每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
All In乳清蛋白健身新手適合嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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又到畢業的日子 文/河南巖石青松 七月流火，又到了畢業的日子。 我的心情十分激動，又很惆悵。激動的是，又一批風華正茂的學子們，將學業有成，像出籠的小鳥兒，告別曾經生活和學習過的的中學校園，紛紛飛向四面八方；惆悵的是，我作為為人之師，將和這些朝夕相處，活潑可愛的孩子們就此分別，心里真是難分難舍。 當我一個人徘徊在空蕩蕩的教室里，用手輕輕摸摸這張桌子，或者摸摸那張椅子，心里覺得難以言狀的孤獨和失落。面對此情此景，我上中學時代畢業的情景不由得在眼前浮現。 那時，我所就讀的學校，是豫西一所農村鄉鎮中學，學校背靠小秦嶺山脈，明凈的弘農澗河，靜靜地從學校門前流過。那時候我在我的班級五十多名同學中，學習成績常常處于中等水平，平時自由散漫，上課不是打瞌睡，就是埋頭看課外書，但是奇怪的是，臨近畢業前的一個月，當我們在校的時間正處于倒計時，我在課堂上聽講格外地認真。最令我記憶猶新的是，我的班主任王育新老師，中等個子，廋弱的肩膀，四方臉，一身干凈整潔的西裝，顯得風度翩翩，如同五四愛國青年。他多才多藝，博學多識，他的語文課我和同學最喜歡聽。就在我們即將的畢業的最后的日子，王老師恨不得把肚子里所有的知識，“咕咚咕咚”全部倒給我們。 記得一次，他在畢業語文復習課堂上，王老師運用北京蕭啟宏的《全息漢字教學法》教我們將如何認識漢字。記得王老師他先講了一個“曉”字，寫下了與曉有關的漢字詩：“東方發白雞抱曉，朝陽旦暈晨曦早。西山日落昏幕晚，夕陽霞光照天燒。” 他講到“曉”字，說到：“日，代表太陽，堯，代表土山，天剛亮，站在土山上最先能看到日出。”特別是他講到“存在”二字更為精彩。存是“有”和“子”重合。有子既存，延續生命。存音通寸，指寸寸光陰。存字是指時間的意味著一代又一代走在路程上，一代傳一代以至無窮，在是“有”和“土”的組合，有土即在。這個字指空間的，土即鄉土的意思。在音通載，人和所有生命都共載一艘諾亞方舟上向著不可知的目標前進。我來自哪里，到哪里去？“存在”的漢字帶給我無限的遐思。我還清楚的記得王老師當時還講到，這是一種比較有創新意義漢字識字教學法，能使我們在趣味中學習漢字。每一個漢字，都是一幅優美的畫，一首美麗的小詩。 最使我印象深刻的是，王老師在我們畢業前為我們上最后一節語文課，為我們講述如何去品味宋詞，他旁征博引，聲情并茂，讓我們細心去感受“柳永體”、“易安體”、“稼軒體”、“東坡體”等不同宋詞的藝術風格。“今宵酒醒何處，楊柳岸，曉風殘月，”“試問卷簾人，卻道海棠依舊”，或婉約，或豪放，使我仿佛覺得，世間萬般情愫皆在宋詞里找到答案，字字珠璣，道盡天下情事。王老師帶領我們體味宋詞，享受宋詞般的生活，感悟生命的味道。 王老師早已與我們永別了，但他的人格魅力，孜孜不倦的教育情懷，他的語文課，為我一生成長影響很大，鼓舞我在山區教育的旅途上，一路風雨兼程，帶領我的學生們去追求幸福，創造幸福。 七月，又到畢業的季節，就在2014年畢業典禮上，就在這個特殊的日子里，我和同學們一起豪情滿懷地高唱《畢業歌》之后，我沒有像往年一樣為孩子們致畢業辭，而是為我的畢業班孩子們，講述我的畢業班班主任王育新老師，美麗的教育故事。 畢業季 文/與夢飛翔 七月的校園里，總是彌漫著溫馨而傷感的離別氣息。那些滿懷欣喜憂傷的歲月，那些記錄青春過往的歲月，那些見證友誼愛情的歲月，終將逝去。青春散場，即將離開校園的我們，總有太多的感懷。 當所有師姐都已成往事，而師妹仍不諳世事時，就到了畢業季。畢業分手 畢業的時候，其實是千百萬個夏天的故事。千百萬個人，千百萬個不同的夏天，相同的只是告別。 我從第一天上學就在等畢業，雖然這么說比較消極，顯得很沒有正能量。但我確實用十幾個夏天，在等一個終于能告別的夏天，告別考試，不斷推著眼鏡的老師，沉默不語的教學樓和圍著鐵欄的校門，告別枯燥煩悶的學生時代；我以前想象這天的時候，覺得我會激動到裸奔三十里路。 后來，一年又一年，一次又一次的告別，讓我覺得，告別其實不是一件能激動到能令人裸奔三十里的事情。 小學畢業那年，我還不知道畢業是個什么東西，應該用什么表情，什么語言，什么裝扮來畢業，初中時才明白，原來畢業以后，很多人都會變得你不認識，有些乖巧的變成了小混混；有些調皮的開始戴上眼鏡一本正經；有些樸素的變成了非主流少年。 