誰值得，誰不必，花了10幾萬學費，上 7堂短影音課後的純實戰排名

短影音⋯⋯幾乎已經成為這個時代的所謂「極速變現管道」

不管是 Instagram Reels﹐YouTube Shorts...還是 TikTok ，滑著滑著你就會看到別人拍出很吸睛ㄉ影片～賺到觸及、找到客戶、甚至搞到整個事業都翻轉起來！而我？就是那個每天看著別人的影片看得心癢癢，但一直不知道自己該從哪邊開始的那種人...

一開始我其實只是單純想把自己的小品牌經營起來～那時候也沒預算可以請代操，就是想說自己學學看，可是⋯影片剪輯？腳本設計？完全是霧煞煞。

所以說我就開始自己找資料、看教學、爬社群、看網紅分享，報名課程什麼的⋯結果才發現現在網路上的「短影音課」超、級、爆、多，而且每一位講師都說自己的方法才對，看的越多我越搞不懂要從誰開始。

那個⋯與其繼續觀望，不如直接動手試試！我決定採取最直接的方式，就是：實際去上課、親身體驗。

我總共報名了7位不同講師的短影音課程！從線上課程到實體班、再到密集營、顧問式1對1教學、每種類型我幾乎都碰過了

目的很單純，就是想找出到底哪種課程，最適合像我這樣──「沒經驗、沒風格、只想搞懂怎麼開始」的短影音新手。

💸 我真的花了十幾萬的學費與器材費，就是想幫你找出：哪個短影音老師，最適合你！

這篇文章，是我這段學習旅程的完整紀錄，也是一個集合7位講師、影片與實戰淬煉過的心得彙整。

我會真實分享每一堂課的內容特色、授課風格、適合族群，然後會根據我的親身體驗，給出最真實的推薦（或不推薦）理由。那個～如果你也正準備要踏入短影音的世界，但還不知道該從哪裡選起，希望這篇文章，能幫你少走一點冤枉路。

短影音老師推薦01：老獅說｜從邏輯到實作，幫我真正跨出短影音的第一步

在8位講師中，老獅說的課是我最早報名、也是收穫最大的一堂。

一開始被吸引，是因為他不像其他講師只強調「拍得酷」、「剪得快」，而是強調內容邏輯、帳號定位、以及商業應用的整體策略。

同時他是全臺唯一聚焦在小班制的課程，強度極高，一整天只休息不到20分鐘，好幾次的一對一，非常有感。

對我這種不想只是玩影片、而是希望經營品牌的學員來說，簡直是剛好切中痛點。

📚老獅說課程規劃：從定位→內容→實拍→演算法，一環扣一環

老獅說的課不是單次講座，而是一套有結構的教學流程。我報名的是【短影音起手式】主題課程，內容大致分為以下幾個核心模組：

• 1. 短影音時代的內容邏輯：從平臺演算法演進談到用戶習慣，讓我理解為什麼有些影片明明不炫技卻特別有感。
• 2. 品牌定位與帳號規劃：老師會帶你釐清「你是誰、要講什麼、為誰而拍」，這對一開始還搞不清楚方向的我超重要。
• 3. 腳本設計與內容公式：教我如何拆解熱門影片的節奏、開場、CTA，還給了一套「5秒吸睛、10秒鋪陳、20秒轉折」的結構公式。
• 4. 實際拍攝與剪輯演練：手機就能操作，還搭配剪映示範，即使完全沒剪片經驗也能跟上。
• 5. 演算法理解與上片建議：這段我學到最多，包含標題撰寫、Hashtag邏輯、貼文時機等超實用技巧。

老獅說課後評比：最適合想走長期經營路線的人

老獅說的課，不是用華麗技巧吸睛，而是從底層邏輯幫你建立穩定產出能力。上完課我最大的感覺是：「原來短影音不是一場炫技秀，而是一場邏輯清楚的內容工程」。

✅ 老獅說推薦給什麼類型的學員呢？

● 想經營個人品牌或小生意的人

● 希望學會企劃＋拍攝＋轉換的一條龍內容策略者

● 已經知道自己不能只靠剪影片，而要學會說故事的人

❌ 老獅說不太適合什麼學員呢？

● 想短期爆紅、期待上完課就變KOL的人

● 完全不想思考，只想套模版做內容的人

📊短影音課程評比結論：9/10(10分最高)

老獅說是我整體評分最高的一位講師。對我來說，這堂課就像是打通短影音內容經營的「任督二脈」。

課程連結：https://www.facebook.com/Lionchung920/

短影音老師推薦02：蟬師｜當內容不只是內容，而是「思考後的內容」

如果說其他講師比較像是在教你「怎麼做」，那蟬師的課，則更像是在教你「怎麼想」。

在一場約莫20多人的教室裡，他從沒有放什麼炫目的簡報，也幾乎沒有操作教學，但就是能在短短幾小時內，把你原本以為自己會的東西，徹底拆解、重構，甚至讓你開始懷疑自己到底懂不懂內容這件事。

這堂課對我來說，不輕鬆，但很值得。

📖蟬師課程規劃：從思維、結構到創作意圖，讓你重新理解「內容是什麼」

蟬師的課程形式是小班制討論＋案例分析，有點像內容哲學課＋創作實驗室，沒有SOP公式，但每一句話都值得反覆咀嚼。課程大致分為幾個核心：

• 1. 內容本質的定義與再認識：透過九宮格分析自我優勢，並且發展出什麼是有價值的內容？誰在乎？為什麼？
• 2. 信息設計與敘事結構：怎麼鋪排一段話，讓觀眾不是「看過」，而是「聽懂」？
• 3. 切題 vs 切身：主題如何轉換為觀眾的感受
• 4. 反直覺式內容策略：有時候，不說你想說的，而是說對方還沒意識到的
• 5. 內容創作實作與互評：每個人都要現場提出1段內容架構，並彼此點評

🧭 蟬師課後評比：最適合想要升級內容邏輯與深度的創作者

蟬師的課不是給初學者的入門磚，而是給創作者的「轉型轉念」之課。他不會教你怎麼拍、怎麼剪，但他會讓你在下一次寫腳本、下主題、挑敘事角度時，做出更有思考過、更能打動人的選擇。

✅ 蟬師推薦給什麼類型的學員呢？

● 已有短影音創作經驗，但內容總覺得「沒力道」的人

● 希望在內容上建立獨特思維與深度的創作者

● 媒體人、寫作人、講師、個人品牌經營者

❌ 蟬師不太適合什麼學員呢？

● 技術導向學習者（例如想學剪映、拍攝技巧的）

● 完全新手，希望直接套模組的人

📊短影音課程評比結論：9/10(10分最高)

