每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

RENEW PHY｜巧口奶昔苦嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐哪款最值得入手？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：RENEW PHY｜巧口奶昔當早餐可以嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔有粉感嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔飲食清淡的人適合嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔值得買嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。RENEW PHY｜巧口奶昔舌頭會卡粉嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔不加糖會好喝嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

慢慢來才是人生那條可走的捷徑　　文/夏蘇末　　近兩年，身邊很多朋友都跟我說過同樣的話，他們說，蘇末，真羨慕你能過上自己想要的生活。　　每次遇到這么說的人，我只能以微笑回應，我們都一樣，眼光總盯著別人的光鮮，卻從不在意這光鮮背后的努力。當然，聽到這樣的羨慕，我都會肯定地告訴對方，以自己喜歡的方式生活你也一定行。　　然而，他們卻沒有這樣的自信，要么怨天尤人，要么苦笑認命，當然也有“眾人皆醉我獨醒”的積極份子，有很多想法，也在努力為自己做規劃，我打著雞血去行動，可惜事與愿違，收獲甚微，反而感到更疲憊。　　對此，我想說，做更好的自己，選擇和努力固然重要，但學會對自己有耐心比選擇和努力更重要。每個人在成長的過程中，都會經歷迷茫和痛苦，會有危機感，因為這種危機感而焦慮著急，一刻都不敢讓自己停下來，反而因此走了彎路，其實真的大可不必，當你慢下來，耐心對待自己的時候，你會發現其實很多時候，不是生活辜負了我們，而是我們誤解了自己。　　那么，我們到底該怎么做才能一步一步成為更好的自己，過上自己想要的生活呢？今天我就跟大家分享下我的三個經驗：接受生活中的不完美，找到自己的興趣點，學會對自己有耐心。　　1、接受生活中的不完美　　我是名作者，從大三在雜志發表文章到今天出版了兩部個人作品，應該算取得了一些成績。因此有人猜測我應該是中文或新聞系畢業，并不是的，我的專業與寫作完全沒關系，我大學讀的專業是會計學。　　活潑好動愛寫字的我在畢業后做著枯燥嚴謹的財務工作，算是生活中的不完美吧？可是，在我生活里，有太多的不完美要比這件事嚴重多了。　　我出生的時候差點被棄養，為什么呢？因為我不是男生，讓父母的期待落空，所以我被輾轉送人，在別人家流浪了幾天，又被爸媽接回來寄養到我外婆家，直到初中畢業。　　五歲那年，外婆去市里幫舅舅帶孩子，外公忙于生計常常忘記家里還有個我。六歲，我隨外婆去了舅舅家，讀了小學，舅舅和舅媽很疼愛我，這是我童年里最幸福的一段時間，每天放學后，我總是吃著點心，趴在陽臺上看部隊新兵操練。