到初中畢業的時候，就知道了畢業以后，大家會變，只是不知道有些人跟你說一句再見，然后從此以后你就再也沒見過了；有些人你以為無話不說，再見面卻已經只能尷尬地笑笑。 高中畢業那年，知道了人會變，會難以再相見，再相見可能已經無言；只是又沒料到，大家從此天各一方，能相隔那么遠，遠到再也難有共同的見聞。 現在大學都快畢業了，那天拍畢業照的時候，下著大雨，我覺得時間過得很快，拍照的地方，是剛剛開學時，軍訓的地方。軍訓那天，我不肯戴帽子，因為我覺得我有女朋友，帶個綠帽不合適。 這些恍如昨日的記憶，不知不覺就永遠成了記憶。來大學報道那天，也下著大雨。 我從車上下來，一腳踏在了水坑里，然后撐開一把巨大的雨傘，跟著一位因為我不是師妹而非常冷漠的師兄去學部報道；而我作為一個非常有原則的師弟，發現竟然不是師姐，我也變得很冷漠，兩個人就在風雨飄搖中相對無言。 畢業匆匆 文/曦光-愿 親愛的一中： 見字如面。 或者該叫你老一中了，你現在的樣子我都說不出話來。我剛看到那片林子不見的時候，我在寢室莫名的大罵了一聲：“我X你血M。”室友都看著我不敢說話，而我現在終于平靜下來，除了感傷以外，我還有一點點的感動和遺憾。 我總是以為，一中就是那樣，給我的感覺就是：干凈。當年景園中學把天藍色的墻皮刷成棕色的時候，我甚至還給身為教務處主任的阿化打電話一頓埋汰。可是一中今天這樣，我也不知道該給誰打電話了，我是真的真的想回去，坐在長椅上流流淚。 你還好吧？老一中。 請原諒我的無能為力。我知道褐紅色的墻皮不是你的本意，我也知道那些筆直陪伴你的白楊不愿意離開。可是你看，時光在變啊，就連高考制度都在變，我們曾經奮力一搏的最后一考都已經被改沒了，我們又哪里回得去呢？ 老伙計，你說說，那些樹的年紀比我都大，總是高高聳立著也不說話，葉子在云端跳舞，簌簌的不知道哼著什么曲調，他們得罪誰了呢？難道也是阻礙時代的發展、社會的進步？人總憑著個人的意愿改變自然，這是在所難免的笑話，大自然的生命高貴的一直在沉默，就像濟南頭頂好久不見的藍天。 我感謝你曾經給我那樣的日子，我遺憾你再也給不了我和我的他們一樣的日子了。你知道么？每回夏天回一中的時候，我都喜歡聽那首《夏天的風》。夏天的風我永遠都記得，清清楚楚的說你愛我。只是畢業匆匆，我一直都覺得沒臉見你，我又不是知名校友，我只是還記得我是一中人。 罷了，總歸是不在你身邊。就讓那些小輩去鬧吧，我也老了。只是，老伙計，你還疼不疼啊？ 你看看我，我還曾經在體活課上躺在你的陰涼下，睜眼閉眼看著白云從綠葉間隙的藍天飄過，默念歲月靜好、現世安穩的句子呢； 你看看，我還是那個晚自習最后一個走出教學樓，在白雪皚皚的樹掛下面大聲呼喊你的名字的孩子呢； 我做夢還坐在門口的水泥地上，迎著下沉的日頭聽校園廣播呢； 我現在還在濟南的夜晚里流淚打著這篇文字呢，你倒是說話啊 ？！ 我以前一直以為時光寶貴，拿金錢這種俗物無法購買，后來我發現，其實人的工作就是在租賃自己的時間，而真正重要的是“在乎”。再多的祝福都抵不過臨別的一個擁抱，再繁的祈禱都輸給夜深的一句晚安。 我要我們在一起，我們一直都在一起。 你和我的日子都還在，你依然無聲的付出和給予，像你當初待我一樣，我帶著迷茫一步三回頭的離開你，如今依舊迷茫，時光匆匆，人海茫茫，但夢想總還是要有的，萬一要是實現了，你就再給我放 首歌聽吧，像當年高三一樣，像那首《光陰的故事》。 畢業寄語 文/山水情思 曾經在師專這一涼亭下相聚，如今我們撿到了一支槳，于是我們便去遠航，定向風把我們吹散。從此我心中只有一個記憶。笑得最后的人笑得最好。 望著你的腦袋，好象經歷了二個世紀，森林不在生長。 夕陽西下，斷腸人在天涯。請不要忘記，當你在黃昏漫步時，有一遠方朋友在為你默默祈禱。祝愛情事業同步前進。 你與我交往并不多，可我深深驚訝感動于你在我的留言冊上的熱情燦爛真摯的問候。深深感謝，祝你幸福！ 理想總有實現的一天，生活畢竟會被征服愿成功與勝利和你同存。 人生是場經營 七月是收割的季節，也是播種的季節，愿你播下成功幸福的種子。 說話細聲細氣，做事仔仔細細，待人誠誠懇懇，未來前程似錦。 在師專，我們相聚還不到一年，可是又要分別了，真是無奈。在這分別之際，作為愚友的我無一物相贈于你，獻給你的既不是贊歌也不是頌詞，只是我真誠的祝愿。愿你帶著好奇憧憬，理想的追求去尋覓追逐。 從你遒勁的字，我見到了你的韌性。愿你帶著這韌性去塑造自己美好的未來。 我最喜歡《西游記》的主題曲《敢問路在何方》；也喜歡總是那么快快活活的齊天大圣，因為我懂得了自信、樂觀、堅韌也必將使人成功。 兩年短暫，手足情深，今天別離，何是相聚？愿君多保重！ 兩度春秋，楊柳依依，情如手足，天長地久，友誼長存！