蟬師不是讓我拍出最多影片的那一位，但卻是讓我「改變內容思維」最深的一位老師。

課程連結：https://www.facebook.com/profile.php?id=61569673449919

短影音老師推薦03：安達老師｜從零到會拍會剪，這堂課讓我真正動手做出第一支影片

如果說其他老師偏向策略、邏輯與說服，那安達老師的課程，則是短影音「技術面」的終極入門。

我參加的是他的實體操作課，一進場就是一排腳架、一堆燈光、還有手機支架，每位學員都要從設定畫面、調整光源、設置角度開始自己動手做。對我這種對器材和拍攝流程完全沒概念的純新手來說，這堂課真的非常實用，也意外地很有成就感。

🔧安達課程規劃：一整天密集實作，帶你拍出屬於自己的短影音

安達老師的課程主打「學了就能拍、拍了就能剪」，課堂流程很清楚，而且節奏抓得剛好，不會讓新手有太強的壓力。課程內容大致包含：

• 1. 腳本設計簡化法：用簡單的方式寫出「開場－內容－收尾」的拍攝腳本
• 2. 上片與排程建議：簡單實用的發片流程，降低拖延與卡關機率

✅ 安達老師課後評比：最適合完全新手，尤其是商家、個體創業者

這堂課沒有太多理論，也沒有演算法分析，但卻幫助我實實在在地跨出技術門檻，讓我開始能「自己拍、自己剪」。如果你是商家老闆、講師、工作者，想要自產影片、卻又對工具陌生，這堂課真的很適合你。

✅ 安達老師推薦給什麼類型的學員呢？

● 完全沒有拍攝經驗，但想自己製作影片的人

● 商家／講師／顧問等需要內容自產的個體創業者

● 希望當天就能學會拍剪流程並完成作品的新手

❌ 安達老師不太適合什麼學員呢？

● 已有拍攝／剪輯經驗，希望進一步學習策略者

● 對單純實作課程不感興趣的人

📊短影音課程評比結論：8/10(10分最高)

安達老師的課，讓我從「完全不會拍片」到「自己拍得出影片」，對於剛起步的我來說，這是一個紮實的開始。

課程連結：https://drich01.com/anda/shortvideo/

短影音老師推薦04：酷炫｜從百萬網紅的角度看短影音：不是教你怎麼拍，是讓你想清楚「為什麼拍」

如果你在 YouTube 或 TikTok 上混過一陣子，肯定聽過酷炫這個名字。作為百萬等級的網紅，他的影音風格誇張、直白、有記憶點，也因此吸引了一大票年輕粉絲。

參加他的課，說真的不像在上課，更像在聽一場「創作人的現場告白」。

我報名的是他開的分享講座＋簡易操作班，現場人數眾多，氣氛熱烈，很有「網紅本人就在眼前講心路歷程」的感覺。

🔥 酷炫課程規劃：風格經營＋創作觀念＋平臺玩法分享為主

酷炫的課不太像一般系統性教學，比較偏向經驗分享型，主要圍繞以下幾個重點：

• 1. 創作者生涯的實戰故事：他如何從素人轉型成全職創作者，當中遇過的流量高潮與低谷
• 2. 爆款影片的共通元素：標題取法、節奏控制、情緒鋪陳的實例講解
• 3. 平臺玩法解析（特別是TikTok與YouTube Shorts）：演算法觀察、熱門題材分析
• 4. 個人風格塑造與人設打造：如何讓觀眾一看就記住你
• 5. 如何維持產能與創作熱情：給長期經營者的心法建議

雖然課程中有簡單帶到腳本與拍攝流程，但更多時間是放在激發創作觀念、建立風格意識這件事上。

🎯 酷炫課後評比：適合正在迷失方向或追求突破的創作者

酷炫不是那種一步步教你做影片的講師，但他會讓你理解：「成功的短影音創作者，靠的不是技術，而是選對了角色與表達方式。」如果你正卡在創作動力低落，或是迷惘於個人風格定位，這堂課會是很強的補血劑。

✅ 酷炫推薦給什麼類型的學員呢？

● 想靠短影音打造個人影響力、成為創作者的人

● 對創作流程與網紅思維好奇、正在卡關者

● 想經營 TikTok、YouTube Shorts 等娛樂導向內容者

❌ 酷炫不太適合什麼學員呢？

● 完全技術導向的新手

● 商業品牌方、企業用戶希望建立內容SOP者

📊 短影音課程評比結論：8.5/10(10分最高)

酷炫的課更像一場「創作燃料補給站」，適合想找回創作熱情的人。

課程連結：https://startingedu.com/product/practical-guide-to-popular-short-videos/

短影音老師推薦05：穿透｜比你更懂「品牌該怎麼說話」的短影音顧問型講師

穿透的課，是我這次八堂課裡資訊量最密集、筆記寫最多的一堂。

他不是創作者型的老師，也不像其他講師會有很多現場互動或創作演練，但他是少數能把品牌思維、行銷策略與短影音結合得很有邏輯的一位講師。

簡單說，他就是一位「懂行銷＋懂品牌＋懂影音操作」的顧問型導師，如果你是公司行銷人員、負責社群內容的主管或品牌創辦人，他的課幾乎是必修。

🧩 穿透課程規劃：邏輯導向、系統整合，不講流量，只談策略與轉換

穿透的課分成三大塊：品牌定位、影音策略、商業應用。我參加的是實體授課＋分組討論形式，課程重點如下：

1. 品牌價值轉譯為影音內容的公式：怎麼把「我們很專業」拍成觀眾會想看的一段影片？

2. 顧客認知路徑與內容策略設計：如何讓影片成為「預約／詢問／成交」的引導工具

3. 平臺內容分發與佈局策略：一支影片如何延伸到 IG Reels、YT Shorts、LINE社群、部落格

📌 穿透課後評比：適合行銷人、品牌主、正在用影片帶營收的你

穿透的課程不炫技也不娛樂，但非常「扎實」像一本短影音策略白皮書。如果你是自媒體、品牌行銷、企業老闆，已經不只是想「有東西上架」，而是想打造有效率的影音營銷模式，穿透的課是你該上的那一場。

✅ 穿透推薦給什麼類型的學員呢？

● 中小企業行銷主管／品牌經營者／內容策略規劃師

● 想讓影片「變現、導流、養粉」的人

● 已經會拍片但卡在成效不明、無法衡量轉換的人

❌ 穿透不太適合什麼學員呢？

● 剛入門、連帳號定位都還沒想清楚的新手

● 想要學剪輯、腳本操作、拍攝技巧的技術學習者

📊 短影音課程評比結論：8/10(10分最高)

