每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔不加糖會好喝嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備Body Goals｜飽飽控卡白奶昔運動小白能喝嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐好不好喝？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔像奶昔嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔口味甜嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔喝起來會油嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔忙碌早上可以喝嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。RENEW PHY｜巧口奶昔哪一款比較適合冬天喝？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

給自己寫一份《生命使用說明書》　　　　生活中我們去買電器，買手機等物品，在包裝盒里會附帶一本手機使用說明書;買冰箱，會有冰箱使用說明書;買等離子電視，會有離子電視使用說明書;去買微波爐，會有微波爐使用說明書。但是，當你降生到這個世界上的時候，你的身邊卻沒有這樣一本《生命使用說明書》。　　　　有些人一生碌碌無為，無所成就，不是沒有成功的渴望，而是確實不知道怎樣使用自己的生命，怎樣使用自己的能力，也不知道在哪一點上引爆自己的潛能。一個人一生中最大的誤區就在于：不會經營強大的自己!　　　　如果你想為自己的生命負責，就應該認認真真地為自己寫一份《生命使用說明書》。　　　　第一、做自我分析。　　　　知己者“明”，知人者“智”。既知己又知人，就是“明智”。　　　　做自我分析，首先你要分析自己的優缺點。在一張白紙上寫下一個大大的字母“T”。在左面寫下你的優點，在右邊寫下你的缺點。其次，分析自己的專業、特長以及靈性。靈性，是最難找到的一項特質，說得直白一點，就是你想想你在哪一件事情上可以做到“無師自通，登峰造極”。　　　　佛教里有一個概念叫做“善護念”，就是你要學會好好地保護心中的那一點信念，別人可以不理解你、嘲笑你甚至鄙視你，但是只有你內心知道這一件事是你的強項，你一生的潛能將會在這一點上爆發，因此你要好好保護對這件事的信念，不可磨滅。你的心中要有一種強大的精神力量，稍有機會，你就要證明給那些人看!　　　　第二、明確此生的使命。　　　　很多人過完一生都不知道“使命”二字的含義。所謂“使命”，就是用來支撐靈魂的夢想，就是在未來你要成為什么樣的人，成就什么樣的事。請閉上眼睛，問一下自己：我是誰?我的生命要去往哪里?我此生的使命究竟是什么?　　　　還要問一下自己：此生中有沒有這樣一件事，就是今生你要“浸淫其中，窮一生之力去追求”，而且無怨無悔，來世你還會這樣做，依然無怨無悔。　　　　第三、明確此生的價值觀。　　　　“價值觀”，就是當下對我來說最重要的事或人。下面的事物都可能是你的價值觀，你要按照重要性對它們進行排序。　　　　親情、財富、愛情、健康、成就感、學習、成就、快樂、家庭幸福、人脈……　　　　人一生的不同階段，價值觀也會有所變化，每個階段都會有那時的重心。　　　　第四、明確目標。　　　　很多人說：“我的目標是要成為一個企業家”;“我的目標是學會演講!”;“我的目標是減肥20斤”;“我的目標是一定要年收入50萬”。　　　　在我看來，這些人的目標都是不可能實現的，因為他們的目標沒有一個Deadline(期限)，一個沒有期限的目標或者夢想，只能叫做空想。