每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐甜度剛好嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備RENEW PHY｜巧口奶昔推薦哪一款？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐市場上最紅是哪一款？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔味道怎樣？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔會不會太水？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。RENEW PHY｜巧口奶昔冰了比較好喝嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。RENEW PHY｜巧口奶昔運動小白能喝嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔搭豆漿味道會怪嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

生日感言（一）　　感謝父母，這么多年來的養育之恩，春風化雨暖透我的心，你們一直同在！感謝爺爺奶奶，這么多年來，對我一直無微不至的關愛；感謝親人，一直以來對我的關懷；感謝親們，在人生不同的階段，有你們的陪伴；感謝BEYOND,讓我在這個渾濁的社會里，始終有一個信仰，有一個精神支撐；感謝我最可愛的狗狗，讓我還知道這世上還有最簡單的事情，吃飯、睡覺。　　數數手指頭，其實已經不夠數了！原來我已經長大了，其實我早已長大了，只是我想保持著一顆童真的心，單純的思想。不去想太多，可是現實卻不是這樣的！這么多年來，不是在父母的呵護下長大的。從初中開始，就獨自去生活。一個人上學，一個人人放學，一個人打飯，一個人提熱水，一個人傻傻的看天空。然后，我身邊多了幾個打不死的姐妹，和我一起瘋，一起過那最單純的生活，一起抬頭望天一起吃飯，一起去跑那個煤渣的運動場，去看你的籃球賽。而如今，抬頭望天，有藍天，白云只是還是差你，小燕子，這么多年不見了，你還好嗎？　　高中了，遇到更多的你，我們一起在宿舍打水仗，一起抗拒聽語文老師的課，一起去告他…我們一起詛咒那可惡的班主任，一起在晚自修偷吃我們的最愛，我們在最艱苦的高三一起拼搏…我們的曾經，不曾忘記。還記得發燒的時候，全宿舍出動，招來了一大堆藥，你們為我換毛巾，隔壁的同學跑來噓寒問暖的。我說我很感動，可你卻說，感動什么，吃了藥再說吧。這些美好的日子，一直在我的記憶里，可是時間真的如白駒過隙，如今的我，醍醐灌頂，可惡的班主任的話是多么的現實。而如今，那些都已經過去了，成為了曾經！記得，生病的那段日子，讓全家人擔心，還記得抗拒照MR,害怕知道結果。哭著跟奶奶說，我不想照MR。握著電話跟爸爸說，我害怕！妹妹在空間焦急的留言問“怎么了？嚇死我了！”那一段日子，非常的難受，每天吃那些藥，簡直就是折磨。有時納悶，窮得只剩下藥了。　　感謝爺爺奶奶，外公外婆，不辭勞苦的為我們，很想快點努力賺錢，好好孝順你們。你們蒼老的臉上，總是掛著慈祥的微笑，讓我不得不去感動感激！親愛的爸爸媽媽，經過那兩次的教訓，我已經學會不再那么容易去相信這個社會了。我用單純的眼光去看這個社會，可是這個社會并不單純，它是渾濁。你們不要再為我去操心了，我會小心的，我真的長大了，我有社會責任了，我必須為我的言行負責了。親愛的弟弟妹妹，有些現實是殘酷的我們都感到很無奈，可是我們只有做自己，才會問心無愧。不要活在別人的眼里，必須有自己正確的人生觀和價值觀。