穿透是那種你上完之後，會回頭重聽錄音檔好幾遍的老師。資訊濃度高，建議有一定創作經驗或品牌背景的人來上更有效。

課程連結：https://xway.com.tw/

短影音老師推薦06：617行銷筆記 劉易蓁｜最接地氣的創作者同行，教你用真實走進觀眾心裡

在這一輪八堂課程中，617行銷筆記的劉易蓁老師，給我的感覺就像是「創作者圈的老大哥」-親切、真實、務實。

他沒有過度包裝，也不是靠炫技來教學，而是用自己一路經營、接案、帶社群、轉換的經驗，很誠實地分享「創作這條路的真實模樣」。

這堂課我收穫的，不只是資訊，還有很多「被理解」的感覺。

📘 劉易蓁老師課程規劃：從自媒體經營出發，給內容創作者最實用的提醒

劉易蓁老師的課，是以他自己品牌帳號的經營歷程作為主軸，搭配觀察數據、實戰案例，提供許多「內容創作路上容易忽略卻最關鍵的盲點」。大致課程內容包含：

• 1. 如何從0開始經營一個有靈魂的帳號（不只是發文，而是建立角色感）
• 2. 內容產製節奏與創作瓶頸突破法（產能管理＋現實壓力平衡）
• 3. IG、Threads、Reels等平臺特性解析（以生活型、知識型帳號為主）
• 4. 如何從內容中「慢慢培養信任→形成轉換」
• 5. 個人創作者如何累積自信與永續經營能量

🧡 劉易蓁老師課後評比：適合想「慢慢把內容做出來」的創作者與接案者

如果你不是想當網紅、也不期待三週爆粉一萬人，而是想慢慢建立個人風格、說出真實故事，617行銷筆記劉易蓁老師的課就是你該去坐一坐的地方。

他就像一位創作者心理教練，不教你怎麼搶熱點，但會告訴你：「熱點燒完後，你還剩下什麼？」

✅ 劉易蓁老師推薦給什麼類型的學員呢？

● IG經營者、自媒體初學者、個體創作者

● 正在面對創作焦慮、產能壓力、缺乏方向的人

● 想把生活經驗轉化為社群內容的人

❌ 劉易蓁老師不太適合什麼學員呢？

● 尋求技術教學／剪輯操作課程的學員

● 商業品牌方希望獲得影音轉換工具的企業代表

📊 短影音課程評比結論：8/10(10分最高)

劉易蓁老師不是短影音的技術教練，而是內容創作者心靈上的同行者。這堂課幫我重拾了創作的初心。

課程連結：https://www.facebook.com/617bee/

短影音老師推薦07：串串李川｜創意不是學來的，是被點燃的-風格型創作者的靈感加油站

串串李川這位講師的課，是這8堂中最跳Tone的一堂。

大量用案例、腦洞、現場發想互動，帶你進入「創作自由意識」的世界。如果你習慣邏輯式教學，這堂課會讓你靈感爆棚。

他本身就是一位用極具個人風格短影音內容在社群上引發話題的創作者，從生活細節、語言節奏到構圖風格，都讓人一看就知道是他。

🎨 串串李川課程規劃：內容破框訓練＋靈感挖掘工作坊

這堂課的教學風格非常特別，內容不是線性安排，而是類似一場創意腦內風暴：

• 1. 案例分析：那些爆紅不是巧合，而是設計
• 2. 題材腦力激盪：透過「反差題材」、「角色反轉」、「無厘頭敘事」激發創意
• 3. 語感與視覺節奏的實驗訓練：如何剪出「看不懂但停不下來」的吸睛效果
• 4. 風格測驗＋反饋討論：讓你更清楚自己適合什麼類型的創作風格

🚀 串串李川課後評比：適合喜歡創意、風格強烈的創作者

這堂課幫我找回了創作初期的那份「自由感」。不是為了演算法、不是為了爆紅，而是為了讓我自己先覺得：這支影片我做得很爽、很真誠。

✅ 串串李川推薦給什麼類型的學員呢？

● 想打造獨特風格的短影音創作者

● 喜歡創意題材、情境設計、實驗型敘事的人

● 走非主流、不想迎合市場的內容創作者

❌串串李川不太適合什麼學員呢？

● 尋求教科書式課程、新手需要基本工具教學者

● 商業品牌希望直接導流或轉單的實戰應用需求者

📊 短影音課程評比結論：8/10(10分最高)

李川老師不是來教你「怎麼做內容」，他是來問你「你想讓觀眾感受到什麼」。這堂課適合腦袋想跳一跳的人。

課程連結：https://hahow.in/courses/6221a5a8b82e9300073a24df

我的Top 3推薦講師與理由：根據不同需求，推薦給不同的你

上完這7位老師的課之後，我最大的心得就是：沒有最好的課，只有最適合你現在階段的那一堂課。

所以我不單純選「誰講得最好」，而是從「誰最能解決我當下卡關問題」的角度，挑出我最推薦的3位講師，並依照需求分類如下，排名不分先後：

🎯 1. 想建立內容節奏與商業邏輯的人：老獅說

如果你是零經驗，但很明確知道自己是為了經營品牌、推廣服務、建立信任感才進來做短影音，那你絕對該先上老獅說的課。

他不會只教你「拍什麼」，而是一步步建立你的內容邏輯、平臺操作節奏與影片的角色功能。從定位、腳本到實作，全流程一次打通，非常適合經營者、創作者、接案者的起點課。

✅ 適合誰：想打造個人品牌、商業應用導向創作者、想穩定輸出內容者

⭐ 推薦指數：9/10(10分最高)
________________________________________

🗣️ 2. 想提升鏡頭表達力與舞臺感的人：酷炫

如果你已經會拍、會剪，但始終在鏡頭前「放不開」、找不到屬於自己的角色感與節奏，那酷炫的課會給你很大刺激。

他本身就是百萬網紅，課程內容偏向經驗分享＋創作者心法，特別著重在「如何在鏡頭前自然地展現自己、創造記憶點與娛樂張力」。即使是講一樣的內容，他能教你怎麼「講得有感、有力、讓人記得住」。

✅ 適合誰：想打造個人特色、自帶風格的創作者／自媒體經營者

⭐ 推薦指數：8.5/10(10分最高)

________________________________________

🧠 3. 想升級內容深度、強化敘事邏輯的人：蟬師

如果你覺得自己拍得還行、剪得也會了，但影片始終缺乏穿透力、打動不了人，那你很可能卡在「內容邏輯」與「敘事設計」的階段，這時候，蟬師的課就會是你突破瓶頸的重要推手。

他會帶你深入探討內容的本質、觀點的選擇與資訊的設計方式，幫助你說出有重量、有思考、有情感厚度的內容。這不只是內容技巧，更是思維養成。

✅ 適合誰：創作一段時間、想突破內容深度的創作者／講師／顧問

⭐ 推薦指數：9/10(10分最高)