愿吾友此去一路順風，鵬程萬里！也愿我友多多保重，愛情事業獲豐碩成果！ 日全食曾經出現過可這機會并不多太陽仍舊散發出自身的光輝它不需要月亮更不要云朵。 每個人的一生總有一個人或幾個人陪他行走人生之路，但終說有一個能陪他走完終途。我有幸陪你走過這兩年的風風雨雨，今日分別請接受我的祝福，祝你應多善于經營自己的人生。靜聽天籟，戰斗到底。 我們互贈一曲無聲的歌，愿永遠珍藏！ 人家都說當老師工資低，難以富裕，然而能用什么手段使之實現呢？有的，那就是從事經商善經就是包含善于經營的味道，望君在未來的另一半事業經商中能對得起自己的名字，到那時可別忘了世界上還存在著我。 太陽不可捧在手里，捧在手里的絕不是真實的太陽，輕易到手的成功同樣不是幸福。相信你定能善始善終，不斷得到更新的幸福。 男性成熟的標志富有深沉的內涵，嚴肅而不呆板，給人以人性一個難猜的迷。你定會夠標準。 樂觀者于一個災難中看到希望，悲觀者于一個希望中看到災難。愿君永遠是樂觀派。有機會請光臨鄭坊。 也許我們是語言相互勾通的緣故，我們之間一見如故，加上我們同在一個學校實習，對你的了解有了更深的認識，你那豪爽的性格，加上你優美動聽幽默風趣的語言，真是令我望塵莫及。現在臨近畢業，讓我衷心地祝福你事業和愛情的雙豐收，我期待著我們再見面的喜悅！ 美好的時光往往容易流逝，二年過去了，我們就要各自楊帆，此時我總覺得失去了很多很多，不過我堅信，這一切都會回到我們身邊，祝友永遠幸福！ 只有別時的痛苦才知聚時的歡娛今朝別君明朝定會讓鮮花擁抱你。 炎炎的七月，就要與你握手言別了，兩年了，是以使我引以為恨的是和你相與交談的時間太短了，兄弟你那誠懇的為人隨和的處世都永遠地存入我記憶之長河，但愿別后能多來往，以彌補兩年相處之不足，路在你腳下延伸，勇敢地走吧龍年七月于師專。 記得你我最深的接觸便是見面時，相顧那淡淡的一笑，希望這微笑能成為你我記憶中那永不磨滅的印跡！隆冬里的那片幽靜，追求必有所得。 我們又是同鄉，又是同病相憐。這是我倆情感相交流的橋梁。兩年來你給我最深的印象是你既是一個實干家，又是一個幻想家。這很好嗎！所謂現實主義與理想主義應相結合吧。 沉默回答無言，低頭報以低頭，怪人——你想，少話——我的性格，空辜負，光陰兩載，或許烙印更深？別遺憾，機會還有，開始第一句：“你好，永遠！” 你總讓我找不著你，你的沉默是成熟的標志。而標志著你成熟的卻是你那——無聲無息的微笑。你就是這樣地讓人找著而不能忘記。真空的思維讓人永存。 初夏是喇叭花的季節，喇叭花很美分別之夏的喇叭花更美前途無量。浪尖上追逐生命。 不知今夕是何時的月，不知今夕是何時的水，看月容思故鄉，一個在水里，一個在天上，為故園為同鄉祝福！ 一聲祝福送友踏上征途，一聲吶喊為君助助聲威到時又是一串歡笑共關事業家庭的成功幸福。 以前我倆同班，可厄運總喜歡與我作伴，你比我先領工資，我這輩子可比你不過了。然而最遺憾的是寒假沒有去你家玩。到時候會帶夫人同去，你可要讓你的小孩領我們玩玩！ 我很相信沉默是成熟的標志，你只是用甜甜的笑臉足以表達你我的友誼，什么到黃市去，也許那里將有一個成熟的女孩。靜靜地彈我喜歡的歌。我行我素。 畢業后的生活 文/涼粉 轉眼間，進來中國人壽就5個月了，好快好快，內心真心感激公司里對自己好的人，謝謝她們教會我很多很多沒有接觸過的東西，沒有了解過的知識，保險 營銷是個流動性很大的工作，所以我身邊的同事就形形色色的換來換去，今天這個離職了，明天又認識一個新同事。在公司里，在競爭以及主管的幫助下，在中國人壽已經慢慢地適應。 但是有時覺得好累，生活充滿了壓力，工作的壓力。出來工作才知道事事沒有想象中的容易，沒有想象中的美好，工作亦好，感情亦罷。 4月 21號。從一場很長的夢里掙脫開來，看著鏡中的自己，一臉倦容。已然記不起夢里故事，只是夢醒時分總是有大哭一場的沖動。但淚水總止于眼里，找不出緣由，找不到出口。恍惚中覺得自己就像一只揮動翅膀拼命撲打玻璃的蜜蜂，即便使盡全力，依然逃不出去。 我被困在自己設的圈套里！ 有時會掉進陷阱里。生活是有陷阱的，有的可以輕易的繞過去，有的命中注定躲不過。可怕的是，是自己心甘情愿地跳下去，想必這是一個幸福的陷阱。但無論形容詞是多么華麗，本質終歸是無法改變。逃掉亦或是沉淪？抉擇從來不易！ 更何況是選擇障礙癥患者！ 結束了一段刻骨銘心的感情，自以為是地以為，就像拋棄一個沉重的包袱那樣簡單，一個人輕裝上路，可以換來自由與瀟灑。但世界從來不是自己想象的那般，而自己也從來不是自己所期待的樣子。本以為會有破繭成蝶的美麗，迎來的只是蛻皮的狼狽不堪。 友人問及，我總說我很好。我以為事實就是如此，陽光下，清風里，花兒多燦爛，笑聲就有多快樂。