沒有期限，就沒有實現目標的壓力和緊迫感，目標只能是想象而已，缺乏了“我一定要做成”的氣概和雄心。我覺得：目標　　　　=夢想+期限。　　　　除此之外，一下子完成一個有難度的目標也是不可能的，就像爬樓一樣，正確的做法是先從一樓走到二樓，然后走到三樓，最后走到四樓。（人生感悟  www.lz13.cn）想從一樓飛到四樓也是無法實現的。因此，實現目標也需要一個非常重要的方法，就是“分解目標”。你需要把一個一生要完成的目標分成年目標、月目標、周目標、日目標甚至時目標(每個小時要完成什么)。　　　　最后，你要做的就是加強實現目標的信念，具體做法是：每天在早、中、晚三個時間段朗讀目標十遍，聆聽目標十遍，手寫目標十遍，想象目標十遍。只有這樣，你才能真真正正“感受”那個“鮮活的”目標，覺得目標就在眼前，是觸手可及的。　　　　第五、詳細的計劃。　　　　計劃，是實現目標的第一步。計劃做得越科學，后面的行動越輕松。中國有句兩個成語叫“運籌帷幄”“未雨綢繆”，三國時的諸葛亮也是因為每次戰前都有極為精準的計劃而百戰百勝，流傳千古。同時，計劃需要一個人系統思維的能力，需要他對整個事情進行全盤思考，每一個細節，每一個流程，每一個突發事件都要考慮進去，然后提前做好最為詳盡最為周全的應對。　　　　第六、明確實現此目標的理由。　　　　一個人的動力越大，實現目標的幾率越大。每個人都不是無緣無故想去實現一個目標。在他的內心一定存在這樣一件事情，只有實現了這件事，他覺得自己的人生才有價值，自己才沒有白白來世間一回。實現目標的理由很簡單，無非就是為了某個人或者某些人：　　　　為了實現自己兒時的夢想，揚眉吐氣，光宗耀祖;為了給自己喜愛的女孩一個安全幸福的生活環境;為了讓父母生活的無憂無慮，為自己而感覺驕傲;為了與周圍志同道合的朋友一起做好一項事業，人生有所成就;　　　　理由寫得越多，你的動力越大。　　　　第七、有誰做到了，我的榜樣是誰?　　　　看誰做到了，你也照葫蘆畫瓢，你也這樣做!　　　　在你想進入的行業找到一個或幾個榜樣，最笨的辦法往往最簡單有效，就是模仿這個榜樣。比如，當年我想成為一個優秀的英語教師，在300人的大班上激情授課。我就找到了一個榜樣，榜樣做什么我就做什么。我先是上網，搜集這個領域內誰做的最好，然后把他作為我的榜樣。然后，我就搜集關于他的所有報道和案例，看看他在通往成功的道路上到底做了什么事情。印象最深刻的就是我的榜樣曾經把家里的客廳作為他練習講課的課堂，他買了一個白板放在家里一邊講一邊寫。我如法炮制，也買來了一塊白板，放在家里的客廳里，晚飯后在家里練習講，練習板書。為了練習語言的幽默，我曾經連續一年的時間聽著榜樣的段子入睡，每次凌晨起來上廁所，MP3還在響著，有的時候我自己都被自己努力的狀態感動。　　　　第八、我需要得到誰的幫助。　　　　在這一項里，請你寫下10位朋友的名字，對你起到正面作用的畫上“+”(加號)，對你起到負面或者阻礙作用的畫上“-”(減號)。對于那些負面作用太大的朋友你必須狠下心來堅決與他斷絕，這樣做是下定決心與過去的那個不夠好的“你”斷絕!　　　　第九、我有什么恐懼，怎樣化解。　　　　害怕，是行動的最大阻力。但有的時候，人們的害怕都是自己的想象，當你真正做的時候，你發現絕大多數事情并沒有想象中的那樣可怕。因此，你要提前預想到目標實現的過程中會有哪些障礙，哪些令你擔心、猶豫甚至恐懼的事情，提前想好完善的解決方案，最好還要準備好解決問題的資源以及能幫你度過難關的團隊。　　　　第十、我應該采取什么行動，怎樣行動。　　　　首先，要想到你要采取哪些行動，最好能夠量化，也就是說，實現目標需要做到哪幾件事情。其次，我一直強調“Steps”的重要性，即做事的步驟。你要厘清做這些事情的先后順序，先做什么，后做什么，最后做什么。最后，還要想好行動的具體詳細的方案，最好能夠寫下來，一邊行動，一邊修改，最后不管完善，不斷接近目標。分頁：123