幸福感卻并未持續很久，我讀小學三年級的時候，大人們再次開始商量領養，在舅舅試圖商量讓我改口的時候，我因這樣巨大的轉折嚇得大哭，最后這件事在我的強烈排斥下不了了之。但是，這件事卻讓我們彼此產生了距離和隔閡，這件事也讓小小的我意識到，原來我是個不被世界歡迎的孩子。　　初三那年，外婆以玩笑的方式跟我詳細描述了我出生時發生的一切，我無法形容心底的震驚，憂傷無法排解，成績迅速下滑。母親每次來外婆家，我都躲在房間里沉默，當她試圖讓我聽從老師的建議選擇復讀的時候，我找到了宣泄口，態度堅決的不肯復讀，而是去了外地一所中專就讀。　　在外地，一個人的生活特別自由，我終于離開了彼此嫌棄的那個家。我在學校的日子很忙，忙著讀書培訓，忙著參加各種比賽，演講，寫作，寫小品，辦校刊，這種被關注被在意的刷存在，極大程度地滿足了我的虛榮心。現在看來，實際上我做的這些事，只是一種變相的逃避，我想以這樣的方式證明自己是獨立優秀的，想讓父母承認忽視我是錯誤的抉擇。　　中專臨近畢業，班里的同學在學校的安排下先后去了外地的車間實習，當輪到我的時候，我才開始發慌，感覺到現實的殘酷，想想十八歲的年紀就要從此淪為流水線的工人，我真的沒辦法接受。所以，生平第一次，我主動撥通了家里的電話，我跟父母說，我不要去實習，我想繼續讀書。　　兩周后，我請假回家，與父母談話，并再三確認想法寫下保證。　　就這樣，班里同學都去實習的時候，我去了高中借讀，選擇重新開始。　　縱然父母在這件事上費盡心力，但這并不代表我們之間已經和解，曾被放棄拋棄的真相令我心生倒刺如鯁在喉。　　我也不喜歡會計學，一想到畢業后要與數字和錢打交道就渾身不自在，現實與理想的差距讓我痛苦而暴躁。有天我在室友的哀求下陪她去操場跑步，圍著操場跑得大汗淋漓，心情卻是難得的輕松。從此以后，我學會了用運動的方式去紓解心底的負面情緒，每天除了上課，剩下的所有時間都用來讀書，我有強烈的好奇心，閱讀讓我解開了心里的很多疑慮和困惑。　　書讀得多了，想法也越多，我試著把一些感悟寫成文字并試著投稿，然后收了無數退稿信，一直到大三暑假在愛人雜志發表了人生中的第一篇文章。　　大學畢業后，我去了湖南一家企業做會計，后來因為承受不了自己在工作上的失誤，以自以為體面的方式回了家。在父母的強烈要求下，我參加了事業編制考試去了本地的計劃生育辦公室，編制內的生活懶散墮落，就這樣我重新開始寫作，寫字帶來的快感支撐著我熬了快兩年，我把微薄的稿費一點點積攢下來，然后背著父母辭了職去了北京。　　在父母眼中，寫字這件事根本就是不務正業，他們對我做出的選擇特別憤怒。的確，因為我剛到北京的前兩年混得很慘，稿費寥寥生活清貧，為了不被餓死，我靠當槍手養活自己，后來在朋友的引薦下去了一家圖書工作室做策劃編輯解決了生存問題，兩年后我出版了自己的第一部作品，生活也逐漸穩定下來。父母的態度隨著我生活的穩定也越來越寬容和理解。其實，所有的父母都一樣，有時候之所以站在我們的對立面，并不是為了反對而反對，而是我們沒有表現出讓父母可以信任的行動和態度。　　這些年，我走了這么多彎路，直到從心底肯正視與父母之間的問題，承認我們在彼此生命里缺席了十九年的事實之后，我才看到在這份缺失之外，我的父母是很愛我的，他們一直在努力彌補自己的錯誤。所以，面對命運里的不完美，我們都不必去刻意反抗或討好，清楚自己想要的是什么，才能得到真正的安全感。　　