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跨年、聖誕節都沒局？「節慶孤獨症」悄悄籠罩當代人

【編譯田孟心】全球愈來愈多人為孤獨所困，當美國有千萬人獨自過聖誕節，台灣的「社會孤立者」比例也不斷升高。專家提醒，有關孤獨的負面感受，在假期期間可能會變得更加強烈，該怎麼回應？歲末，似乎到處都洋溢著歡樂的氛圍。特別是近年西方節慶在東亞盛行，從萬聖節派對、聖誕節聚餐，到跨年煙火，當感覺每個人都在享受年終歡聚時，「沒局」之人可能倍感絕望。「無論我們是否想參與其中，都可能感到困難——光是這種壓力就足以讓我們感到孤單和與世隔絕，」英國心理健康基金會在談到節慶期間的孤獨感時寫道。特別是，當你正在經歷人生中艱難的時刻、難以與他人建立連結、感到壓力巨大時。「假期可能是一年中特別具挑戰性的時期，因為我們可能對『世界應該是什麼樣子』懷抱期望，如果世界沒有達到，就會加劇孤獨感，」美國心理學會實踐主管布夫卡（LynnBufka）說。但先別急著感到格格不入。事實上，孤獨已經逐漸成為全球現象，只是它不容易反映在社群媒體上。孤獨指數：全球風險根據美國心理健康機構AMissionforMichael，2025年約有1,400萬美國人獨自過聖誕節，其中近一半是由於與家人發生衝突或遠離家人造成的。年底節慶之外，平常，人們就已經愈活愈孤立。今年，世界衛生組織社會連結委員會發布的全球報告顯示，全球六分之一的人口為孤獨所困。其中，青少年族群的孤獨感比例最高。經濟合作暨發展組織（OECD）發布的《2025年社會聯繫與孤獨感報告》也發現，在一些經濟發達國家，有高達14%的人口「總是」或「經常」感到孤獨。根據英國知名心理學家鄧巴，人們不感到孤獨的關鍵之一是擁有「核心網絡」，大約是5人的最親密支持系統，可以是家人、伴侶、摯友。但這個數字正在瓦解。在台灣，台大社會系教授蘇國賢分析「台灣社會變遷基本調查」資料，發現台灣個人核心網絡（可以聊心事、求助的對象）規模呈現明顯下降趨勢——從1997年的平均4.62人（大約符合鄧巴的5人理論），下降至2017年的僅2.92人。更甚者，完全沒有核心網絡支持的「社會孤立者」比例，從1997年的3%暴增至2017年的19%。八年後的現在，這個數字或許還要再更高。這些數字告訴我們，如果你經常感到孤獨，或許只是社會變遷的一環。這與科技發展、都市化、公共政策不足都有關。但值得關注的是，放任孤獨肆虐，可能會影響個人身心健康與預期壽命。對社會整體也將造成經濟與政治衝擊——這是為什麼美國衛生局局長在2023年警告「孤獨的社會效應」；英國近年也指派了一位專門負責解決「孤獨問題」的政府首長。所以，我該如何面對節日？專家指出，這些有關孤獨的負面感受，在假期期間可能會變得更加強烈。社會連結基金會執行董事科邁爾（illianKornmeier）表示，研究表明，未婚或獨居的人在節日期間會感到更加寂寞。研究孤獨與社會連結的哈佛大學講師理韋斯伯德（RichardWeissbourd）強調，假期也會加劇「存在主義孤獨感」，以及低自尊，和低自我價值感。該如何應對？《消除孤獨計畫》作者、哈佛大學教授諾貝爾（JeremyNobel）認為，孤獨是一種生物信號，當它發生的時候，就意味著身體在提醒我們需要人與人之間的連結，「不該為此感到內疚與羞恥」。展開連結，有很多方法：像是傳訊息給朋友、和鄰居打招呼、參加線上社團、加入興趣小組與社區活動——但這些說起來容易的事情，還是需要起身行動，特別是需要打破一直以來的被動、懶惰，與各種顧慮。在節慶期間，如果感到缺乏人際連結，專家建議考慮志工服務。尤其在冬季節日期間，志工的需求量比平常大，這可以讓人忙起來，以及與他人交流。此外，多接觸藝術、電影、文學等人類的創作，透過共同的人類體驗來建立連結；同理，接觸自然，與土地連結，也能把這些感動與共鳴化作下一次和真人互動的養分。最後，記住「孤獨的悖論」：它是一種普遍存在的感受，但經歷它的人通常不會願意分享自己的經歷。換言之，你的孤獨很可能並不孤獨。（資料來源：Atlantic,TIME,OECD,WHO,HHS）【延伸閱讀】乾杯砍掉「8點乾杯、親親送肉」，頂級和牛降到399燒肉王改當「燒肉界大創」？統一、全聯、銀行都搶進！超級點數大戰開打：誰能超車LinePoints？LinePay從苦撐到9成高毛利！拆解Linepoints「讓別人出錢」成功模式腎臟科醫師：5大傷腎醬料排行，豆瓣醬、醬油膏都上榜F-16再失事，飛官失聯前喊的「空間迷向」是什麼？※更多精彩報導，詳見《天下雜誌》網站。※本文由天下雜誌授權報導，未經同意禁止轉載