選擇了一條屬于自己的路，再艱難，也要走下去！　　親愛的同學、朋友、姐妹們，和你們在一起的日子真的很幸福。昔日有你們陪我過的生日，很開心！記得上一年的生日，我們一起去吃木桶飯，切生日蛋糕，唱生日歌，收到你們真摯的祝福，還有很多的禮物。現在，你們都在為自己的人生做打算。臥希望你們可以幸福，要充實的過好每一天。希望你們可以在人的路上收獲更多的，好好愛自己，做好自己，過得開心幸福！寫了那么多，還沒寫到自己！其實，我一直是個開朗的人，還記得，很多人都說我是一個開朗的人，嘻嘻…有時總會沒心沒肺的，喜歡傻笑，喜歡抬頭看天空！只是經歷過太多的人和事，開始慢慢地長大，慢慢成熟，學會不再那么孩子氣。很戀家，病了、難過了就想回家，很溫暖！快樂，其實很簡單。幫助別人也能讓自己樂一陣子；完成一件事也能樂一下下；能做自己想做的事情，就是快樂。　　幸福，似乎很遙遠。其實不是的，有你們已經很幸福了，不需要刻意去牽誰的手，不需要誰的擁抱，只需要你們的手，你們的擁抱。生命中的過客太多了，他們陪伴我們走過了那一段亮麗的風景，大家就各不相干了。　　夢想，似乎很遙遠。其實不是的，充實過好每一天，離我們的夢想就近了。我對生活也有憧憬，但怕被這個社會抹殺；我對生活也有希望，但怕被現實生活扼殺；我對生活也有信心，但怕被污濁時代拋棄。現實生活中有太多的東西我們是無能為力的，對于一些事一些人，我們只能選擇放棄，很多東西是不能強求的。也許放棄才能遇到更好的。雖然放下需要很大的勇氣，會難以割舍，可是有太多的無奈了！　　只要有感恩的心在，你的人生便會過得無愧；只要對自己有信心，相信現實的黑暗是可以被沖破的；只要對生活有希望，我們的生活就不會沉默中死亡；只要過得充實，我們的人生便不會猶如一杯白開水；只要活得快樂，相信我們的人生就不會有那么多的苦惱。有些事情，我真的決定了，我就有信心去做。遇到了，我真的愿意去等，不管多久，希望不會讓人失望。有些東西，真的是需要自己主動去爭取的。我認為值得我去珍惜的，我一定會去珍惜，我愿意用我有限的時間去等待，知道屬于自己的真的到來，哪怕等待的滋味很難受。最后，給自己送上祝福，開始認真規劃自己的未來了。希望自己可以過得開心，簡單一點，平凡一點，就是幸福。我的親們，你們也要快樂啊！　　生日感言（二）　　時光飛逝，日歷又掀開了嶄新的一頁，又一個年輪離我遠去了，秋的腳步已經踏上了征程，伴隨一陣秋雨一陣涼。我的生日與期而至。　　是啊，我已經在人世間走過了花開花落的三十八年，人到中年了。三十八年可以說是一個人的半輩子，在這半輩子的時光里，經歷了許許多多的酸甜苦辣，悲歡離合。但我還是依然堅強而快樂的活著。　　過一個生日，就大一歲，這“一歲”的份量有多重，只有把握住的人，才會體會的到。　　雖說是生日了，說不上喜悅，因為對于女人來說，過一次生日又老了一歲，畢竟女人的青春是有限的，但是生日還是要過的，所以要對自己祝福一聲：　　“hppy birthday！”　　“親愛的自己一定要過得開心，快樂哦！”　　生日感言（三）　　今天是我的生日。在生日的時候，很多人都會整理一下自己的人生軌跡。所以，年紀越大的人越不在乎過生日。他們會傷感歲月流逝，又大了一年。小孩兒則不然，他們只是高興，自己又大了一歲，他們今后的路還很長，充滿著希望。從這個意義上說，生日是小孩兒的事，小孩兒要快快樂樂地過好每一個生日，在每個生日里要認認真真地許下美好的的心愿。所以，我已經過了哪年代，不再想為自己的生日留下什么。　　農歷正月二十一——一個平凡而特別的日子。今天，是母親把我帶到這個世界，上帝告訴我要好好地生活，好好地過好每一天。度過這一天后，從此我又將大一歲。　　今天又到生日了，羅列些文字算是留給自己生日的一件禮物吧。　　在追求生活完美的同時，總會有一些讓人刻骨銘心的事情發生。隨著年齡的增長，試圖遺忘一些事情，而身后那如影隨行，帶有疼痛的東西，卻總是揮之不去，散之不盡，緊緊地抓著你不放，對你糾纏不休。