OK，說了這么多自己的成長故事，我想表達的是，在此之前，我從來沒有想過，我的幸福感是來自認命。認命，不是被動承擔，而是主動接受你成長經歷中所有傷痛的，不愉快的事兒。在心底真正接受了這些不完美的存在，你會變得坦然，也會理性去面對它帶給你的傷害并與之和解。　　2、找到自己的興趣點　　接受生活里的不完美，不是為了取悅別人，而是為了取悅自己。　　那么問題來了，我們該如何取悅自己，去尋找自己的興趣點呢？而且，有很多朋友會說，我根本不知道自己想要什么。　　我的答案是，去尋找，去嘗試。　　很多時候，我們之所以找不到樂趣，并不是迷茫，是因為太懶。利用好自己的好奇心，你會發現這真是一件低成本高收益的事。將我們的好奇心具體化來說，其實有很多：外向化，你可以利用空閑的時間去參加一些免費的講座，換書活動，讀書會活動，或者逛逛畫展，看看舞臺劇，聽聽音樂劇；內向化，你可以去旅行，學做手工，品嘗一道美食，或者參加NGO公益組織……通過這些方式，你會生活中有很多美好的事，會發現世界并不同于想象，與外界交流越多，你的格局和眼界也會被拓寬，汲取了外部力量的你會感覺到充實和愉悅。　　更重要的是，通過這些參與，你會篩選出自己興趣點，愉悅自己，或者發展成為志向，還能把自己發展成一名有資本、有實力的斜杠青年，給自己多一些生活上的選擇。　　每一條通向未來的路都是走出來的，而不是從最開始就看到終點，有了方向感，再勇敢地邁出第一步，堅定地往前移動，就是對生活最好的天使投資。你付出的汗水不會白白流失，你做出的努力不會白費，時間會是最好的證明。　　3、學會對自己有耐心　　接受生活瑕疵，找到了興趣所在。接下來，我們聊聊在設定目標后的態度問題。　　我知道，我們身處的是個講究效率的時代，想要尋找的追求的東西，都能以便利的方式迅速獲得。你找工作有專業的招聘網站，你想旅游分分鐘就能搜到資深的攻略分享，甚至你想戀愛發個征友貼就能收獲回應無數。滿世界都在以效率說話，每個人被這樣的節奏裹挾著，著急著買房買車嫁人生子，像高鐵一樣不斷提速再提速。　　所以，我們渴望有所成就，為了這份渴望甚至超負荷加班。　　我跟你一樣是認同如今的社會觀的，只是我不贊同以高效率作為定成敗的標準。　　曾經我特別焦慮，才華撐不起夢想，什么都想要，什么都要抓，結果過得狼狽又疲憊。后來在一位廣告總監身上學會了分解目標，一直到現在都受益匪淺。這個方法很簡單，就是給自己要做成的事設定一個具體時間，然后做個簡單的分析，現在的我與要做的這件事之間的距離，具備什么，缺少什么，然后將缺失的部分具體化分解到每月每天中去。最初我不以為然，真正去做的時候，才明白這種看似緩慢的方法才是真正的捷徑。　　這個方法其實是運用了心理學的“低球技巧”理論，說的是通常情況下，人們一旦做出決定，即使條件改變，也很難半途而廢。許多的業務員特別擅長運用這個技巧，他們在跟客戶推銷的時候，常常會先介紹價格較低，在客戶預算之內的東西，等到客戶深受吸引，不會隨著價格的變動而動搖購買決心時，再順勢推出價格更好的商品。簡單說，就是“由低至高”循環漸進，盡量避免第一時間讓客戶自覺負擔不起而萌生退意。　　這個概念放在生活里何嘗不是一樣的道理，無論是人生大事還是生活小節，從身材管理到內在提升，從職場打拼到情場博弈，如果我們緩一點，慢一點，追求速度也該給自己留出足夠緩沖足夠彈跳的空間，以更穩妥的方式避開可能存在的風險，收獲的幸福反而更豐盈飽滿。　　每天一點點的進步看似緩慢，日積月累的結果卻不容小覷。　　人生那么長，我們都該為自己的選擇負責，知道自己想要什么，慢下來做事，關注內心的快樂，才能享受這美好時光。我們要做的任何一件事都沒有捷徑，有時候，慢慢來反而比較快。 世上哪有那么多捷徑讓你走？ 這7個人生捷徑，一定不要走！ 做自己喜歡的事是走向成功的捷徑分頁：123