7位短影音講師特色彙整總表

講師名稱	教學風格	適合對象	推薦指數
老獅說	實戰派、邏輯清晰	想從0開始建立內容策略者	9/10(10分最高)
蟬師	哲學派、內容有深度	已有基礎者	9/10(10分最高)
安達老師	節奏明快、重實拍	新手～進階剪輯	8/10(10分最高)
酷炫	網紅型、娛樂感強	想紅／想破圈者	8.5/10(10分最高)
穿透	論述深入、策略導向	品牌或商業經營者	8/10(10分最高)
617	經驗談豐富、接地氣	IG小編、自營商	8/10(10分最高)
串串李川	創意取勝、風格強烈	喜歡玩風格、破框創作者	8/10(10分最高)

你現在的短影音學習階段，誰最能幫你跨過去？

報名課程不是為了學得最多，而是為了「解決當下最困難的問題」。

這8堂課帶給我不同角度的刺激，有些讓我馬上實作，有些則在幾天後才回味無窮。

最後送你一句我在課程中最有感的話：

「你不是要變成最厲害的創作者，你只是想要被看見、被理解，然後說出你真的想說的話。」

希望這篇心得，能幫你選對你的第一堂課，或下一堂該上的課。
 

老獅說短影音課程推薦嗎？

看完這篇完整的7位短影音課程老師評比，不知道你心中是不是也開始浮現出「我適合哪一位老師？」的念頭？

我知道，現在學短影音已經不只是跟風，而是每一位想建立影響力、經營個人品牌、甚至推廣事業內容的人，幾乎都必經的關卡。

這7位老師當中，有的擅長邏輯清晰的架構教學，有的主打超接地氣的實作訓練；有人像朋友陪伴你一步步拍出第一支作品，有人則直接給你商業變現的完整藍圖。每堂課我都親自體驗過，也從一個完全不會剪影片的門外漢，一步步找到自己適合的風格與節奏。