張抗抗：假女再做一次女孩　　當然個頭還是像現在這樣。太瘦的女孩看上去像個精靈，人都以為你聰明得不得了，會讓你很心虛。長相倒無所謂，不要太丑就行，只是眼睫毛應該長一點，像個布娃娃，傻傻的好可愛。然后扎一把粗黑的馬尾辮，再系上一只漂亮的蝴蝶結，玫瑰紅色或天藍色，我在鳳中奔跑的時候，蝴蝶結像翅膀那樣飛起來，我就變成了一只風箏。　　假如我重新做一次女孩，我一定要穿超短的連衣裙和背帶裙，格子的、小碎花的都好看，配一雙白色的連褲襪，還有一雙小紅皮鞋。我希望自己的房間，有一張小床，墻上貼滿了我喜歡的畫兒，當然不是明星頭像什么的，我可不想當追星族，長大了我只想過一種散淡普通的生活，做一點自己愿意做和喜歡做的事情。當然，這些都沒有關系，我真正想要的是一架鋼琴。我奇怪現在許多女孩怎么不喜歡鋼琴呢?我一直夢想自己的琴聲從窗口飛出去，引來許多五彩繽紛的小鳥，嘰嘰喳喳聚集在窗臺上，為我的琴聲伴奏。練琴雖然有點乏味，但美麗的音樂會滋養女孩的心靈，讓她變得豐富而溫情。彈琴的女孩會有一雙纖細靈巧的手，她不需要說很多的話，琴鍵就替她說了。也許，練琴的女孩學電腦會比別人更省力些呢。　　假如我重新做一次女孩，暑期里，除了游泳、看電視、打游戲機、練琴還有到外婆家去，我仍然會學習做飯燒菜，學習自己釘扣子縫衣服，堅持寫日記，并且看很多很多的書。我仍然會喜歡童話，少兒大百科和兒童文學，但我一定要看一些大人的書，包括愛情小說和偵探小說，我認為這樣才會有更強的抵抗力。我要說服爸爸和媽媽相信我。也許我還會偷偷寫點什么，但不會再寄出去發表。過早發表習作，會使一個女孩誤以為自己天生要當作家的，就像一棵樹還沒長大就開花結果，把底肥都用光了，而作為骨架的枝干卻孱弱，將來支撐不起一樹繁花。　　假如我重新做一次(www.lz13.cn)女孩，我會玩命兒學外語，最好是英語，全世界通用的。我真正做女孩的時候，在杭高學的是俄語，當時自以為成績還不錯，后來不用都忘光了。外語不好的人，走出國門后(包括在國內)，就像聾啞人似的，對世界的了解有點殘疾。即使不出．門，在網絡上也走不遠、走不順暢。當全球一體化時代到來，就更寸步難行了。何況，不能與各種各樣的人對話，會減少許多人生的樂趣。　　假如我重新做一次女孩，我希望自己就像一個真正的女孩那樣，柔聲細氣地說話，不要那么愛哭愛生氣，不要那么咄咄逼人兇巴巴的。我不會再和爸爸頂嘴，我要做一個開心女孩，一個玩笑大王，最好什么都不在乎，心情總是萬里無云的。我挽著爸爸的胳膊去散步，像朋友那樣對他說："嘿，哥們!"　　假如我重新做一次女孩，無論別人對我說什么，我都不會再輕易相信。我只相信自己的眼睛看到的，自己的耳朵聽到的、自己的心感受的。我不想被任何人和事擺布，更不會非當三好學生、班干部不可，更不會一定企圖成為全班最優秀最出色的女生。我曾經是一個什么都相信的女孩，下一次，我會多多問一個為什么，學會獨立判斷。　　假如我重新做一次女孩，我希望自己的心是軟的。一個雨天，那個拾垃圾的農村婦女濕淋淋地從我家門前經過，我會像媽媽那樣，在雨中追出門去，交給她一頂草帽，哪怕是一塊塑料布，她驚訝地回頭，我就像小白兔那樣跑掉了。　　其實根本就沒有什么"假如"，每個人的人生都不可重新設計。當你從小女孩終于長成一個女人的時候，遺憾會讓我們越發珍惜生命。 張抗抗作品_張抗抗散文集 張抗抗：鶴的舞蹈 張抗抗：噴水曼陀羅分頁：123

應盡早懂得的16個道理　　　　本人現年二十八，不怎么回憶過去，更不覺有什么憾事。　　　　但有時仍恨不能早點懂得這些年所體悟出的道理，在學校課堂上能學到如何自我提升就好了。可能還真有這類課程吧。　　　　本文中的一些道理可能某位老師也曾在課上講過，可惜，不是讓我拋在腦后就是自己正巧溜號去了。　　　　其實，有的道理我當初很難領會，有的對我而言又太不切實際，根本消化不了。　　　　不過我仍認為，如果學校能在那些大塊的德語課中拿出幾個小時，開課教授自我提高的話，會是個很不錯的想法，中學里可能每周只需一小時。