但每次夢醒時分找不到存在感時，才明白那只是故作姿態，以此掩飾所有的惶恐不安。不得不承認，暗夜里，一襲寒冷、幾片回憶便可把一個人吞噬。 我只是一只驚弓之鳥！ 一個人的時光，世界是寂靜的。對于這種寂靜，總有一股冷冷的恐懼，于是，需要聲音去驅逐。每打開房門，第一時間往往是打開酷狗，儼然已成了習慣。當整個空間充斥著音樂，踩著節奏，才能明顯感受到小心臟的跳動。 從來是孤身一人，承認自己是孤獨的，也坦然接受一個人的孤獨。但唯獨兩個人的孤獨，我拒絕接受。倘若面對面，也仿佛隔了萬山千水，遙不可及，與其鬧心，不如就此放手。 但我只是故作灑脫之人！ 雖然現在迷茫，云里霧里尋不著方向，但虔誠相信向前走，終會云開霧散。 也虔誠相信會遇見一個真誠、清澈、自由的靈魂。 我期待的是，他牽著我，穿過那扇玻璃，走向未知的未來。 感覺三月過得好慢，因為心情一直處于負能量中，在公司依然要充滿正能量，很多東西不由已，很多事情不會因為自己的心情而受到影響。加上春季過后，公司的各種招聘會，忙碌著各種招人，培養新人的工作，帶新同事出去見客戶，展業，我甚至忘記了都多久沒逛街了。但是新伙伴身上的那份沖勁，那份激情讓我想起了5個月前初進公司的自己，他們對工作都好積極，在他們身上都是滿滿的正能量。讓我暫時忘記了所有的傷惆，收獲好多的快樂。 三年時光，又要畢業了 文/唄人 高中過了，高了現在又是三年。三年又三年，每個人面對時間都在感嘆無能為力，可是又有誰真的抓住了時間，讓她流失的相對有意義呢？好像有那么一些人在別人的眼里是那么積極，可是我 好像知道他們深夜的時候會不會也躲在被窩里偷偷的哭泣呢？心里有好多的疑問，沒辦法解開，在這樣信息大爆炸的年代，自己也漸漸的失去了思考的能力，有或者這一切都只是在找不去努力的借口，也罷。 現在開始上班了，之前特別討厭那種整天呆在辦公室里的工作，所以我一直在避免那樣的遭遇，現在好了，完全沒有了那樣的機會了。年輕的想法太過于輕狂，現在知道擁有一本本科的證書是有相當的好處的。可是呢，努力再去創造，已經失去那樣的動力。然后，抱怨抱怨而已。 已經到了合法結婚的年紀了，好像又長了好大的一截。從來都不敢想象那是怎么樣的一種生活方式，模式。我一直告訴自己一個有所作為的人一定要耐得住寂寞，其實說是在的，這只是給自己避免社交的一種借口而已，現在呢？已經失去了那種走到別人面前去推銷自己的勇氣。那些你們（我的同學們）見到一個高調的我在已經是過去式了，現在只能面對電腦硬盤里的種子興奮不已。我試圖去找回那時的自己，可是這就像冬日里的早晨，無數次的啟動起床模式，無數次的失敗。只是起床還會被遲到兩字強制啟動，而社交，只會隨著床架的搖動而越陷越深。猥瑣在自己心里面，在別人面前盡量保持沉默的美男子的高大上的形象，最終的結果可能會因為幾個帶色的笑話變得不同，可是我還是掙扎那所謂的面子上。 很多時候我也想著寫出一些高大上的東西，可是心里面本來就是很低劣的東西，不可污墻。有個詞叫做無欲則剛，除非你有出家人的胸懷，不然的話它只會讓人變得極度的消極，不可輕易的模仿。欲望就是理想的動力，不管你有多文藝，都不能否認他帶來的巨大能量。剛上班的這些天，我才驀然的發現，我之前想法想法不知是那么簡單的，可是我忘了，我發自己的想法給忘了。我有點捶胸頓足的恨自己，現在的路有點背道而馳的趕腳，可是值得慶幸的是多有還能擦上一點兒的邊。可是如果問我，那么你敢放下現在的做嗎？我想我是不敢的，因為我還要努力的變成別人覺得很好，很不錯的樣子。我給自找的借口是，人活著不能那么自私，我們要考慮愛我們的人的感受。事實上，我現在的工作可以讓我覺得還在路上走，可是我要是脫離這個軌道我就不懂要往那兒去了，把自己活生生的丟在荒野之中，然后變成野人（我不是一個積極的人）。船到橋頭有時候不會自然直，或許我是一個很悲觀的人，也沒有什么世界觀。 看街頭人來人往，每個人總有自己的目的地。不管那是哪里，不管是否是隨著自己的意愿而去，但至少現在到了。前一段路結束了，或許之前的那一段路的快慢，決定了走之后這段路的速度。心情也許會不同，但是成佛的那九九八十一難才重新開始。如果問去哪里，我會說先走再說。 所謂大學，這三年的時光里，大錯沒犯小錯不斷，每一次審視，都阻止不了下一次在犯。就像我一直加告誡自己，走出那種自憐自哀的困境，可是它就像是是大姨媽一樣，總有那么幾天什么事情都不想干，只想發呆，只想靜靜。 那么發呆是誰，靜靜又是誰；有怎么想著發呆的時候又想著靜靜呢？這是一個超級低級的笑話，可是每次都能微微的嘆口氣，然后又重新陷入對兩者的懷抱之中。很多人說，你可以什么都不想，可是我想反問一下，你怎么做到什么都不想，人在深度睡眠的時候，腦袋里還會在對你近期出現在腦海的里畫面進行選擇性的記憶和刪除，只是第二醒來的時候你什么都不記得了。