乾坤流轉斗群星，光晝暗隱破陳冰 笑看世界風云變，雄雞一鳴天下驚 >>>更多美文：自創詩

關于小說的文案 1、我知道無論我走到哪里，你都會陪在我身邊。陪我哭，陪我笑，陪我等待，陪我開花。 ——《女生派》 2、有點寂寞，有點痛，有點張揚，有點不知所措，有點需要安慰。那么，點開它，有點美。 ——《小妖的金色城堡》 3、我一路狂奔，渴望在擁擠匆忙的人群里找到一個和我相似的面孔，她和我有相似的命運。我可以在她的身上看到自己命運的參照，何去何從，不再那么倉皇。 ——《小妖的金色城堡》 4、喜歡的歌靜靜地聽，喜歡的人遠遠地看。 ——《我要我們在一起》 5、愛情是一場注定的潮水，而自己就是一葉隨時等待靠岸的小舟。潮來潮去，隨波逐流，載沉載浮，在劫難逃。 ——《離愛一個ID的距離》 6、不要輕易用過去來衡量生活的幸與不幸，每個人的生命都是可以綻放美麗的，只要你珍惜。 ——《木吉他的夏天》 7、我們生活在同一個溫暖的水域，也許偶爾會被水草纏繞，但因為彼此溫暖的呼吸，相信都不會是死結。如果我說我愛你，我一直都愛你，不知道你會不會相信？ ——《雙魚記》 8、愛情像糖衣，我囫圇吞下，享受瞬間的甜蜜 ——《糖衣》 9、愛是一場戰爭，我不怕受傷只怕你不快樂。 ——《離愛一個ID的距離》 10、那個在不經意中，也許就改變了我一生的男孩。我相信總有一天，我們會在世界的屋頂再次相遇。 11、像流水一樣。金錢，地位，美麗，還有愛情，最后都會像流水一樣。 ——《愛在仙境的日子》 12、其實，人字的結構就是相互的支撐，只要你愿意，誰都可以給誰幸福！ ——《我要我們在一起》 13、我一直喜歡下午的陽光。它讓我相信這個世界任何事情都會有轉機，相信命運的寬厚和美好。 14、愛情在十七歲，只是一個令人徒然疼痛的遙不可及的字眼。 ——《校服的裙擺》 15、我們終歸要長大，帶著一種無怨的心情悄悄地長大。 歸根到底，成長是一種幸福。 ——《按時長大》 16、是別過頭去，你就感覺不到我的深情？ ——《離愛一個ID的距離》 17、最痛的痛是原諒，最黑的黑是背叛 ——《糖衣——臨暗》 18、因為依賴一份只有我記得的回憶，我已經長大。長到可以勇敢的面對人間所有的風風雨雨。 ——《來不及學壞》 19、沒有人永遠十七歲，但永遠有人十七歲。 20、我在刀尖上舞蹈，沉重也好，輕盈也罷，從腳底到心里，終究是蔓延的疼痛 ——《小妖的金色城堡》 21、甜言蜜語，說給左耳聽。 ——《左耳》 22、我在張漾的眼中看到我自己，唉，我自己，如此美麗 ——《左耳》 23、我沒有勇氣折斷我的翅膀，卻也飛不到任何地方。 ——《左耳》 24、我們都是單翅膀的天使，只有擁抱著才能飛翔。 ——《揮著翅膀的女孩》 25、我們就是這樣蒼老的，從時光的一端輾轉到時光的另一端，請別說再見，不需要再見。 ——《校服的裙擺》 26、成長就是這樣，痛并快樂著。你得接受這個世界帶給你的所有傷害，然后無所謂懼的長大。——《雙魚記》 小說里的經典文案 1、你喜歡看我的背影嗎，但我更喜歡你與我并肩同行。