NBA／湖人主帥點輸活塞3大原因 唐西奇迴避讓詹皇持球問題

本場賽事-:-載入中...LukaDoncic位置前鋒-後衛得分33.5籃板8.17助攻8.7抄截1.542025-2026賽季湖人隊今天在詹姆斯（LeBronJames）41歲生日被活塞隊以128：106痛扁。湖人總教練瑞迪克（JJRedick）直指三大問題是失誤、快攻失分、禁區失分。唐西奇（LukaDoncic）繳出30分11助攻數據，但發生8次失誤。當被問到是否讓詹姆斯持球時間更多，唐西奇沒有直接回答問題，只說，「我失誤太多，必須停止掉球。」詹姆斯控制失誤方面也很掙扎，全場17分4助攻，發生5失誤。詹姆斯回答持球相關問題時表示，「我其實沒一直持球，如果你有看我們比賽就會知道，很多時候我都是打無球。如果教練要我多持球，我也可以這樣做，但今年大多數時間都在打無球。」湖人12月防守效率聯盟第29、進攻效率第15、戰績5勝7敗。瑞迪克認為與傷兵頻繁進出有關，「我知道這樣聽起來像找藉口，但我們這段時間一直反覆被打斷，又重新開始。每天都很努力想用正確方式打球、帶著正確的企圖心上場，但陣容搭配和輪換節奏對所有人都很有挑戰。不只是教練，球員也是一樣，要建立一個清楚的球隊身分，本來就不容易。」🔥《中華隊×經典賽20年》▪全台唯一！完整呈現中華隊歷屆經典賽史的出版品《中華隊×經典賽20年》，填問卷享$100折扣

她擔心不生小孩「老了沒人顧」 網點事實：都是看護在顧

台灣少子化問題嚴重，許多年輕人晚婚不生，日前有位女網友表示，她不想生小孩，但媽媽認為「老人要有人陪，如果不生小孩，將來生病躺病床時，誰來陪伴？」對此，其他網友持不同意見，有人認為「可以找朋友揪團住療養院啊」。原PO在PTT發文表示，她不想生小孩，但媽媽很反對，認為「人老了就要有人陪、分擔日常生活，或者去看醫生時，也是要小孩陪伴。如果人老到要躺在病床上時，還是會希望有人來探望、關心，如果沒有小孩，有誰會來關心妳？」原PO表示，「我想想也對，但生了萬一孩子不孝怎麼辦？如果不生小孩，將來生病躺床，又有誰來陪？」文章曝光後，網友持不同看法，「有小孩結果妳躺病床，他們還不來陪妳，不是更慘嗎？」、「我比較想要安樂死，有人照顧我，我也不想躺病床、插管然後灌流質食物」、「養兒防老已經是過時的想法」、「妳有沒有想過，一堆老人有生小孩，但生病了孩子也不在他們身邊」、「說實在的，小孩以後也會想過自己的人生，妳看看自己就好，爸媽生病了，妳會有空每天照顧嗎？」、「去醫院晃一圈看看吧，大多數都是看護在陪」。也有人認為若要避免老了沒人照顧，可以住安養院或等未來科技進步，「假設是20年後，看護機器人已成熟不貴，就是看護機器人+社工就足夠基本需求」、「只能寄望AI看護機器人，到妳老了商品應該很成熟，不怕沒小孩，或者被看護虐待」、「養兒防老早過時了，人老了都要人陪可是兒女要賺錢、要生活，哪裡有時間陪妳，反而去養老院大家都能一起聊天，共同支持彼此未來生活」、「存錢住高級養護中心+1」、「賺錢的重要性，老了可以花大錢請品質好的看護」。