每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔是甜的還是無糖的？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備Body Goals｜飽飽控卡白奶昔飯後喝可以嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐像飲料嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔上班族適合哪一種？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐小朋友可以喝嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔是清爽的口感嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔沒運動也可以喝嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔有豆腥味嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

這張照片是從杰哥那兒得到的，攝于1988年，算來已有28個年頭了，照片上是奶奶和五個孫子。 奶奶有六個孫子，在這張照片上唯一落下的就是我。老人已經離開我們近十年了，輕拂著這張照片，我的淚珠汩汩地淌了下來。望著故鄉的方向，我仿佛看到了奶奶慈祥的面孔，只是這份慈祥更攪濃了我的悲傷；還有那份厚重的兄弟親情，也凝聚在那泛黃的照片里。 我曾經問媽媽，照片里為什么獨獨沒有我這個孫子。媽媽告訴我：當時你死犟，怎么攆都不去，哭天抹淚的。我當時才三歲，懂什么啊，也不能怪自己，只不過很遺憾的是，缺席了這輩子唯一一次和奶奶合影的機會。 奶奶是平凡的，因為她只是做了相夫教子、農活針線一輩子，沒享受過榮華富貴，也沒做過什么驚天動地的大事；奶奶又是了不起的，她和爺爺含辛茹苦養育六個兒女成人，在那個時代已屬不易，后來又幫父母這一輩照顧我們長大；奶奶也是幸福的，孫子們都已長大成人，兩位成了公務員，四位經了商，這是她生前所沒有想到的，她唯一期盼的只是我們能健康平安地吃個安穩飯，我們可以告訴奶奶，她的孫兒們算是爭氣了。 仔細端詳照片，哥哥們當時都是稚嫩的模樣，最大的昌哥哥當時才14歲，如今他的孩子已經20歲。歲月荏苒，白駒過隙，匆匆忙忙中，連兄弟中最小的我都已經到了而立之年，堂兄弟們有的在家鄉經營了小具規模的農資生活超市，有的在城里開辦了電動三輪車棚廠，有的在知名奶粉企業當上了大區域經理，我和輝哥則在政府里謀一口飯吃，雖不是大富大貴，但至少溫飽有余。我們相聚的時間越來越少，即使是到了春節，也只能匆匆一見，見面擁抱，我叫一聲哥哥，他們喊我一聲老牛（乳名），我心中便涌起幸福的漣漪。 匆匆一面，揮手一別，就是一段牽掛，開始揮灑奔波喜悅，開始期待年的重逢，開始憧憬舉杯的暢然。 奶奶已逝，但是她的慈愛沒有走遠，她繁衍護佑的血脈沒有走散。堂兄弟們很少見面，但有這張照片在，我們都是一個模樣，定格在那親情的田園詩意里，捧著馨香的溫情前行。 >>>更多美文：情感日志

20幾歲要懂得的人情世故　　　　“喂，你給我找一下老張！”一個年輕人有急事找他的客戶老張。撥通電話后，他高聲地對電話中喊道。那天接電話的秘書小王正好挨了老板的批評，心情不好。她接起電話，聽到對方命令式的口吻后，心中很不舒服。她知道老張正在隔壁的辦公室開會，會議大概半小時后結束。　　　　要是平常，小王接到這種找人的電話，一般都會問清楚對方是誰，找誰，有什么事情，是否需要自己轉達等，但這個電話讓她聽起來很不舒服。于是，她也沖著電話那頭大聲說：“他不在！”隨即掛掉了電話。　　　　這個年輕人找不到想找的人，也不知道什么時候打電話才能找到。