如果你也跟我一樣，曾經在網路上看過一堆廣告、但遲遲不敢下手報名，或者上了一堂課後仍覺得無法真正產出內容，那我真心希望這篇文章能幫你少走一些冤枉路。

每一位老師都有其獨到之處，沒有所謂絕對「最好」，只有「最適合你當下階段」的課程。
與其猶豫觀望，不如開始行動。

如果你還在猶豫怎麼選、或想知道更多實戰學員的真實心得，歡迎留言或私訊我，我會真誠分享我的上課筆記與推薦順序，幫助你做出更適合的決定。

走進短影音世界的第一步，其實沒有那麼難。
你只需要找到一位讓你「願意開始、敢於嘗試、持續產出」的老師。

影片剪不好可以重拍，腳本不順可以重寫，但行動，不能一直等。
下一個「被看見的你」，可能就從選對老師的這一刻開始。

贈人玫瑰，手有余香 文/紫玲瓏 “贈人玫瑰，手有余香。”意思是一件很平凡微小的事情，哪怕如同贈人一支玫瑰般微不足道，但它帶來的溫馨都會在贈花人和受花人的心底慢慢升騰、彌漫、覆蓋。對我來講幫助別人，自己也非常快樂！ 今天中午回家拿東西，院內停好車，左手拿著手提袋，右手拿著車鑰匙，下車后就看見右手隔一輛車的兩車車頭處有一個老人，身體已向一側傾斜，用顫顫巍巍的雙手按著引擎蓋拼命想保持身體平衡，但腿卻動也動不了。我一個箭步跑過去扶住了他。他微胖，個頭比我高半頭，全身的重量壓在了我的身上，我使了很大的勁才穩住了他的身形。 詢問了半天，原來今年他69歲，身體有病，腿不能邁開，平時家人把他推到樓下，他扶著東西勉強能走，就在附近散步鍛煉。過一段時間家人會拿輪椅推他上去。而今天兒子去上班了，兒媳也出去了，老伴在家看孫子，沒人管他，他只好自己回家，但眼睜睜地看著家門口只剩下20多米，硬是腿動也動不了了，周圍人看到也沒有人幫他，剛才差點摔倒。我就自告奮勇地送他回家。中午太陽熱辣辣的，大太陽底下也沒有樹蔭，我扶著他的胳膊，他全身的重量壓在我的手臂上沉甸甸的。由于他的腿邁不開，只能小碎步，平均每移動20厘米就要歇息半分鐘，他心里著急，冒了一頭汗。我一邊勸慰著他慢點不要著急，一邊跟他聊著天，說我中午下班沒有事情，我保證送他回家。路上遇到好幾個鄰居，有的避開我們就走了；有的卻打個招呼，說他就這樣，你送他回家呢？就這樣，一步步，短短的20多米的距離，象我們腿腳健全的人2分鐘就到家了，而從11：50開始直到12：20我才把他送到家里。 這么多年，閱盡了世事的滄桑，看透了人世間的各種淡漠炎涼，每天穿梭在形形色色匆匆的人群中，在紛繁喧囂的日子里，為生活而奔波。但我還一如當初心存善意，渴望溫情所在，盡自己的能力去幫助別人，用自己微小的力量去給這個世界帶來一份溫暖，一份力量。感謝父母教會了我愛與寬容，也感謝歲月，教會了我感恩與珍惜。生活其實很簡單，就是給自己微笑，給身邊的所有人溫暖。你若盛開，清風自來！ 情人節的一朵玫瑰花 文/自由 從來沒有過情人節的奢望和念頭，因為紅哥一直選擇忽略這樣一個日子。事實上，西方人的節日跟咱們還真沒有太多關系。不去期待，所以才不會失望。只是作為女子，看到了朋友圈的各種曬（恩愛），心中還是會忍不住去想它一想的。 在星沙大道萬象匯的門口，看到有攤販在那里擺了好長一溜的各種鮮花，看到有些男士路過的時候駐足停留，在選花，心中忍不住會想；那位有幸收到男朋友或是老公（為之購買的）鮮花的女士，她的臉上會洋溢著怎樣的幸福與滿足。還是覺得，那樣的浪漫從來就不屬于我。 等我幾分鐘以后回到家的時候，恰好看到了下班回家，剛剛把車停好的紅哥，看著他手里拿著的雜志和玫瑰情人節的一朵玫瑰花花一朵，那一刻，有四個字可以非常確切地代表我（當時）的心情——“心花怒放”。 我的紅哥今兒個是怎么啦？是在路上撿到了別人不小心掉落的一朵玫瑰；還是突然良心發現，覺得有必要給家里的這個黃臉婆順手買一朵花？ 事后得知，這花今天滿大街都有賣，就是沒有撿。是某人親自花了八塊錢為我買了一支玫瑰，想要討我歡心，如此而已。 不管怎樣，我今兒個確實因為這朵花的出現，（之前）沉重的心情有所緩解。謝謝突然開竅的紅哥，沒有去公園里直接摘一朵月季花送給我。謝謝想要帶給我驚喜的紅哥。 一朵玫瑰花或許在別人眼里真的是司空見慣，不足為奇。可它對于我來說，卻意義非凡。因為這可是我和紅哥結婚十五年以來，第一次收到他買的情人節禮物（玫瑰花）。一朵玫瑰花代表著一份愛意，一份愛人之間的溫暖傳遞與相知相伴。感恩每一個有愛的日子，感恩越來越細膩體貼的紅哥。 愿朋友們情人節快樂！愿天下有情人終成眷屬！ 玫瑰花敗 文/pan9780 美麗是老天給的一種資格，我家花瓶里的玫瑰有這種資格，值得我們花錢擁有。只是從美麗到衰敗得讓你目不忍視，卻只要短短一個星期。當花瓶里的玫瑰，要急著扔掉的時候，你還會不會懷疑時間能夠摧毀一切？你之前的那張鈔票或是這樣或是那樣，急匆匆離你而去，換回來的是什么，有時還真無從把握。 我家的玫瑰剛買回時真是極美極艷，只是，就算是最喜歡鮮花的小女，十幾分鐘后也已經熟視無睹，而當美麗不再，花瓶里的玫瑰卻如此觸目驚心，讓我和妻子都不自覺地決定，要為這十幾朵玫瑰撰文寫些什么……萬事萬物到了極致，就會擁有自己的靈性，世人稱之為成魔、成仙、成精靈或鬼怪。玫瑰花插在透明的花瓶里，每有微風吹過，隱約間總有霓裳輕弄曼舞之感。不需要穿越萬里河山、千年歲月，面前的花能輕易打敗我，告訴我人是多么的容易衰老。于是，很多事情不再敢評判，梅艷芳小姐在最美的一剎那消逝，是老天對她情有獨鐘？“大成若缺，其用不弊。大盈若沖，其用不窮”，到極致的東西，就會有到極致的道理，我相信我們家的玫瑰是美到極致的啊，它的道在哪呢？是在向世人宣示：夫物蕓蕓，各復歸其根？ 垃圾桶是我家美麗玫瑰的最后家園，垃圾桶是大多數美麗玫瑰的最后家園。當它嬌艷，我們將它插在花瓶；當它嬌顏不在，我們將它棄之門外；沒有誰會認為有什么不對，如此的理所當然背后，有沒有什么被忽略了，有沒有什么會讓你的心突然刺痛一下？“若以色見我，以音聲求我，是人行邪道，不能見如來”，我們的生活之所以如此之累，是不是太著相了呢？如是而已，如是而已。 月光玫瑰 文/李玉梅 我的每一幅畫兒都發自內心，聽憑內心的驅動，從不刻意動筆。如果勉強為之，就非常別扭，往往得不到好的效果。有很多次是心被感動了，才迫不及待地拿起畫筆，一氣呵成。仿佛聚含著一股勃郁之氣，一股超強的能量，必須去托住，必須釋放出去。 2013年，我畫過一幅《月光玫瑰》，畫面上是月光花和玫瑰花，色彩既艷麗又雅致。