有如何能放空自己？ 每次見到一些比較文字會很興奮，見到事跡都會很激動。可是我真的不敢就那樣一走了之，甚至說換成是我的話，我會忘哪里去。離開這個我還可以用它來換點生活必須的水和面包，在這個世界上茍延饞喘，走著被無數人踏爛的路，踉蹌的走過這一生。有人說你現在才幾歲就想的這一生的事。可是，我難保明天早上出門明天晚上就進不了這個門了，你知道這個世界上每天都在發生著這樣的事，而難免可能輪到我頭上，我甚至想是否有必要寫一封遺書，以免來不及告別就離開了。那么接著就會被問，你想那么多的東西累不累啊。那么沒有想這些的每天就不累的嗎？ 現在三年過了，什么時候又是另一個三年？很多當年以為可以一輩子的友情，都已經漸行漸遠。現在的我就想是一張白紙飄到社會上，總是難免被踐踏，變得污濁不堪。可是我還想重新飄起來，那這在這個大染缸里，怎么讓自己保持干凈，又不會變得憤世嫉俗，又不會不合群。我是雙子座的，說是這個星座的人都有雙重人格，放在我身上的話就應該是，一面是污濁不堪，一面是遺世獨立，在不透明之下隱藏著一顆透明的心。但是總做不到完美的切換。每當孤獨和寂寞來襲時，也免不了按耐不住。 獨白的很蒼白，在這個年齡，我很遺憾之前沒有勇氣做過的一些事。當初何不破罐子破摔了徹底，就不用掙扎的這么違心，懊惱。我總不想用后悔這么一個詞，那會顯得很無能，反正回不到過去，有什么好后悔的呢，只能是有的遺憾而已。我很喜歡晚上，當一切都趨于平靜的時候，我就會無限的擴張，因我還活著，還活在這個世界上而竊喜。 嘆息了無數次的光陰似箭，可是每次回過頭來看自己，有好像還是一樣。廈門的溫度很高，又剛下完雨，電腦及其的燙。心情不好的時候感覺一切都在和自己作對。反過來，他們都是及其自然的存在，而到處找茬卻是自己。 青春一階段的散場，在下一階段肯定又將延續，只是面對的人不一樣而已。且不說物是人非，但已不是夢中人。夢中人且沒有哪一個顯得相對印象深刻。愛情使人變得美好，孤獨使人變得優秀。這一段之中有人缺席了，而我也沒有因此變得優秀。我沒有讓你牽強，刻意的進入我的生命中，人生要是一趟人間旅行，我們只是擦肩而已。時間久了，我也就模糊了你的樣子。 送給你的畢業季 文/尛小沫說 傻逼，我還是喜歡這樣叫你，大晚上被你畢業季的照片刷屏，心里也替你開心起來。 我們認識有多久了？我總是記不清用時間丈量的友情。總之就是很久很久。 我們從初中開始，我知道你每段戀情，也知曉你所有的喜怒，大概也只是這幾年缺席了一點一點吧，我居然不知道你是處女座，我居然和處女座玩的這么好，哈哈。 祝賀你畢業，人生只是剛剛開始，最近在感嘆，生活不易，可能也是在提醒我們活在當下，珍惜生活。知道你最近很努力，也給了我很多能量，是的，你給了我能量。 或許青春在悄悄謝幕，但我相信，我們的青春，只要我們想，它就一定在。 不知不覺，也和你一起走了那么多年。當年，我們騎著單車，迎著夕陽，在中學那趟路上，好像是幻想了很多，也說了很多以后的事情，可事實就是這樣，我們走著走著，竟然也都畢業了，可能以后會結婚生子，我希望來的快一點，但前提是，你要愛他，很愛很愛。我們總要保持著對愛情的高度熱忱，不知道為什么，但請保持。 那天半夜和你發的微信，我了斷了我自己的九年情感，沒有留戀，雖讓當時超級希望你安慰我，但是你發來的話還是驚醒了我，是的，我憑什么在這里自怨自艾，他有什么。 那天籃球賽之后，發了朋友圈，過程永遠比結果重要，突然覺得，愛情也是這樣，我很喜歡那個時候喜歡他的自己，我很懷念那段日子，因為我相信所有。 也希望你永遠記得愛得轟轟烈烈的那個人，畢竟他陪你走過了你的年少輕狂。 好了，畢業季要送點東西你，就把這個送給你吧，祝你畢業快樂。 送你一句話：每一個踏實勤勉的靈魂，所散發出來的溫柔光芒，都值得被更多眼睛看見。 撒啷嘿呦。太陽。 >>>更多美文：好文章
豐子愷：還我緣緣堂 二月九日天陰，居萍鄉暇鴨塘蕭祠已經二十多天了。這里四面是田，田外是山，人跡少到，靜寂如太古。加之二十多天以來，天天陰雨，房間里四壁空虛，行物蕭條，與兒相對枯坐，不啻囚徒。次女林先性最愛美，關心衣飾，閑坐時舉起破碎的棉衣袖來給我看，說道：“爸爸，我的棉袍破得這么樣了！我想換一件駱駝絨袍子。可是它在東戰場的家里——緣緣堂樓上的朝外櫥里——不知什么時候可以去拿得來，我們真苦，每人只有身上的一套衣裳！可惡的日本鬼子！”我被她引起很深的同情，心中一番惆悵，繼之以一香憤懣。她昨夜睡在我對面的床上，夢中笑了醒來。我問她有什么歡喜。她說她夢中回緣緣堂，看見堂中一切如舊，小皮箱里的明星照片一張也不少，歡喜之余，不覺笑了醒來，今天晨間我代她作了一首感傷的小詩：兒家住近古錢塘，也有朱欄映粉墻。 