只要我努力，就是一名好學生！”“基礎不好沒關系，只要我每天都有進步，就是一種成功！”這樣自信的度過每一天，你會越來越體驗到：我的人生是非常有價值的，我們是最棒的！我們要做到今天我以母校為榮，明天讓母校以我為驕傲！ 銷售精英獲獎感言 國家獎學金獲獎感言 先進個人獲獎感言分頁：123

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