這幅畫，是窩在辦公室里畫的，還穿著高跟鞋，一口氣畫了6個鐘頭。在畫的過程中，筆停不下來，畫完后腳面腫了起來，鞋都脫不掉。 那這個動力來自何處？我現在還記憶猶新。一個星期天的中午，我去參加朋友女兒的婚禮。新郎新娘的介紹人，是楊玉玲，我認識多年的小姐妹。20多年來，玉玲一直在弘揚河南文化方面不遺余力地做著工作，她的團隊先后拍過上千集電視節目，甚至演到了美國百老匯。但她從來不宣傳自己，默默無聞地，該做什么就做什么。偶爾見面聊天，也永遠是低聲細語，溫文爾雅，從不滔滔不絕，自以為是，給我的感覺很低調，很務實，很靠譜。 那天在繁華熱鬧的婚禮上，作為一對新人的介紹人，大家的目光多次聚焦到她身上，但她依然很沉靜，無論是婚禮現場，還是在餐桌上，她始終微笑著，聽別人說笑寒暄，自己不多言，靜靜地聽，靜靜地笑。當新郎新娘來到桌前給她敬酒，她站起來接酒時，還微微臉紅。 我看在眼里，內心想，這些年就憑她的工作業績，她完全可以揚眉吐氣，如果她有一點點居高臨下、盛氣凌人的表現，也是可以理解的。但是她從不，玉玲永遠都是文質彬彬，不會在公眾的視野里顯得搶眼。 我覺得她的修養是長期涵養來的，是長期積淀的結果。這種品德，現在已不多見了，她讓人心里有一種踏實的效應。這種品質，是當代社會要極力倡導的。接觸多了，我對她格外尊重。 我喜歡色彩，我希望通過色彩來對她的品質加以表現，對她這個人有一個真心肯定。于是，我當時就產生畫一幅月光花的念頭，來體現她的幽靜和美好。 月光花是白色的，淡黃色的花心兒，潔凈素雅，像月光。但我們的傳統里，紅是最美的色彩，因此我就把紅玫瑰和月光花作為素材，精心構思了這個畫面。 月光花長長的藤蔓，環繞著16朵玫瑰花。16是個吉祥數字，兩朵月光花16朵玫瑰花，又是一個吉祥數字，蘊含著我對她事業的祝福和期盼。 我覺得任何一幅畫的產生，都是有生命意義的。生命是需要被喚醒的，當生命鼓動著翅膀想破繭而出的時候，是擋不住的；機緣也是有生命的，當機緣到了的時候，生命的走向也是擋不住的。這幅畫，就是這樣產生的，當我想到要給玉玲畫一幅畫的時候，《月光玫瑰》也帶著自己強烈的生命氣息，不可遏止地誕生了。 戈壁上，那一叢紅玫瑰 文/于小燕 不知從什么時候開始，戈壁上有了一座白房子，房子里住著一個女人，還帶著一個孩子。 那女人喂著好多豬，總有三四十頭吧。聽說戈壁上不會傳染豬瘟，戈壁上不用交租金不用交這費那費，那女人就來這里了。每天用一個大鐵桶從最近的村子里來回拉十幾趟水。 我永遠忘不了那女人拉水的姿勢，一條三指寬的皮帶搭在肩上，她兩手緊握架子車的轅條，腳使勁蹬在地上，一步一步，彎著腰，沉穩地向前邁進。途中有一個大坡，她每回都在離坡十步遠的地方停下來，喘口氣，然后像沖鋒般拉著車子費勁地跑起來，這樣她每回都能勉強上得坡去。我們有時候碰上了，也幫她搡車子。她的那個小孩，最多有三歲吧，總是拉得老遠，一把鼻涕一把眼淚，摔倒了爬起來，渾身都是土。女人走一段路便會停下來，邊擦汗邊扶著車轅條，看著孩子跑，大聲喊幾遍：“快跑！聽話，再走一會就到了。” 我當時也不覺得什么，現在想起來，女人每一次回頭，每一句對孩子的話，都是把眼淚咽到了肚子里。她多么想停下來，抱一抱孩子，陪著孩子慢慢走，可是她知道，她有溫情，生活沒有溫情，孩子要吃要穿，將來還要上學。眼下有這些豬，還有些盼頭，孩子雖然苦點，但苦盡總有甘來的時候。 再苦的日子，過過也就習慣了。那女人終于能很輕松地拉足一天的水，終于熬得戈壁上長出了一些沒有葉子的草，豬也一天天大起來，女人的臉開始紅潤起來。她開始覺得戈壁缺少新意，太單調。她便從附近的野地里，移來了一種植物，就是那種帶刺的野玫瑰。她說，這戈壁上最缺少的就是花了，野玫瑰的生命力強，一旦活下來，挖都挖不絕。 她隔一段時間，就要多拉一兩桶水，給野玫瑰澆水、施肥。一個月后，野玫瑰開花了，水紅水紅的，像一團團紅色的火焰。她的豬也已經出圈，她還了一些債務，又進了一批豬崽，更加賣力地拉水。 那年，我考上了初中，家離學校太遠，一個星期回一次。有一次回來，想起了白房子，剛想去看，母親攔住了。說不能去了，那里有了豬瘟。原來那女人的豬場遭了豬瘟，豬全部死了，女人也帶著孩子走了。我聽了心里空落落的，但不久就把這事給忘了。 第二年暑假的一天，我一個人在屋里悶得慌，信步出去走走。正走著，忽然，我看見前面遠處，陽光下白刺刺的戈壁上，有一團紅紅的火苗在閃爍。誰會去那兒點火呢？我想起來了！玫瑰！玫瑰還活著！ 正是玫瑰！那女人從原野里移到戈壁上的野玫瑰。女人把眼淚哭干后，在玫瑰的旁邊，挖了一個又深又大的坑，把那些死豬都埋了。玫瑰，就是從這個坑里汲取著養分和水分，綻放自如，嬌紅美麗。 我想起那女人，想起她拉車的姿勢，想起她車后面一路哭著的孩子。女人，你的玫瑰還活著，枝繁葉茂，花開得正艷，你一定會像你的孩子一樣，跌倒了再爬起來，永不哭泣！ 玫瑰情緣 文/春江水 因年齡老大不小，家人便替我的婚姻大事著急起來，親朋好友接二連三為我介紹了好幾個對象，但沒有一個符合自己心目中的標準。情人節這天一大早，母親和嫂子又把我從床上拽起來，三下五除二替我打扮收拾好，攆我去和第八位女朋友約會。 在約定的公園門口干巴巴等了半天，眼看時間已過了半個多鐘頭，卻仍不見對方的影子，只有一個提著花籃賣花的小男孩在旁邊轉來轉去。我被他轉得有些心煩，便轉過頭去看墻上貼的一張廣告。不知過了多久，突然發覺有人扯自己的衣角，回頭一看，還是那個賣花的小男孩，他揚起頭舉起手中一支美麗的紅玫瑰，對我說：“先生，今天是情人節，買束花送給你的女朋友吧！” 我下意識地四處張望，見到的卻非如約而至的女朋友，而是一個穿著白色連衣裙的陌生女孩。聽到賣花男孩的話，她似乎明白了什么，臉緋紅，趕緊和我拉開了距離。女孩窘得厲害，我只得抱歉地朝她笑笑，趕快向男孩揮揮手，讓他離去。但小男孩顯然十分想做成這筆生意，仍舉著手中的花不肯離開，嘴里還不斷強調著情人節給女朋友送花的必要性和重要性。為避免繼續糾纏下去，我只得掏錢把花買下，這才把纏著不放的小男孩打發走。 那天女朋友不知何故，并未前來赴約，而那陌生的女孩也同樣沒有等到她要等的人。就在離開公園門口時，為表示歉意，我便把手中那支紅玫瑰送給了她。女孩并未拒絕我這多少有些唐突的饋贈，更意外的是，半年后，那個在公園門口穿白連衣裙的陌生女孩成了我的妻子。 >>>更多美文：好文章