三五良宵團聚樂，春秋佳日嬉游忙。 清平未識流離苦，生小偏遭破國殃。 昨夜客窗春夢好，不知身在水萍鄉。 平生不曾作過詩，而且近來心中只有憤懣而沒有感傷。這首詩是偶被環境逼出來的。我嫌惡此調，但來了也聽其自然。 鄰家的洪恩要我寫對。借了一枝破大筆來。拿著筆，我便想起我家里的一抽斗湖筆，和寫對專用的桌子。寫好對，我本能伸手向后面的茶幾上去取大印子，豈知后面并無茶幾，更無印子，但見蕭家祠堂前的許多木主，蒙著灰塵站立在神祠里，我心中又起一陣憤懣。 晚快章桂從萍鄉城里拿郵信回來，遞給我一張明片，嚴肅地說：“新房子燒掉了！”我看那明片是二月四日上海裘夢痕寄發的。信片上有一段說：“一月初上海新聞報載石門灣緣緣堂已全都焚毀，不知尊處已得悉否”；下面又說：“近來報紙上常有誤載，故此消息是否確鑿不得而知。”此信傳到，全家十人和三個同逃難來的親戚，齊集在一個房間里聚訟起來，有的可惜櫥里的許多衣服，有的可惜堂上新置的桌凳。一個女孩子說：大風琴和打字機最舍不得。一個男孩子說：秋千架和新買的金雞牌腳踏車最肉痛。我妻獨掛念她房中的一箱墊錫器和一箱墊磁器。她說：“早知如此，悔不預先在秋千架旁的空地上掘一個地洞埋藏了，將來還可去發掘。”正在惋惜，丙潮從旁勸慰道：“信片上寫著‘是否確鑿不得而知’，那么不見得一定燒掉的。”大約他看見我默默不語，猜度我正在傷心，所以這兩句照著我說。我聽了卻在心中苦笑。他的好意我是感謝的。但他的猜度卻完全錯誤了。我離家后一日在途中聞知石門灣失守，早把緣緣堂置之度外，隨后陸續聽到這地方四得四失，便想象它已變成一片焦土，正懷念著許多親戚朋友的安危存亡，更無余暇去憐惜自己的房屋了。況且，沿途看報某處陣亡數千人，某處被敵虐殺數百人，象我們全家逃出戰區，比較起他們來已是萬幸，身外之物又何足惜！我雖老弱，但只要不轉乎溝壑，還可憑五寸不爛之筆來對抗暴敵，我的前途尚有希望，我決不為房屋被焚而傷心，不但如此，房屋被焚了，在我反覺輕快，此猶破釜沉舟，斷絕后路，才能一心向前，?旅途１幣鑰昭韻轡浚腋行恢啵? 略覺嫌惡。 然而黃昏酒醒，燈孤人靜，我躺在床上時，也不免想起石門灣的緣緣堂來。此堂成于中華民國二十二年，距今尚未滿六歲。形式樸素，不事雕?而高大軒敞。正南向三開間，中央鋪方大磚，供養弘一法師所書《大智度論·十喻贊》，西室鋪地板為書房，陳列書籍數千卷。東室為飲食間，內通平屋三間為廚房、貯藏室、及工友的居室。前樓正寢為我與兩兒女的臥室，亦有書數千卷。西間為佛堂，四壁皆經書。東間及后樓皆家人臥室。五年以來，我已同這房屋十分稔熟。現在只要一閉眼睛，便又歷歷地(www.lz13.cn)看見各個房間中的陳設，連某書架中第幾層第幾本是什么書都看得見，連某抽斗（兒女們曾統計過，我家共有一百二十五只抽斗）中藏著什么東西都記得清楚。現在這所房屋已經付之一炬，從此與我永訣了！ 我曾和我的父親永訣，曾和我的母親永訣，也曾和我的姐弟及親戚朋友們永訣，如今和房子永訣，實在值不得感傷悲哀。故當晚我躺在床里所想的不是和房子永訣的悲哀，卻是毀屋的火的來源。吾鄉于中華民國二十六年十一月六日，吃敵人炸彈十二枚，當場死三十二人，毀房屋數間。我家幸未死人，我屋幸未被毀。后于十一月二十三日失守，失而復得，得而復失，失而復得，得而復失，……以至四進四出，那么焚毀我屋的火的來源不定；是暴敵侵略的炮火呢，還是我軍抗戰的炮火呢？現在我不得而知。但也不外乎這兩個來源。 于是我的思想達到了一個結論：緣緣堂已被毀了。倘是我軍抗戰的炮火所毀，我很甘心！堂倘有知，一定也很甘心，料想它被毀時必然毫無怨怖之色和凄慘之聲，應是驀地參天，驀地成空，讓我神圣的抗戰軍安然通過，向前反攻的。倘是暴敵侵略的炮火所毀，那我很不甘心，堂倘有知，一定更不甘心。料想它被焚時，一定發出喑嗚叱咤之聲：“我這里是圣跡所在，麟鳳所居。爾等狗彘豺狼膽敢肆行焚毀！褻瀆之罪，不容于誅！應著爾等趕速重建，還我舊觀，再來伏法！”無論是我軍抗戰的炮火所毀，或是暴敵侵略的炮火所毀，在最后勝利之日，我定要日本還我緣緣堂來！東戰場、西戰場、北戰場，無數同胞因暴敵侵略所受的損失，大家先估計一下，將來我們一起同他算帳！ １９３８年 豐子愷作品_豐子愷散文集 豐子愷：桂林的山 豐子愷：廬山游記分頁：123