是的，我不得不承認，那些時光的碎片早已烙在了心里，融入流淌的血液中，攜同呼吸一起淌過生命的過程。任憑歲月也無法將他們漂洗，將他們改變。生命中那份最初的完美占據著心靈的位置，(www.lz13.cn)我便嘗試著涂掉那些斑駁的痕跡，那些壓抑心靈的痛楚。強迫自己把那些棄之不去，揮之不走的東西收藏起來。　　是情感的起伏滋生出了纏綿的眷戀，還是因為眷戀的濃度滋生出了深刻的情感？我不知道。只知道埋藏在內心深處的既有情感，更有眷戀，并有些鏈接出許多思念，還有許多溫暖和熱情，所以我開始貪戀一種感情。一種特別的愛，這種愛雖無前路，但有的是牽掛、惦念、寄托，這種感覺很美妙，真的很好。并時常把這些情感的溫暖和悸動收藏在記憶的畫面里，盡管是皚皚白雪的隆冬，這種難以展露的心緒也會徐徐散發出一種馨香。一路行走，一路體驗！如今的我，更渴望一顆心，來溫暖融化冰凍以久的情感，自然的體驗人生四季花開花謝，感受生活的平平淡淡。　　對于未來，已是而立之年的我并沒有過多的奢望，只想還能保持著心靈的簡約與寧靜，不為紛繁所擾，健康著，平靜著走過了所有的晴朗和陰霾，走過了四季晨昏的漫長。流水靜謐似夢，驀然回首，展現一生的是一幅如詩的畫卷，雖不亮麗，卻寫滿了一路風塵、一路心香。寫到這里，忽然感覺快樂依舊，感傷依舊。　　借著指間流淌的文字來感謝愛我和我愛的人。感謝父母，給予我生命，讓我擁有生命的日子里體驗著人生的色彩與況味；感謝親人，給予我一個和諧溫暖的家，讓我與你們一路攜手走過；感謝朋友，給予我人生歷程之中一道道別致的風景，讓我一路欣賞一路品味…… 優秀員工獲獎感言 幼兒園畢業感言 同學聚會感言分頁：123

姑娘與姑娘的區別為什么這么大？　　知乎網友提問：姑娘與姑娘的區別為什么這么大？　　我是一名農村出生的女孩，在211大學本科念書，今年（2015年）要畢業了。　　在大學一直努力奮斗，不過不打扮自己，做事情都以省錢為優先。　　我一直認為，這樣是正確的行為。直到某天，一位新室友的到臨，讓我開始感覺到迷惑，無法知道問題在哪里。　　新室友挺漂亮的，主要是特別會打扮，舍得花錢買東西，家境普通，但是特別舍得買大牌，天天宅著看電視劇，不學習不運動不社交，就只會打扮，交了個男朋友也很有錢并以此為經常炫耀。　　她過的很幸福，從來不需要付出什么，當我在飯店里給人家端茶倒水當服務員只為了一天70塊的時候，她在朋友圈里發跟男朋友吃法國大餐的照片，我的心理真有點不是滋味……　　她交了個很好的男朋友，典型高富帥，有錢很愛她，未來幾十年也會很幸福。　　而我，畢業了還單身，追我的我都看不上，喜歡的也不追我，畢業去北京讀研，未來不知何去何從……　　我的人生一直很努力，比她努力的多。　　幾次我拼命熬夜讀書暈倒的時候，她在睡覺看電視；　　我參加社團活動當干部忙的不可開交，她在出去各種餐廳享受人生。　　明明我付出那么多，為什么都20多歲了還是不能掙脫家庭的束縛。　　知乎網友朱聿欣的回答：　　我來說點殘酷的。　　我一直認為，社會是由不同的人選擇的不同道路交匯而成的多維網狀體。如果你看過博爾赫斯的《小徑分叉的花園》的話，你就會知道，你每做出一個選擇，你就從一個時空進入到了另一個不可逆的時空，而在那個時空里，還會有更多選擇在等你。而正是這些選擇，讓我們變成了不同的人。　　試想，你從小到大做的選擇都跟你室友不一樣——當她在中學的操場上被小男生第一次羞澀地牽起手時，你選擇在教室里筆耕不輟；當她在大學宿舍里對著每一期的《瑞麗》雜志研究哪個牌子的眼影更顯色時，你選擇在社團里對著花名冊欽定下一屆社員；當她在法國餐廳里吃大餐并Po照上網時，你攥緊你的打工費委屈涌上心頭，然后選擇上知乎問了這么一個問題。　　這些主動的選擇讓你變成了跟她不一樣的人。但僅僅是這樣么？不是的，還有一些被動的選擇，這類選擇背后潛藏的一個更悲哀的事實是：人這一生所受的苦，很多在你出生那刻就已經注定了。