《最美遇見你》 2、學長，你喜歡我嗎？不喜歡，但是……我可以試著去喜歡。《良辰多喜歡》 3、我要你知道，在這個世界上，總有一個人是會永遠等著你的。無論什么時候，無論在什么地方，總會有這么一個人。《半生緣》 4、如果，我知道有一天我會這么愛你。 我一定對你一見鐘情。《薇薇一笑很傾城 》 5、他沒有錯，只是不愛我。《原來你還在這里》 6、錦衣玉華雪顏色，回眸一笑天下傾——《紈绔世子妃》 7、今日容景，以風月立誓，云淺月，吾一生之妻，她死，我死，她亡，我亡，她嫁，我娶，她嫁于他人，我殺天地，滅九州。風月若知我，當以我血祭精魂。——《紈绔世子妃》 8、有一人，千重山，萬層浪，執手相伴。有一人，錦繡地，荊棘路，舍命相陪。有一人，破青天，墮地獄，生死相隨。人生得此一人，夫復何求？——《皇上滾開本宮只劫財》 9、一見容止誤終生，不見容止終生誤。——《鳳囚凰》 10、如果連蒼天都在阻擋我靠近他的腳步，那么我只好……逆天而行！——《鳳逆天下》 11、夜華，我放過你，你也放過我，我們從此，兩不相欠吧……夢醒之后，夢中如何，便忘干凈——《三生三世十里桃花》 12、每個光臨店的客人身上都有故事，如同浮生茶一般，有著百轉千回后的苦澀與甘甜——《浮生物語》 13、全世界都知道我愛你，只有你不知道，即使如此，我還是會繼續愛你，我想告訴你：我很確定我對你的感情，是依賴是崇拜是親情更是愛情！我愛你，你敢愛我嗎？戚賢凱！——《名草沒有主，我來松松土》 14、我以為自己看到了真相，殊不知其實我卻是一直在面對真相的時候視而不見。終于，真相急了，扒光了衣服站在我面前，強烈要求我負責——《名草有主》 15、連愛人都能認錯，百里島主你真是好本事——《浮生夢三生約》 16、我一直覺得，愛是一個很矯情又很高貴的字，像我這樣猥瑣的人，總不會說出口。可我愛過——《此女待瘦》 17、你一定要記得我，若你膽敢忘了我，若你膽敢……我又能怎么樣呢——《三生三世十里桃花》 18、阿拂你以為無人能走出這華胥幻境，可那只是你以為——《華胥引》 19、姐，康聿看其他人的時候，眼睛清澈得就像健康的小便顏色，可看你的時候眼睛就像濃痰一樣污濁，雖然形容的有點觸目驚心，但很正確——《老公是腹黑大人》 20、這鐲子可是姑娘的我和姑娘可是在哪里見過，在下杯中公儀斐姑娘芳名，永安卿酒酒——《華胥引》 21、聽著，我允許你喜歡我，但是，除了白頭偕老，你沒別的路可選！——《老公是腹黑大人》 22、我一直想成為某個人的第一位，一直想聽到有人說，步誠實，你是最重要的。為了這個愿望，我對身邊的人傾盡所能的好，直到什么都拿不出來了，他們卻揮揮手離開，誰都不曾回頭——《此女待瘦》 23、如果你累了，就靠在我肩膀上休息，如果你害怕了，就躲到我懷里，讓我來保護你。 ——桐華 《曾許諾》 24、你絕望放棄時選擇離開，我心死時也許也會選擇放手，可也許是絕不放手。 ——桐華 《大漠謠》 25、不是所有的記憶都美好，不是所有的人都值得記憶，歲月的河流太漫長，大部分的人與事都會被無情地沖走，但是，與青春有關的一切，總會沉淀到河底，成為不可磨滅的美好回憶。令我們念念不忘的，也許并不是那些事和人，而是我們逝去的夢想和激-情 ——桐華 《那些回不去的年少時光》 26、縱是情深，奈何緣淺，但----不悔---相思 ——桐華 《大漠謠》 27、總有一些時光，要在過去后，才會發現它已深深刻在記憶中。多年后，某個燈下的晚上，驀然想起，會靜靜微笑。