寫給每一個從小地方到大城市打拼的你 文/李元昊 這兩天，上海女孩到江西男友老家過年，一頓飯導致分手的事引發熱議。對于此事，男女主角或許都有苦衷，不可妄評功過。同為農家子弟，我深知成長成材之不易，只希望那個男生不要氣餒，我也愿把我的故事分享給他和諸君。 我出生在吉林農村，父母20歲左右便結婚，母親21歲就有了我。高考成績發布時，我的校長還調侃父親是“早生貴子”。實際上，這樣的早婚現象在農村很普遍，我的好多小學同學早就育有子女，如果我不上大學，我的孩子或許也已經兩三歲了。 我三歲時就開始在姥姥家生活，姥姥是農民，姥爺是鐵匠。我是趴在姥姥后背上長大的，印象里上小學之前，姥姥都會背著我。我有一個舅舅兩個姨姨，姥爺很重視孩子學習，所以老舅和老姨都因為上學結婚很晚，我最大的表妹也小我八歲。由于這個原因，我從小被長輩寵愛有加。我的啟蒙教育是老姨進行的。老姨畢業后分配的第一份工作是在一個村小教書，因而我在六歲時就學會了漢語拼音和一百以內的加減法。 我的小學是八毛歲開始的，是鄉小，條件相對較好。當然，比較的對象是那些村小。我小學的前四個年頭是在低矮的平房度過的，黑板是用墨水涂在兩塊木板上，只能用黑板擦擦。我到了初中，才在學校看見一間多媒體教室。當時很難的一件事是上廁所，農村都是旱廁，即使后來蓋了教學樓，我們也一直用旱廁。記得那幾年廁所離學校非常遠，課間十分鐘上廁所是個難題。有一次整天下大雨，老師就讓我們男生找個角落用瓶子解決了。還有一個同學，因為個子矮小，上廁所時和同學打鬧被推到了廁所里，非常危險。 小學時我們基本不吃食堂，每天中午家人會給我一塊錢，我買一包干脆面和一袋辣條打尖。我的條件是比較好的，有的家庭困難的同學，是不吃午飯的。小學五年級時，我們班才有了飲水機，之前有一口井，班級里大個子同學去井里打水給我們喝。農村人喝生水不是問題，到現在我爺爺奶奶還愛喝井拔涼水，一般不會拉肚子。 在平房里上學時，最難熬的是冬天。每到十一假期，我和小伙伴們都要去拾柴火，以備冬天班級里取暖用。那個時候，柴火按人頭交，每人兩捆。這些柴火有的是大豆根，有的是在山上撿來的樹枝。班主任會在班級后面的角落里堆成一個小型柴火堆，加上學校分給每個班的煤，這些加在一起就是我們四十來人的班級整個冬天的取暖來源了。班級里沒有暖氣，取暖靠一個爐子，那個時候，爐子周圍的座位是給距離學校遠的同學的。每年冬天他們走著上學，到學校時已經是全身濕透了。靠在爐子邊，可以暖和一點。 到了五年級，學校蓋了一間教學樓，高年級的同學可以去教學樓里學習。五年級，我們開始有了一間計算機教室，每個班級每周有一節計算機課。這是大家每周最盼望的課程了。計算機和互聯網的一切都讓我們驚奇。那時候，一個壁紙和屏幕保護程序我都能玩一節課。學校機房地板很好，為了不損壞地板，大家要穿拖鞋上課。所以，每次計算機課，汗腳的臭味都是大家要忍受的。 六年級涉及一個問題：小升初。當時，家里人想送我到縣里去讀初中，但是后來由于各種原因，我最終還是在鄉里的初中讀書。我小學六年，一直沒學過英語，知識一片空白。恰好那年小升初考試要考英語，六十分滿分，我打了5分，英語作文是用漢語拼音寫的，什么都不認識。但是由于數學語文的成績很好，我還是在鄉里取得了不錯的成績。 姥爺一直重視我的教育，我初一那年分班時，他特意去找中學的校長做工作，把我分一個好班。所謂好班，也只不過是學習好的同學相對較多而已。我的英語老師是中學比較有名的老師，對我非常好，每天晚上六點，我都會去她家里學習，一直學到晚上九點，這樣的日子我過了整整兩年。 農村的夜晚一般八點就安靜了，大路上一個人都沒有。每天九點我騎著自行車從老師家回姥姥家要有一段路，一個人都沒有，只有偶爾過一輛車，很辛苦很害怕。記得有一次，我在騎自行車下坡道時，由于車速很快，為了躲避一輛大車，我狠狠地摔倒了，趴在地上過了八九分鐘才起來。自行車摔壞了，我扛著車一邊走一邊哭，心里告訴自己，一定好好學習，這輩子再也不過這樣的生活了。 功夫不負有心人，初二開始，我的成績一直是學年數一數二的。初三時，由于我們是鄉村高中，沒有晚自習，所以每天老師要上十節課，五點半才放學，回到家都已經夜幕低沉，每天要完成七科的作業，要學到深夜。每次模擬都感覺自己在學校考得很好，但是成績拿到縣里，就會被比下去。所以那時候自己的想法就是：離開這個小鄉村，考到縣里的重點高中去。 我記得那是2009年的6月25日，我坐著學校的大巴車來到了永吉縣城。這是我第四次來到縣里，感覺一切都是那么好。我第一次來到我后來就讀的永吉實驗高中，當時感覺那校園真的太美了。我和老師同學們一遍遍地在校園里走，不肯放過任何一個角落。 上天總是和人開玩笑，我中考在家鄉親屬和老師的矚目下發揮失常了。我第一次在學年排到了第八名，而且發揮失常的竟然是數學。這在我生活的村子里產生了挺大的躁動，各種聲音都有，說我之前的成績是抄的，說我本來就不行的，說我的同學們是為了超過我保留實力的，我人生第一次嘗到了失敗的滋味，心中五味雜陳。升學宴那天，我給親友們點煙敬酒的勇氣都沒有，總感覺大家對我的眼神很異樣。后來整個高中，我從來不回母校、從不和過去的同學們聯系，直到我高考成功。 