他急得像熱鍋上的螞蟻。他不知道造成這一結果的原因就是，他在電話中太不會“說話”。　　　　找人辦事的年輕人，卻表現得比誰都橫！對方當然不愿意幫助他！這個年輕人太不“懂事”，所以也很難“成事”。　　　　現在很多20多歲的年輕人都有為人處世方面的困惑。以前，在家的時候，要處理的是自己與父母間的關系，而這種關系又因為父母對自己的寵愛而變得簡單；在學校的時候，處理的也是與同學、老師間的關系，同樣單純，直接。　　　　然而，一旦走入社會，要應對的關系就不再那么單純了，既要處理好與家庭、長輩間的關系，朋友（男、女）間的關系，更要處理好與同事、領導的關系，與客戶以及所有發生聯系的人的關系，等等。而這其中的錯綜復雜，牽扯了很多說不清、道不明的利益沖突。　　　　如何與人相處，是年輕人進入社會首要學習的課程。因為在這個復雜的社會關系網中，每個人都必須與外界交流，拓展自己的人際關系，提升自己的人脈競爭力，這樣才能得到他人的認可和接納，才能立足于這個社會。（人生感悟  www.lz13.cn）世界頂級激勵大師安東尼?羅賓說：“一個人事業上的成功，只有15%是由于他的專業技術，另外的85%主要靠人脈關系與處世技巧。”　　　　現實生活中，很多20多歲的年輕人習慣了以自我為中心，不懂得如何與他人和諧地相處，或是在人際交往中錯誤地認為“我又不打算在社會上大出風頭，我只是腳踏實地，自己干自己的，有什么必要去迎合別人，去懂那些人情世故？”因此不擅長與人打交道。這樣的人常常在工作和生活中處于孤立狀態。與之相比，那些“會來事”、“靈活”、“會隨聲附和”的年輕人更招人喜歡，更能獲得成功的機會。　　　　一個人不管有多聰明，多能干，背景條件有多好，如果不懂得如何做人、做事，那么他最終的結局肯定是失敗。很多人之所以一輩子都碌碌無為，是因為他活了一輩子都沒有弄明白該怎樣去做人做事。　　　　比如，有一些自認為有才的年輕人，在學校的時候常得到老師和同學的表揚，可是走入社會后才發現，在學校里掌握的那一套非但用不上，反而屢屢碰壁；還有一些年輕人以率真秉直自喻，抱著一種“干自己的活，讓他人說去吧”的心態，他們工作努力，卻不注意與人處好關系，更不愿意迎合領導和客戶，這樣，自然也無法與周圍的人建立融洽的關系。很快，他們就發現自己做起事情來阻力重重，于是，又感嘆社會復雜，人心叵測。　　　　其實，我們生活在一個現實的社會。一些人和事，你無法改變的時候，就需要改變自己，努力讓自己適應這個社會。如果不想處處碰壁，你就必須懂得一些人情世故，掌握一些交際禮儀和溝通技巧，適時宜地“來事”，靈活地處世。　　　　并不是教你違心、虛偽、奸詐地迎合別人，鉆空子，占便宜，而是告訴年輕人在處世方面，在善良、真誠、寬容的基礎上，做事掌握分寸，謹言慎行，禮行天下，智慧靈活地待人接物。如果能做到這些，我們會少很多煩惱，對自己的生活和工作必定會有所幫助！分頁：123

很久很久以前，四川會理一帶連年干旱，河流干涸，田地開裂。黎溪大海子快被曬干，海水只有膝蓋深。海岸的人紛紛涌進海里撈魚。 有個叫李四的光棍，也擠在撈魚的人群中。他三十多歲，父母雙亡，沒兄弟姐妹，家窮，一直討不上媳婦。他提個木桶，捉一天的魚，運氣霉：人家桶里捉滿了魚；而他呢，一整天的功夫只捉到一條魚，而且那魚左眼是瞎的。那魚驚慌地掙扎在桶里。 李四想，一條魚反正不夠吃，一個人孤單生活，不如把這魚喂養在廚房水缸里吧，至少可以作個伴！李四每天回到家，對著水缸里的魚自言自語。 一天，他從地里干農活回來，饑腸轆轆，正準備做飯，卻見飯桌上反罩著簸米用的竹簸箕。掀開簸箕，罩的竟是熱騰騰的飯菜。他罩回簸箕，跑到隔壁王大娘家。 敲開王大娘的門，他感動地說：“王大娘，您給我飯做好了，咋就跑啦？一起吃吧！” 王大娘是個孤寡老人，像不認識李四似的盯著他，愣愣地說：“我沒到你家啊，更沒有做飯！”李四怎么拉，她都不肯去，說飯不是她做的。 第二天，李四回來，桌上又是熱騰騰的飯菜。