你出身農門，姿色平平，舍友雖然家境普通，但她來自城市，長得漂亮，于是你會承受父母望女成鳳以及鯉魚躍龍門的希冀，你會遭遇經濟上的困窘，你會面臨喜歡的人對你不屑一顧，你會遇到爛桃花，陷在眼高手低的擇偶困境里；而你室友，在愛情方面經驗豐富，游刃有余，長時間研究韓劇、美妝雜志讓她的審美品位穩步上升，憑借著長相上的先天優勢輔以后天的化妝打扮，她一出門便成為了諸多男生眼中一具行走的荷爾蒙。　　你從小信奉的艱苦樸素奮斗的人生哲學被舍友就這么輕易推翻了，你幻想中靠熬夜讀書和社團活動實現的碾壓在對方和男友的法餐前黯然失色，你悲傷，跑到知乎上發帖，我們能理解。但隔道不下雨，百里不同風，世界的本質就在于人與人之間的差異性，有些人生來就是trust fund baby衣食無憂，有些人生來卻是四肢殘疾卻又無錢治病，后者連上知乎問一句「為什么人與人之間的差別這么大」的機會都沒有。在經濟社會里，所謂的帕累托最優，只是公平與效率的理想狀態，永遠都不可能到達，我們中的大多數人，在這個資源分配不均的世界，比上不足，比下有余，注定只能擁抱平凡的一生。　　在接受這個殘酷的預設之后，放平自己的心態，不逃避，不屈身，屆時你會發現，那些所謂的法餐、美景、包包、秀恩愛照，它們的形態，就像是隨著夕陽西墜而逐漸消散的河流中的粼光。 知乎那些簡短深刻的回答，人生頓時頓悟許多 知乎精選：有哪些十分鐘就能學會但是終生受用的技能？ 姑娘，這個世界沒有人值得你羨慕分頁：123

一個人年輕時，外在因素——包括所遇到的人、事情和機會——對他的生活信念和生活道路會發生較大的影響。 但是，在達到一定年齡以后，外在因素的影響就會大大減弱。那時候，如果他已經形成自己的生活信念，外在因素就很難再使之改變，如果仍未形成，外在因素也就很難再使之形成了。 人生中的大問題都是沒有答案的。但是，一個人唯有思考這些大問題，才能真正擁有自己的生活信念和生活準則，從而對生活中的小問題作出正確的判斷。 航海者根據天上的星座來辨別和確定航向。他永遠不會知道那些星座的成分和構造，可是，如果他不知道它們的存在，就會迷失方向，不能解決具體的航行任務。 他們到了四十歲，于是學著孔夫子的口吻談論起“不惑”之年來。可是，他們連惑也不曾有過，又如何能不惑呢？ 人過中年，就應該基本戒除功利心、貪心、野心，給善心、閑心、平常心讓出地盤了，它們都源自一種看破紅塵名利、回歸生命本質的覺悟。如果沒有這個覺悟會怎樣呢？據說容易變得冷漠、貪婪、自負，這也許就是答案吧。 人生有千百種滋味，品嘗到最后，都只留下了一種滋味，就是無奈。生命中的一切花朵都會凋謝，一切凋謝都不可挽回，對此我們只好接受。我們不得不把人生的一切缺憾隨同人生一起接受下來，認識到了這一點，我們心中就會產生一種坦然。 世上有一些東西，是你自己支配不了的，比如運氣和機會，輿論和毀譽，那就不去管它們，順其自然吧。 世上有一些東西，是你自己可以支 配的，比如興趣和志向，處世和做人，那就在這些方面好好地努力，至于努力的結果是什么，也順其自然吧。 我們不妨去追求最好——最好的生活，最好的職業，最好的婚姻，最好的友誼，等等。但是，能否得到最好，取決于許多因素，不是光靠努力就能成功的。因此，如果我們盡了力，結果得到的不是最好，而是次好，次次好，我們也應該坦然地接受。 人生原本就是有缺憾的，在人生中需要妥協。不肯妥協，和自己過不去，其實是一種癡愚，是對人生的無知。 在人生中有比成功和幸福更重要的東西，那就是凌駕于一切成敗福禍之上的豁達胸懷。 當我們這樣想時，我們和我們的身外遭遇保持了一個距離，反而和我們的真實人生貼得更緊了，這真實人生就是一種既包容又超越身外遭遇的豐富的人生閱歷和體驗。 >>>更多美文：名家散文

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