時令才過“三九”，奇香園的梅花就在徹骨的寒意中急不可待地盛開了。周末，久雨的老天善解人意地突然放晴，正是賞梅的好時機，我帶上相機匆匆來到奇香園，紅梅壩上已是人滿為患。俊男靚女們串行于梅林之中，此起彼落的歡呼聲、嘖嘖的贊嘆聲、照相機快門的嚓嚓聲，構成一幅美麗生動的圖景。 走近梅林，舉目望去，連成一片的紫紅、粉紅、純白的梅花，在微風中婆娑搖曳。梅樹的枝干形狀各異，橫斜交叉，曲折蜿蜒，老虬欹曲，花雜疏密散聚，氣勢滄桑。梅花的姿態綺麗萬方。粉色的梅與桃花相似，但沒有桃花的妖嬈，白梅如梨花漫天，可不如梨花密匝，真是美而不妖，清氣自滿。恰如宋代詞人李清照《漁家傲》里所寫的：“雪里已知春信至，寒梅點綴瓊枝膩。香臉半開嬌旖旎，當庭際，玉人浴出新裝洗。造化可能偏有意，故教明月玲瓏地。共享金樽沉綠蟻，莫辭醉，此花不與群花比。” 我佇立在一棵綠萼梅前，使勁嗅著她的香味，久久不愿離開。真想和她就這么永遠的并肩而立，“人與梅花一樣清”，讓梅的魂魄托付我身，進入“人梅合一”的境界。這一刻，我深深體會到了人稱“梅妻鶴子”的林和靖那份對梅的癡情。 林公別號“梅妻鶴子”，他獨喜梅花，以梅為妻，終生不婚，有人說他隔世20年，每天素色布衣裹身，然后讀書做畫，隨就隨棄，少留文字，畫不傳人。林和靖性情孤高自好，喜恬淡。駕一葉小舟遍游西湖諸寺廟，與高僧詩友相往還。每逢家有客至，便讓守家的門童子縱鶴放飛，其見鶴必棹舟歸來。后隱居杭州西湖，結廬孤山梅園。你瞧，他這樣寫梅花：疏影橫斜水清淺，暗香浮動月黃昏……這是何等迷人的意境啊。 他曾給梅花寫過一首纏綿悱惻的情詩：“吳山青，越山青。兩岸青山相送迎，誰知離別情？君淚盈，妾淚盈。羅帶同心結未成，江頭潮已平。” 張岱在《西湖夢尋》說，南宋滅亡后，有盜墓賊挖開林逋的墳墓，只找到一方端硯和一支玉簪。簪子——這是哪個梅花仙子頭上的飾物？可以化成墓里骨邊的相思？ 南宋大學士朱熹更是稱譽其為——宋亡，而此人不亡，為國朝三百年間第一人！ 也許林和靖未必要別人懂得他。他有他的梅妻，他有他的鶴子，有他的孤山雪廬，足矣。——有的時候，人生只需要這樣多。 “冰雪林中著此身，不同桃李混芳塵。”在這萬木皆凋的冬季，梅花臨寒開放，吐露著芬芳，帶給冬季一抹靚麗的風景。梅花是我國十大名花之一，她冰肌玉骨、獨步早春、凌寒留香的品性歷來深為人們所鐘愛。是歷代文人墨客千年吟詠不絕的主題。 徜徉在花叢之中，你會感到詩意像湖水一樣漫上心頭。潤如凝脂的紅梅，潔如瑞雪的白眉，碧光盈盈的綠梅，明艷燦燦的黃梅，構成了一個繽紛多彩的梅的世界。小小的花朵似乎不受半點塵埃的侵染，宛若悄然飄落凡塵的仙子，真正是冰肌玉骨。你若拿俗常的桃花、杏花和她們對照，越發顯得梅花的脫俗。 古人說“梅以形勢為第一”，說得對極，你單看那些蒼黑而有幾分枯槁的的枝干，姿態極美，有的疏影橫斜，有的奇崛突兀，有的蒼勁樸拙，有的狂放灑脫，充滿了詩情畫意。 梅花的香味別具神韻、清逸幽雅，被歷代文人墨客稱為“暗香”。“著意尋香不肯香，香在無尋處”讓人難以捕捉卻又時時沁人肺腑、催人欲醉。漫步梅林中，微風陣陣掠過梅林，你會被隨之而來的清幽的芳馨環繞，猶如浸身香海，使你立刻想到“暗香浮動”。梅花的香氣不像梨花、水仙花那樣濃郁襲人，她若有若無，清逸幽雅，它是那么婉約和內斂。 說到品味梅香，不得不說一個有趣的故事：在一個冬日寒冷的清晨，一個有錢的富人正在自家的花園里賞梅花。看著清麗的梅花正以最美麗的姿容吐露，富人頗為自己的花園里能開出這樣美麗的梅花，感到無比的快慰。 突然，門外傳來敲門的聲音，富人去開了門，發現一個衣衫襤褸的乞丐，在寒風里凍得直打抖，那乞丐已在這開滿梅花的園外凍了一夜，他說：“先生，行行好，可不可以給我一點東西吃？” 富人請乞丐在園里稍稍等候，轉身進入廚房，端來一碗熱騰騰的飯菜，在他布施給乞丐的時候，乞丐忽然說：“先生，您園里的梅花，真是非常芳香呀！”說完了，轉身走了出去。 富人呆立在那里，感到非常震驚，一個窮成這樣的人，也會賞梅花嗎？而且還能聞出梅花的香，自己在花園里種了幾十年的梅花，為什么從來沒有聞過梅花的芳香呢？ 于是，他小心翼翼地，以一種莊嚴的心情，深怕驚動梅香似的悄悄走近梅花，他終于聞到了梅花那含蓄的、淡雅的、澄明無比的芬芳。這一刻，他的眼睛濡濕了，流下了感動的淚水，為了自己第一次聞到了梅花的芳香。 是的，乞丐也能賞梅花，甚至在極饑餓的情況下，還能聞到梅花清明的氣息。可見，好的物質條件不一定能使人成為有品位的人，而壞的物質條件也不會遮蔽人精神的高潔，一個人沒有錢是值得同情的，但一個一生都不知道身邊梅花香氣的人一樣值得悲憫。 對于賞梅，我個人認為，賞梅就應該去有著梅林的地方觀賞；一株梅樹或者一枝梅花，仿佛總缺少了梅花的氣度和豐姿，顯示不出梅花所以包含的全部內涵，那種強烈的感覺和視角的沖擊力，那一片片在微風中搖曳多姿、顏色各異，幽幽暗香沁入心房的梅花時，不由得讓人心花怒放。 在一棵粗大而形態蒼老的梅樹前，我駐足良，它虬曲盤錯，勢如游龍。鐵骨嶙峋、古樸蒼勁的枝頭，綻放著朵朵溫潤率真的紅梅，那種強烈的對比給你以心靈的撞擊，無法用語言描述。仿佛眼前的梅花是從悠遠的歷史深處走來，她曾與宋代林和靖相伴相守，和畫家王冕相交，是王冕筆下“不要人夸顏色好，只留清氣滿乾坤”的那幅墨梅的范本，在王冕精心經營的梅園里度過許多春夏秋冬。她是陸游一生癡迷的梅花，她是王維、蘇軾、楊萬里、范大成他們曾經反復歌詠的梅花，她是被魯迅識為“只有梅花是知己”的那一樹，她是歷代有道的君子仰慕欽敬，視為修養的典范。 懷著一種驚嘆與激動的心情穿梭在錯綜的梅林中，但見每株梅樹上都爭先恐后、密密匝匝地盛開著花兒，令人忍不住想摘幾枝一親芳澤！看著眾多游人不停地在花叢中快樂地追逐嬉鬧，流連往返，我無法用語言表達自己愉悅的心境，還是陸游說的好啊，“何方可化身千億？一樹梅花一放翁”。 >>>更多美文：人生隨筆