他又跑到王大娘家，說：“王大娘，咱鄰居中，我思來想去，只有您可憐我，給我做飯，您就……” 王大娘沒等李四說完，打斷李四的話說：“我今天下午看見你家冒煙，就去偷看。你家廚房土墻不是有一扇小窗口嗎！今天我看了，天哪，你遇到好事啦！孩子，你過來，你聽我說，明天你照著我說的去做……” 第二天，李四裝作到地里去干活，中午偷偷溜回來，躲在自家廚房土墻的那窗口下。窗邊有一棵桃樹，當時是三月，即使天干，桃花也開得正艷。風一吹，桃花紛紛落在李四身上。太陽偏西，一束陽光透過窗口，直照在水缸里，經水面反射在墻上。李四屏住呼吸，盯著水缸，盯著墻上游動的魚影。 奇跡發生了！忽然那魚躍出水面，一晃，晃出個水淋淋的美女來。她把魚皮塞在門背后，抖了抖新衣服，開始燒火做飯。瞬間煙囪里冒出煙來。 李四躡手躡腳走到廚房門口，忽然推門而入，開門的瞬間搶了魚皮，揣進懷里。埋頭燒火的姑娘被嚇一跳，一見李四，紅透了臉。李四偷看她一眼，她飄逸的長發，高挑的身材，大大的眼睛，白皙的皮膚……他從來沒見過這么漂亮的姑娘，即使在夢里也沒見過，心砰砰直跳，臉紅到耳根。他那樣站著，很不自在地站著，恨自己長成這幅模樣，配不上她。只聽她問：“哥，你看見門后一樣東西了嗎？” 李四緊張得把頭搖成撥浪鼓，兩手護住揣在懷里的魚皮說：“看見了……不，沒，沒看見！” 姑娘咯咯笑，李四跟著嘿嘿笑。姑娘說“洗把臉，你餓了吧？我該做飯了！” 從那天起，姑娘喊李四“四哥”，李四喚姑娘“小魚”。李四天天到地里干活，更賣力氣；小魚天天在家煮飯，縫縫洗洗。倆人過著幸福的日子。 王大娘幾次忠告李四：“人這輩子啊，真感情只有一次，就像我們的生命只有一次，你可把魚皮藏好啊，任何時候都別拿出來！這世上，沒有后悔藥！”每次王大娘嘮叨，李四點頭說曉得啦，曉得啦！ 自從李四跟小魚生活在一起，連年風調雨順，大海子恢復了往日的汪洋。藍色的海面，倒映著藍藍的天，倒映著青山流云。海浪輕輕拍打著田埂。 一年后，李四喜得貴子，取名“李魚”。 有了兒子之后，小魚更勤勞，在家種菜喂豬，日子越過越好。當村里的人們曉得李四得了這么個賢惠的老婆，男人們傻了眼，女人們是羨慕嫉妒恨，已婚男人嫌自己老婆不夠漂亮，光棍們垂涎三尺。偏偏善良的小魚不懂人間世故與險惡，把村里的人都當作親人相處。時間長了，流言蜚語來了，說她跟誰誰曖昧，跟誰誰眉來眼去。加之柴米油鹽的凡人生活，李四心眼小，兩口子不免爭吵起來。 有一次兩口子爭吵得很激烈。李四負氣地說：“你這混瞎子魚！你以為你是七仙女下凡啊，不就是一條瞎子魚么！” 小魚嚶嚶哭，伸著手說：“既然你說我是瞎子魚，那魚皮呢？有本事你拿出魚皮來啊！” 李四撕開枕頭，掏出一張魚皮說：“看啊，看啊，你的皮在這里！” 小魚一把搶過魚皮，哭著奪門而去。李四慌了神，拼命追出門。小魚跑在前，李四追在后。只見跑到大海子邊的小魚披上魚皮，一晃，聽得“噗通”一聲水響。追到海邊的李四，到處尋找，除了在夕陽下蕩漾的海浪波紋，不見人影。李四哭得癱倒在地上。 李四悲痛欲絕，跑回屋里，抱起還在哭的李魚。很長一段時間，李四牽著李魚，整天在大海子邊尋來覓去。只要看見捉魚的，他都到桶里看個遍，看看有沒有他的瞎子魚。 思念成疾的李四學會了喝酒，莊稼長滿雜草。一次醉醺醺睡去，醒來后放聲痛哭，摟著小兒子說：“孩子……我，夢見你媽了，和她抱著痛哭一場。她說，她是故意負氣離開我們的……她說她也舍不得離開我們，可是，海神托夢給她，說她要是繼續留在人間，像那年沉海一樣，整個村子又要遭殃！她囑咐我好好把你，養大成人……孩子，你快長大啊；你長大了，我要跟你媽去了。她說，今生緣分已盡，她變不回人形了，那么來世做夫妻，我變魚，做一對永遠不再分離的魚……” 李魚成年，成家立業。 一個美麗的黃昏，有人清楚看見，李四跳進了大海子。那個黃昏，大海子泛著金黃的波紋，閃爍著金色的光芒。 >>>更多美文：心情故事

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