運動風潮興盛，許多上班族為了瘦身減脂等健康因素開始積極健身。但你可能不知道，想增加熱量的消耗，做家事效果可能不輸真正的運動。然而傳統倡導的體適能333(每周三次、每次30分鐘、心跳達每分鐘130下)原則有其實施上的困難，依據教育部體育署最新《106年運動現況調查報告》，達標民美國移民眾僅佔全體1/3。運動營養師楊承樺指出，與其抱持「假日有空再上健身房運動」或是「反正做不到333標準乾脆放棄」的消極心態，不如每天透過家事、育兒、遛狗過程的「日常微運動(日常型態身體活動，Lifestyle Physical Activity)」，搭配以無糖豆漿為基礎的高纖、植物性蛋白等飲食原則，也能累積等同健身房運動的熱量消耗與降低脂肪堆積的效果。

楊承樺營養師表示，多數民眾熟知體適能333原則，但近年包含WHO、美國衛生福利部、日本厚生勞動省等越來越多國際健康組織，都開始推廣以代謝當量(METs)為計算基準的「日常微運動」。但「日常微運動」如何達到等同運動的熱量消耗效果? 楊承樺營養師解釋，我們日常生活中的各種身體活動都需要能量來執行，在這個過程中，身體會消耗氧氣進行代謝作用以提供能量。1 MET大約相當於一個人在安靜狀態下坐著，沒有任何活動時，每分鐘氧氣消耗量。MET值越大，代表消耗的能量越多，亦代表運動強度越高。而「日常微運動」和運動所消耗的卡路里，可利用以下公式簡單估美國月子中心算：活動消耗能量(大卡)＝代謝當量(MET)?體重(公斤)?時間(分鐘)X0.0175(大卡)

我很多在美國的朋友、員工、客人，都是因為各種不同的原因與方法留在這個地方。我最常見到的就是念完大學或研究所後，留下來找工作，然後遇到個好雇主，願意幫他們申請綠卡，再過個幾年，就申請公民。這個方式的美國月子第一步，必須是畢業後要找到願意幫你申請工作簽證的美國公司，抽籤取得工作簽證 H1B，而且這裡還需要先比學歷，學歷高者可以先抽獎，中獎機會也比較大。中獎後，首先有了在美工作的資格，接著需要公司來證明你的條件比當地美國人好，公司非得用你不可，需要登報、登網站正式的找人才，並真正的面試求職者，證明其他美國人都不合格，只有你最優秀，公司才能進一步幫你申請綠卡。大家熟知的綠卡其實並不代表已經成為美國公民，必須要持續擁有且集滿 5 年，才能換得美國公民。所以前面這樣看下來就可以知道這是一條漫漫長路，不僅要過五關、還要斬六將，但也是目前最普遍的一種。再來，就是從台灣被外派到美國來工作，如果幸運，同樣可以重複上述的後半段流程來完成美國移民。

做家事1小時=跑步30分鐘、陪小孩遊戲1小時=競速單車30分鐘、遛狗接傳球1小時=籃球30分鐘

專家：打掃機器人out! 家事「微運動美國生產」這樣做，熱量消耗最到位!雖然「日常微運動」的概念容易理解，但多數民眾往往低估了這些生活瑣事所能帶來的熱量消耗效果。其實只要小小改變家事的步驟或執行方式，就能大大提升運動強度(MET)，熱量消耗也會更有效率。楊承樺營養師提醒，民眾可別輕易浪費這些生活中「微運動」的機會點。

以一般常見的「日常微運動」為例，一個正常60公斤的成年人，如果以傳統拖把甚至抹布擦地的方式取代打掃機器人，每次拖地60分鐘(MET 3.5)即可累積等同跑步(MET 7)30分鐘的卡路里消耗(約220大卡)；如果把ipad育兒法改為每天實際陪小孩遊戲(MET 5.8)60分鐘，則可累積等同競速單車(MET 12)30分鐘(卡路里消耗(約378大卡)；如果把每日遛狗行程從原本的公園就地解散放尿，調整成固定的飛盤或丟接球活動(MET 4) 60分鐘，更可累積等同籃球運動30分鐘(MET 8) 的卡路里消耗(約252大卡)。而這些每日累積的「日常微運動」活動量與熱量消耗成果，可能不輸給平日久坐、僅在假日進行短時間的健身房訓練的「假日運動族」。年後爆發「腹」激增 隔空剷肉減脂得來速
擺脫3大健康威脅 營養師首推「順應式補償法」

美國生產寶寶的好處是其它國家政局不穩或動盪時，即使航空封鎖，美國公民也可以在美國政府的保護之下，享有優先搭機離開的權利。這點也不用懷疑，任何地區一有任何動亂，美國軍隊撤退喬民比誰都快。通過孩子實現全家移民，獲得全家在美國就業的機會，享受美國低物價帶來的生活品質，當孩子年滿二十一歲時，父母及親人可以申請團聚簽證，依法獲得永久綠卡，無需等待配額。父母及親人同樣享有政府房屋補助，每月生活補助和食品券，暖氣補助、免費電話，老年醫療保險等，並且還可以在美國依法就業。而出生在美國以外的人，如要在美國申請入籍美國公民，除政治庇護，專業人才及與美國公民結婚以外，其餘的就必須花至少4-10餘年的時間及百萬美元費用。美國公民是有很多好處的，問題是，不管移民或生活養老補貼，都不是免費的，都需要有一定在美國交稅的基礎上，才能享受的，更別說從來沒交過稅的爸爸跟媽媽，要滿足這類的申請條件還是需要一定的付出跟經濟擔保的。而移民就更麻煩了，沒那麼容易，就算排除萬難，通過審請，綠卡還是有移民監的問題，從綠卡到歸化拿護照，還是一條漫漫長路呢，也是一大筆的開銷跟經濟上的投入，菲姐訊問過辦移民的朋友，據他們說，親屬移民只是在名額上相對快一些，其他的手續上其實差不多，小孩如果長大沒一定經濟能力，也沒那麼簡單就可以擔保父母移民。所以菲姐勸告那些有經濟能力，卻想靠美國生產寶寶移民的父母們，還是走正常投資移民的管道會好一些，也快一些，現在就辦肯定不用等到小孩子21歲，全家的綠卡就能批下來了（投資移民的全部流程一般8-12年）。