這樣不僅對學生大有裨益，對整個社會也是有好處的。　　　　下面的16個道理，我希望當初能在學校里學到，或者自己能夠早些懂得：　　　　1、二八定律　　　　掌握這條法則就能夠合理優化地利用時間。二八定律（又稱帕累托法則）簡言之，就是80%的收獲源于20%的付出。　　　　所以，你所做的很可能不像你認為的那么重要，很多事稍微用一點時間就夠了。如果你能做到這點，就能把更多精力投入到有意義的事情上，這些才具有真正的價值，能賦予你幸福感與成就感。　　　　2、帕金森定律　　　　你的做事速度可以比你想象的更快。帕金森定律表述的是：為完成某件事預定的時間越長，所需的時間就越長，讓人覺得難度也在增加。打個比方，你告誡自己要在一周內找到解決某事，可這件事到時就變得越來越復雜，結果讓你花去了越來越多的時間。　　　　故此我們應集中精力去解決問題。如果完成目的只需一小時，就不要用一天時間，如果只需一天，就不要用一周時間，以此強迫自己專注于行動。　　　　這樣的效果或許不如用一周時間的效果那么理想，但是前文告訴我們，80%的收獲源于20%的付出。由于事情得以簡化，或許最終結果還能更理想。運用帕金森定律不僅可以提高辦事效率，加強專注度，還能節省時間以便解決當務之急，而不會讓事情堆在腦后，讓人焦慮。　　　　3、批量做事　　　　日常瑣事易讓人拖拖拉拉，產生煩躁。有一記妙招，就是迅速批量地做事，也就是說把這些事情一起做完。由于壓縮了準備時間，所以這樣就比一件件分開做來得更快，而且可以使人更投入。　　　　平日里可在一小時內一起完成的事，舉例：清理書桌、回郵件、刷碗、打上三個電話、列好明天的購物清單。　　　　4、先付出，再索取，切莫顛倒。　　　　這個道理有一點悖離人的直覺，人們總覺得別人應該先給予，然后自己再回饋。問題在于有太多的人都是這么想的，而且這種好事很難發生。　　　　金錢、感情、友善、機遇這些你所享有的東西，索取的越多，要付出的便越多。時間流轉，你的付出必有所獲。未經付出便可索取看似美妙，實則是不可能的。　　　　5、以積極主動為榮，以消極怠惰為恥。　　　　這條與上一條有關。被動消極，難成一事，原地不動，指望別人，倒是也會有人去做，不過到那時大把的時間已經浪費掉了。　　　　更有效的好方法是讓自己主動起來，第一個做出行動。這樣不僅免去了無謂的等待，還能使人心情愉悅，因為你會發覺生活是把握在自己手中，而不是受外在力量的控制。　　　　6、失敗同樣寶貴　　　　人在年少時，愿意不斷去嘗試，也不斷地遭到挫敗，才終有所獲。可隨著年紀的增長，比方說，你在學校里學到了怎樣才能不犯錯，然后就不那么愿意嘗試新事物了。　　　　這會讓原本積極主動的人變得消極怠惰，不敢當先。我想說，如果你真的去嘗試了然后失敗了，又能怎樣？周圍人會嘲笑是嗎？　　　　可能真的有人會嘲笑你。不過真當你體驗到了，就會發現那根本不是世界末日。何況別人哪會那么在意，每個人都有不同的困擾，都要過自己的生活。　　　　面對過失和挫敗不低頭不放棄，堅持不懈，才是成功之道。　　　　我們小時候剛開始學自行車時，可能會一次次跌倒，摔破了膝蓋，還會抹眼淚。不過我們都會站起來擦干眼淚，重新再騎，最終才學會了騎自行車。（人生感悟  www.lz13.cn）如果我們能找回5歲時的自己，以那時的方式，而不像成人一樣，嘗試了幾次或者失敗過幾次就放棄，那么我們多半可以經歷很多有意思的事，有很多寶貴的經驗，我們也能更成功。　　　　7、切莫妄自菲薄　　　　為什么有人會在經歷幾次失敗之后就放棄了呢？我認為一個主要原因就是他們太輕視自己了。這種沒有意義的行為只會帶來不必要的痛苦，讓時間白白溜走，這個毛病還是越早改掉越好。　　　　8、假想與別人的關系　　　　與人交往是很有趣的，不過難免也會緊張發怵。我們都想給人留下良好的第一印象，沒人愿意尷尬地說不出話。　　　　我發現最管用的一招就是假想與別人的關系，就是說，你先當成是和一個好朋友在一起，然后再抱著這樣的心態和他接觸，就不會緊張了。　　　　