雖然考試失利，但我還是考到了縣里的重點高中，還分到了實驗班。高中報到那天，我和媽媽爸爸來到班主任面前，老師問我的名字，找了很久才找到，原來我是班里的最后一名，倒數第一。這個角色是我從來沒有經歷過的，我也不知道一直被老師們重點關注的我怎樣面對這個角色，只記得那天所有的家長在家長會后都和班主任寒暄了幾句，而我們一家幾口人則灰溜溜地趕緊離開了。我至今記得爸爸媽媽那天的臉色。 不就是倒數第一嗎？我就不信我比不過別人。這是我那天一直想的，每到人生低谷時，我都會想到初中那天夜里，我扛著自行車一瘸一拐走回家的情景，便覺得沒有什么戰勝不了的。在軍訓時，校長來我們班級里選閉幕式發言的同學，我自告奮勇舉了手，老師當時雖然有些懷疑，但還是選了我的稿子。憑借那一篇稿子，我第一次在高中有了些名氣。 但高中不拼文采，比的是成績。成績不好，說什么也不好聽。但是剛到一個學習環境，我感覺一切都是陌生的。第一天上學我就不知道自習課應該如何度過，應該干什么。我還以為像初中一樣，自習課自己支配，隨便干什么都行。所以我的第一節自習課選擇了上廁所，因為課間人太多，沒時間。這個舉措被班主任嚴厲地批評了，她可能認為我不知道自習怎么上是敷衍她。但她怎會知道，我來自于全縣惟一一個沒有自習課的農村中學。 高中的第一次考試，我就從全校兩百多名考到了第七名，當時還引起了老師同學們的質疑，懷疑我是怎么考到這個成績的。后來分文理科時，我的成績一直在文學學年處在第一第二的位置上（真的沒有排過第三）。但是由于中考的事情，全家從來不把我的好成績宣揚出去，生怕我高考掉鏈子。 這一切都在我高考成為縣里文科狀元時改變了。消息發布的那個時刻，整個村子的人都不敢相信，因為我是老家村子里走出去的第一個大學生。人家都說：老李家祖墳冒了一股清氣，祖先有靈才會這樣。沒有人知道，我高中那一個個困倦難耐的夜晚和我自己承受的無盡壓力。 我爺爺奶奶、父母叔伯走在大街上都非常有面子。期間，《江城日報》寫過我一個報道，爸爸買了那天所有的報紙，發給鄉親們看。吉林市文廟為各個縣的狀元們舉行走狀元橋表彰儀式，我爸爸戴著大紅花和我走狀元橋，文廟把我的名字刻在了吉林自前清開始所有狀元的名錄上。那個夏天，我感覺一切都是美麗的。 我是農家子弟，但沒有像有些人那樣為學費發愁，爸媽也從來沒有在錢上讓我犯過難。第一次來北京，媽媽和老姨陪我來的。爸爸由于我上學前的一次車禍，那時還躺在病床上。我們一行三人舍不得打車，排隊買票坐地鐵。第一次坐二號線我們還坐錯了方向，輾轉很久才來到了人民大學。 記得報到結束那天，媽媽哭得很傷心，說把我一個人扔在了這個人生地不熟的地方。因為在此前的夜里，我們為了找旅店，走了很多站地，問路也問不到，總感覺到了絕望邊緣。 來到中國人民大學，平臺很大，一切都那么新。我第一次走出小縣城、走出吉林省，第一次遇到那些鄉音不同的同學。人離開了故鄉，便覺得故鄉一切都是好的。在人民大學新聞學院，我自認為四年過得也挺成功的。大三那年成為了學院的學生會主席，后來做了學生黨支部的支部書記，帶著班級獲得了北京市十佳班集體榮譽，自己也獲了許多獎項。認識許多朋友，交心的更是不少。 今年寒假，我班級里的三個同學來到吉林調研。我把這三個人帶到了農村老家，那個小屯子。老家的院子里遍地是自家養的雞鴨鵝拉的屎，上的是旱廁，住的是二十多年的老房子，吃的喝的也不干凈，老鄉和你聊天滿嘴噴唾沫。鄉親們后來對我說：你怎么好意思把同學帶到這個窮地方，多沒面子啊。我說沒什么，或許他們看著我從這里走出去算是“更有面子呢”。 一個人走到今天，大學馬上就畢業了，我對自己此前的生活是滿意的，因為我的所有努力都有了回報。前行的路還很長，困難更多，或許我會遇到比江西那個男生更為尷尬的人生境遇。但是我認為，只要保持著不斷沖破現狀的韌勁，什么困難和尷尬都是紙老虎。 春節前，臘月二十二，姥姥姥爺一家聚餐，讓我們每個孩子準備一段話，我把這一段錄在這里，算是這篇文章的結尾： 我人生走到這里，感恩全家人的一路陪伴。姥姥姥爺一輩子白手起家，從身無分文到今天子孫滿堂、家境殷實，靠的就是韌勁。大家都認為我是同輩中的佼佼者，靠的也是韌勁。今天我想和弟弟妹妹分享兩點：一，千萬有志氣，別服輸，別輸給任何人。我們和別人比，從來沒輸在起跑線上，因為沒有起跑線。二，別人和我們比父母，我們和別人比未來。你夢想的火種，別被任何冷眼熄滅了。 經典語錄：打拼，上進，不是為了做給別人看，是為了不辜負此生 在北上廣打拼的單身年輕人的生活狀態是怎樣的？ 2015,獻給離鄉打拼的你！分頁：123
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