1. 小心保持關節的穩定

保護關節免受運動損傷，媽媽們的動作要在關節能承受的正常范圍內，運動的速度也要考慮。特別是拉杆運動，因為速度會增加力量，容易造成關節過度伸展;空手道、跆拳道、有氧、跆拳道等運動也會因速度過快而造成損傷，如果不熟練也會扭傷或扭傷關節。新手媽咪最好能夠避免參加阻力訓練課程;熟練的運動媽咪在骨盆恢復原有的穩定性後，可以發展重回孕前的訓練。

對於伸展瑜伽，應注意避免過度伸展臀部旋轉運動的不穩定，這可能損害骨盆關節的穩定性，但有助於減輕胸部的壓力。綜上所述，產後女性要特別注意盆腔穩定，恢複好後才參加這類班。

2. 注意保持身體的正列

母親們在做任何動作時都應該保持“身體線”，並使用正確的技巧滲尿問題和膝蓋卡住和過度伸展，站立時保持脊柱處於中立位置。

當關節需要一直反複移動時，如踩踏板機或心肺功能訓練機，整個過程應密切觀察身體的反應，動作范圍可作適度調整，不要讓骨盆產生脫位的現象。當你乘坐飛輪時，如果座位的高度不合適你可以對恥骨聯合或髂關節施加壓力。此外，當運動姿勢按壓膝關節的重量時，膝關節的角度增加，影響膝關節的正位置。

3.伸展、加強靈活度要注意的事

伸展動作可以增加身體的靈活度，但是要等到分娩後16～20週之後再進行才行，哺餵母乳的媽咪時間要拉更長，硬是伸展超過關節正常限度的範圍，可能會嚴重減損關節的穩定度，過度延展的韌帶也有可能回不來，變成永久性的傷害。

特別建議你做伸展運動來保持肌肉長度，這可以重新調整你的姿勢，這對你的身體平衡是非常重要的。保持舒適的伸展30秒，這是正確的時間，你不需要伸展得更長。一些相關瑜伽老師會要求學員過度伸展，並且要撐住好一段時間，像這種狀況，產後的頭幾個月要特別小心，瑜伽老師應該幫媽咪學員找出影響其他的替代姿勢才對。

4. 避免高衝擊性的運動

避免高強度的運動，比如懷孕前幾個月的跑步。讓你的關節、腰部和骨盆有時間恢複，否則你的乳房會感到不舒服，你那纖細的支撐組織會承受更大的壓力。

高沖擊力的運動會增加所有關節的壓力，尤其是腳踝、膝蓋、骨盆和脊柱。只有熱身後才適合跑步，上下跳躍的幅度要盡量小，腳跟和腳趾要吸收沖擊力。走路時，要注意是否有不正確的姿勢。即使有些媽媽是經驗豐富的公路跑步專家，也需要重新審視自己的跑步技巧。

5. 阻力訓練要注意的事

阻力訓練是指健身器材或產後身體變化(舉重訓練是一種阻力訓練)。有經驗的舉重運動員如果在懷孕期間繼續訓練，也應該在懷孕期間進行鍛煉。如果她們在懷孕期間沒有繼續訓練，她們應該減少30% 的工作量，然後逐漸增加。

用力拉不穩的鑰匙，或在不平整的地面上練習，都會增加鑰匙的受傷率，導致姿勢不良。因此，不建議產後新生在開始時進行這樣的舉重訓練，他們應該首先加強肌肉的穩定性。

正列(alignment)為解剖學名詞，即雙腿之上的骨盆、軀幹(脊椎和胸廓)以及頭相疊成一直線。在重力的影響下，上半身的重量垂直通過骨盆，並在下肢之間平均分配。為使重力進行均等問題分散於足底，重力線應平均水平垂直成一直線。此直線性的「身體結構」稱之為身體正列。日常生活中有很多不對稱的活動，很容易導致身體的重心線歪斜、偏離或失去平衡。伸展運動和身體鍛煉在保持全身秩序方面起著重要作用。