那些人，已在時光的河流中乘舟而去，消失了蹤跡，心中，卻流淌著跨越了時光河的溫暖，永不消逝。 ——桐華 《那些回不去的年少時光》 28、緣來時，猝不及防；緣去時，無力阻止。——桐華《長相思》 29、一段感情的開始，需要兩個人同意，可一段感情的結束，只要一個人決定，她毫不留戀地轉身離去，他卻仍在原地徘徊，期待著她的回心轉意。——桐華《半暖時光》 30、一步一微笑，一步一傷心，一步一劫難，盡管記憶再悲傷，我卻笑著，不愿遺忘。 ――《花千骨》 那些驚艷了你的小說文案 1、我想帶一人回云深不知處，帶回去藏起來。—《魔道祖師》 2、原來那只狐貍，一直沒能等到它要等的那位姑娘。——《東宮》 3、真遺憾，還沒來得及教會你愛我—《偏偏寵愛》 4、時間沒有等我，是你忘了帶我走。——《夏至未至》 5、我看見白日夢的盡頭是你，從此天光大亮。你是我全部的渴望與幻想。—《白日夢我》 6、“我是傅征”“中國海軍陸戰隊隊長”“中國海軍為你護航”“左手牽你，右手敬禮。不負國家不負你。”—《他與愛同罪》 7、就如此時他們相擁花樹之下，在舉世繁華的地方，尋找到最安謐美好的這一刻。長安，一世長安。——《簪中錄》 8、你一定要記得我，若你膽敢忘了我，若你膽敢……我又能怎么樣呢？——《三生三世十里桃花》 9、于我而言，你是海、是林。我愛你，如鯨向海，似鳥投林。無可避免，退無可退。—《許你萬丈光芒好》 10、“我仿佛做了一場夢，一切都和三年前一般。一切都是浮生虛度，卻終究是，分毫未改。”—《東宮》 11、沒有誰的生活會一直完美，無論何時都要看著前方，滿懷希望就會所向披靡。—《撒野》 12、那一年，我喜歡的男孩子站在榕樹底下，剛好穿了一身白襯衫，從此我愛上了白襯衫—《蝕骨危情》 13、年少時不能遇見太過驚艷的人，否則無論往后朝夕，再也不能夠認真喜歡一個人了。—《她的小梨渦》 14、“許星純 你知道我在等什么嗎？”“我在等風 等風熱吻你”。—《等風熱吻你》 15、我的夢想：1考上宜荷大學2段嘉許—《偷偷藏不住》 16、“今天見到宋記者了好巧”“宋記者和看上去不太一樣”“今天看到白色橄欖樹了和宋記者一起”“新年愿望和冉冉結婚”“我后悔了，冉冉，下輩子我想做阿瓚，阿瓚和冉冉結婚了的阿瓚”。—《白色橄欖樹》 17、她這么甜 橘子甜不甜有什么關系。—《春日宴》 18、我和你是兩種人，對你來說回憶是支持你活下去的力量，對我來說卻是初始即已拋棄的過往。——《夜行歌》 19、強扭的瓜不甜，我會把它努力種成甜瓜。——《恰似寒光遇驕陽》 20、謝辭，我給你一個家吧 。—《她的小梨渦》 21、除非黃土白骨，守你百歲無憂。——《十年一品溫如言》 22、娶她，是我高中就認定的事—《痛仰》 23、從不知相思，乃知相思死——《昭奚舊草》 24、她什么都不用做，她就站在那，我也會愛她 。—《魔鬼的體溫》 25、你說眼睛里一定要有光，在煩躁的生活中尋找到屬于自己的美好。—《人間溫情》 26、螢火的彼岸，若是來生，即使萬劫不復，也要奔向你。——《螢火寂寂流年傷》 27、既然再沒法愛上任何人。那就窮極這一生。去愛那個，死磕一輩子，都還是想擁有的人。—《難哄》 28、相愛是兩個人的天長地久。相思是一個人的地老天荒。——《長相思》 >>>更多美文：文案句子

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