20個讓你更快樂的方法　　　　快樂是短暫的，無論是天氣狀況，還是銀行帳頭里的資金等等都會對它產生影響。這里有20種方法能讓你擺脫焦慮、憤怒、挫折以及悲傷，能幫你變得快樂起來，讓你每天體驗快樂的感覺。　　　　1、 學會留心　　　　活在當下，與其和家人共進晚餐的時候擔心明天要做的事，還不如更加關注當下——美食、伙伴以及對話。　　　　2、 大聲歡笑　　　　僅僅是想象一下快樂有趣的事情，便可以增加安多芬等讓人快樂的荷爾蒙分泌，并降低壓力荷爾蒙的分泌。加州大學歐文分校的研究人員對16個人進行了測試，他們的共同特征是一致認為某種錄像帶非常有趣，他們中有一半的人被告知將在3天后看那個有趣的錄像，這些人馬上發生了生理變化，當他們真的看到錄像帶時，所有人的壓力荷爾蒙下降相當明顯，安多芬的分泌水平上升了27%，生長激素（有利于免疫系統）上升了87%。　　　　3、 去睡覺吧　　　　我們現在已成為了一個被剝奪了睡眠的民族。每天睡個午覺，或者是晚上8點就帶著一本好書窩到床上閱讀1小時候后關燈睡覺，這比無數個泡泡浴或按摩都要更有益于你的情緒和人生。　　　　4、 一同哼唱　　　　音樂有著無可比擬的緩和情緒的作用，研究顯示，音樂能夠刺激產生快樂感覺的那部分大腦，這部分大腦同樣也接受來自食物和性的刺激；音樂能讓人放松，根據一項研究發現，老年人在接受眼科門診手術時，如果能聽他們喜歡的音樂，就能比那些安靜地接受手術的患者顯著減緩心跳、降低血壓、減少心臟負荷（也就是說他們的心臟不用那么費力地工作）。　　　　5、 消除雜亂　　　　試想如果你所有桌面都堆滿了報紙雜志、水電賬單，櫥柜塞滿了東西，而且你已經半年沒結清支票了，想要認真思考、深呼吸甚至是簡單地放松肯怕都是不太可能的吧。此外，像打掃、擦拭、擦洗這類重復性情節任務，也可以讓你沉下心來認真思考，只要你專注于你正在做的事。　　　　6、 學會說不　　　　取消那些沒必要而且你也不喜歡的活動，如果已經有足夠的人手去張羅教堂義賣，而且一想到要組織下年度的委員會就讓你倍感壓力的話，那就辭退吧，讓其他人來處理這些事。　　　　7、 列張清單　　　　想要整理思緒、平復心態最好的辦法就是寫下你要做的事，每完成一個項目并在清單上把它劃掉的時候，會讓你有無比的成就感。　　　　8、 一時一事　　　　杜克大學醫學心理學副教授愛德華？蘇亞雷斯博士發現那些進行多重任務處理的人更容易得高血壓，請記住這個發現。不要再邊打電話邊折衣服或是整理廚房了，找一張舒服的椅子坐下，專心專意打電話吧；不要再邊查電子郵件邊做其他項目了，在寫報告的時候關掉電子郵件功能吧，這和第1條學會留心的概念相似。　　　　9、 做做園藝　　　　新鮮空氣和適當活動可以幫助減壓，讓你感覺身心健康，此外，清理雜草、看著種子開出花來、修剪枯枝所帶來的成就感會持續好幾天，至少是好幾個小時。　　　　10、 不看新聞　　　　嘗試做到在一周的時間內不讀報紙、不看電視、不上網，與新聞隔絕。從媒體每天帶來的痛苦中抽離出來，去度假吧；用看新聞的時間出去散散步，做做冥想或是寫日記。　　　　11、 帶狗散步　　　　無數的研究表明寵物可以減輕壓力。一項研究評估了240對夫妻的心臟健康狀態，其中有一半的夫妻養了寵物，比起那些不養寵物的夫妻來說，那些家里有寵物的夫妻在壓力下明顯心跳較緩、血壓較低，事實上寵物比配偶更能緩解壓力。　　　　12、 香薰空氣　　　　研究發現香薰療法確實能夠緩解壓力。在一項研究中，那些被迷迭香包圍的人焦慮程度較低、警惕性較高、而數學計算速度更快；被薰衣草包圍的成年人則出現腦電波種類增加的現象，這表示其放松程度更高。（人生感悟  www.lz13.cn）如今，我們有各種各樣的香薰方式，包括插電式芳香劑，精油揮發器，混合香料以及香薰蠟燭等等。　　　　13、 忘掉股市　　　　光是收到你的季度對賬單應該就足夠讓你血壓上升了吧。事實上，中國的研究人員發現那些密切關注股市的人的心理健康受到每日股市情況的直接影響，精明的投資者明白時間是治愈所有金融創傷的良藥，那么，給你的投資項目一點時間，給自己放個假吧。　　　　14、 去安靜的地方　　　　圖書館、博物館、花園或是做禮拜的地方都是如今喧囂塵世中給你帶來平和寧靜的小島，在你家附近找個安靜的地方作為你的秘密基地。　　　　15、 做志愿者　　　　幫助他人可以讓你全面地考慮自己的問題，也提供了一個社交的場所。快樂的人總是樂于助人的，幫助他人可以讓你更快樂。一項研究發現，志愿工作可以改進健康的全部六個方面：快樂、生活滿意度、自信、對生活的支配感、身體健康以及情緒。　　　　16、 學會獨處　　　　盡管與人相處是消除壓力的最佳良藥，有時你也需要獨處給自己充電并進行思考，獨自外出吃一頓午餐、看一場電影或是花一個下午閱讀、逛書店或古董店吧。　　　　17、 專注地散步　　　　也許你已經知道了，運動比鎮靜劑更能緩解壓力和焦躁不安的情緒。可是散步時也要照顧到自己的思緒，這樣會讓散步更加有益身心健康。Ruth Stricker腦體研究項目的研究人員將135個人分成5個散步小組，時間為16周，第一組輕快地散步；第二組慢慢地散步；第三組在慢慢地散步的同時練習“專注”，這種思維技巧可以讓人放松、心跳減緩、血壓降低，第三組的人被要求注意他們的腳步，嘴里數：“一二一二”，并在頭腦中把這些數字圖像化；第四組練習太極；第五組則負責控制管理，生活不發生任何改變。結果是：練習“專注”的那組焦慮情況顯著下降，對自身有更加正面的感覺，整體來說第三組和第一組的減壓效果是一樣的。　　　　18、 優先考慮親近的關系　　　　一項對1300名不同年齡層次的男女進行的研究發現，相比那些只有2個或更少好朋友的人，那些有朋友支持的人有更加健康的血壓、膽固醇水平、血糖新陳代謝以及壓力荷爾蒙水平。女性，還有一部分的男性似乎也從良好的父母或是伴侶關系中獲益。研究同樣發現，那些感到孤獨、沮喪、孤立的人比那些感到愛、關注和社會歸屬感的人更容易得病或是早亡，這個比例是3、5:1。　　　　19、 關注心靈　　　　經過反復研究，密歇根州霍蘭市霍普學院的心理學教授戴維？梅爾斯發現，有宗教信仰并且積極參加宗教活動的人更加快樂而且能夠更好地處理危機。對于很多人來說，信仰為他們提供了支持，讓他們感受到生命的意義和最終的接納，讓他們關注自身以外的事物，并且對生命的苦難有更加透徹的感悟。即使你不信仰宗教，強烈的精神依托也能起到相同的作用。　　　　20、 想想自己的福氣　　　　那些每天停下來思考他們生命中積極方面（健康、朋友、家人、自由、教育等等）的人有更好的健康狀態。分頁：123

EE515JIIOC787MKH

穿透短影音課程值得報名嗎？ 》上過7位短影音講師的課後，我推薦這3種人選這堂課酷炫短影音課程線上課可以嗎？ 》學短影音必看7大名師解析：風格、費用、難易度全面比較617短影音課程實用嗎？ 》建議你在學短影音前，先看看我上完這7位老師課後的真實心得