9、充分利用網狀激活系統　　　　在學校里我學過人體構造，組織器官這些知識，但是我從沒聽說過“網狀激活系統”。真是遺憾啊，因為這絕對是你所能掌握的一大利器。人通過大腦的網狀激活系統可以在紛繁的外部環境中見到心中所想，所以我們才總能找到要找的東西。　　　　所以記得時常提醒自己：始終注視著你所追求的東西。　　　　若想專注去做重要的事，并向目標一步步前進，就該給自己立下目標，定期回顧。還可以用周圍的事物提醒自己，比如在紙上寫下幾行字，然后貼在冰箱上、浴室鏡子上等等。　　　　譯注：”網狀激活系統”被普遍地看作是維持“一般清醒”或“意識”狀態的神經系統。人在某種程度上可以根據自己的意志控制自身的意識狀態。　　　　10、態度改變現實　　　　我們都聽到過要保持積極心態，或者“你得好好端正態度！”云云此類。這種建議是不錯，不過如果沒有找不出什么理由的話，很容易讓人拋在腦后，又走上自己的老路。　　　　但是我這幾年才發現，如果態度改變了，生活也會隨之改變。比如說，原本心態消極的人如果變得積極了，那他通過新視角就會發覺過去的盲區，或許還會埋怨自己：“我怎么早沒這么想過呢！”　　　　態度改變了，視角就隨之變化，你眼中的世界也就因此而改變。　　　　很明顯這和上一個道理很像，但我得多著點筆墨，因為人在態度改變后可能會大有不同。如果只是憑空地想一想或許不見得如此。悲觀心態看似很現實，只不過是由于”網狀激活系統“令你只能看到所有悲觀負面的事物，并且還總覺得自己是“正確的”，或許這也正是你所想要的。那換個說法吧，生活中的樂趣態度了，怎能只作一個永遠“正確”的悲觀主義者呢？　　　　假若你真能試著改變自己的態度，而不僅僅是在心里盤算一下，那么你肯定會大吃一驚的。　　　　11、常懷感恩之心是擁有快樂的最簡單途徑　　　　總有人會教導我們要懂得感恩，也許是因為這么做有道理，也許是因為我們只得如此。不過，如果有人告訴我，感恩可以使人改善情緒，不再消沉，那我肯定照辦。學會感恩不僅能使人積極向上，把心用在正地方；還能為別人帶來快樂，而且因為彼此間情緒也會互相傳染，你也會更開心快樂。　　　　12、不與別人作比較　　　　人就喜歡和和別人比，這樣自我感覺才能良好（“我有新車嘍！”）。但難免會碰到自己比不過的人（“靠，比爾買的車比我的好看！”），自我評價就沒有那么高了。如果總是和別人比來比去，外界環境就決定了你的感受，情緒才會起伏不定。　　　　更好的辦法是和自身作比較，才看得見個人的進步與成績。這么做看上去沒什么意思，但堅持下去就能會讓自己心境平和，有助提升個人能力，保持積極心態。　　　　13、你擔心害怕的事情，十之八九不會成真。　　　　你擔心的事大多不會成為現實，恐懼不過是你的心魔罷了。即便真的發生了，也不會有你想象的那么痛苦不堪。無謂的憂慮無非是在浪費時間。　　　　確實，這話說起來很容易，可你如果好好回想一下，過去所擔心的事又有多少真的發生了呢，別再杞人憂天了。　　　　14、凡事別太較真　　　　人總是容易因為小事牽扯過多的精力，而實際上不過是杞人憂天而已。現在你認為至關重要的大事在幾年后都成了浮云。　　　　情緒、想法這類事如果太較真的話，就會個自己帶來不必要的煩惱和痛苦。如果能放輕松一點，凡事別太較真，人的心境就會大有不同，生活自然也會隨之改變。　　　　15、好記性不如爛筆頭　　　　希望你的記性千萬不要和我一樣，像個大漏勺。如果沒有養成隨時記錄的好習慣，很多好想法可能就永遠地“遺失”了。這個習慣還能使人專注于要做的事，詳情請看：《我們為什么要記錄》。　　　　16、凡事皆有機遇　　　　可以這么說，凡事我們都可以從中得到啟發，幫助自己成長。有時挫敗甚至比勝利更有價值，因為失敗中往往蘊含著全新的東東，而僅僅從勝利中是無法得到的。　　　　遭受挫敗時，問下自己：能不能從中覓得機遇？能不能得到什么啟發？真正讀懂一次失敗漸漸可以帶來多次勝利。　　　　你又有什么道理是恨不能早點知道的呢？分頁：123

E152VEEKLPS5455CWQ