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健康主題館／現代人壓力型肥胖怎麼減重都瘦不下來

你知道過勞可能會導致「過勞肥」嗎？近年愈來愈多健身教練、營養師發現，不少希望減重的人，身體肥胖的狀態都是「壓力」引起的，形成所謂的「壓力型肥胖」或「過勞肥」。建議平時多從事走路、伸展操等低強度運動，避免久坐，增加生活中的活動量，即可健康減重。「壓力型肥胖」是指生活或工作中的壓力會減緩人體的新陳代謝，同時會影響壓力荷爾蒙皮質醇的分泌，使得腎上腺素紊亂，易囤積脂肪而導致肥胖。台北醫學大學體育事務處兼任教練曾國峰說，曾有學員一周運動七天，飲食也控制得不錯，但一年下來只瘦10公斤，該學員找上他時，提到減重困境，一聽就馬上發現這是典型的「過勞肥」。現代人工作型態多元，曾國峰指出，有些居家工作者看似自己掌握工作進度，但反而會不自覺給自己壓力，工作與生活無法分清楚，導致壓力加成，逐漸形成慢性壓力，讓身體長期處於過度疲勞的狀態。壓力大更難增肌減脂當人體壓力持續過大時，曾國峰說，俗稱「皮質醇」的腎上腺素分泌荷爾蒙「可體松」濃度會升高，抑制肌肉生成、促進脂肪囤積，還可能導致胰島素敏感性下降，形成「愈累愈胖」的惡性循環。曾國峰提醒，如果過勞肥的人沒有先改善疲勞問題，而是增加運動時間，就可能會在錯的時間、錯的狀態下減重，會讓原本疲累的身體「更累」。尤其過勞肥的人運動，恐會有心悸、血壓高的生理反應，曾有人因此導致主動脈剝離、心肌梗塞而送醫。如何察覺過勞？曾國峰指出，在運動時，可自我觀察是否容易臉色蒼白、冒冷汗、手腳冰冷，也可摸手腕的脈搏，跳動的感覺是否比平時薄弱，只要有任一症狀，就代表身體已經過勞，需要適度休息，才能再運動。平時則建議，可在家量測血壓心跳，如果心跳比平常多出10下以上，連續超過3天，也是過勞的警訊。應先從事低強度運動部分民眾的過勞屬於長期累積，短時間的休息，可能沒辦法快速改善疲勞狀態，曾國峰說，如果屬於過勞型肥胖的人，短時間之內應該以「低強度」的運動為主，如散步、走路、伸展操、瑜伽等，重點不在燃燒脂肪，而是調節自身的神經系統、降低壓力荷爾蒙，進而減重。台北醫學大學附設醫院體管中心營養師黃雅婷表示，當人體沒有適當的休息，即使有定時運動，脂肪也難以消除。有些上班族明明一整天都坐著，也沒有過勞的行為，但仍屬於「過勞肥」，此類型的患者可能是晚上沒睡好的過勞，台灣睡眠呼吸中止症的盛行率高，連帶也增加這類睡不好的過勞肥型態。睡不好也會「過勞肥」如果是睡不好引起的過勞肥，黃雅婷建議，應先了解睡不好的原因，且在上班時降低久坐的時間，可以改站著上班，或是把水杯變小一點，增加走去茶水間的頻率，增加生活中的活動量，多走動的過程，可以幫助身體紓壓、放鬆，同步也能改善睡眠狀態。當身體漸漸平衡之後，此時再啟動減重計畫，將能事半功倍。黃雅婷表示，現代人的身體狀況不一，減重時無法都用同一種方式達到效果，民眾最常使用的「低熱量飲食」減重法，並不適合過勞肥或是泡芙人，此時需要專業人員的介入，找到最適合的減重方式，幫助達到減重效果。黃雅婷指出，如果不透過理解自身狀況，調整飲食或是生活型態的話，減重很快就會出現停滯期或是瓶頸期，會讓減重變成是一件挫折的事情，體重會出現反彈。【2025報稅季來了】▪報稅進入延長期最後！錯過小心面臨滯納金▪今年報稅怎麼繳才不吃虧？2025新制亮點總整理

三句不離買車買房…她嘆工程師聊天好無聊一票網友共鳴：懷念以前

出社會後朋友們聊天的話題一定會有所改變。一名女網友發文，稱她和工程師朋友聊天都很無聊，不是聊買車買房，就是聊投資的事，坦言「很沒參與感」。對此，不少網友也有共鳴，直言「很懷念以前的時光」。一名女網友在Dcard發文，表示每次跟她的工程師朋友見面聊天，聊的話題總是很無趣，總是在聊買車買房和投資，一見面就在講誰的房子地段好、股票ETF漲多少或研究理財工具等話題，讓她都沒有參與感，「好像沒賺六位數都插不上話」，她只是想聊生活上的事，最後話題又會變成買房和投資。原PO表示，她知道朋友不是故意，生活重心也都是這些話題，但距離感越來越遠，工程師雖然工作穩定，但總感覺他們對生活沒有熱情，也不知道如何相處，很懷念以前什麼話題都能聊的時光。此文一出，不少網友也有共鳴，「我也是工程師，真的有感出社會後以前同學話題都變這些，很懷念以前隨便亂聊談生活趣事的時候」、「妳的感受我懂，確實很多工程師是這樣，雖然也有少數比較多元化」、「能理解，一段時間見一面，明明可以分享的生活有很多面向，他們卻一直在聊房子、投資」。也有網友認為聊生活相關的話題很正常，「可能年紀到了，就只喜歡聊一些很實際的東西吧」、「這是出社會一段時間的人都一定會聊的話題，什麼職業都是，很正常」、「其實他們聊的很正常，只是如果都聊這些就表示他們生活除了這些，剩下就是一成不變的規律作息，成年人有些人可以享受生活，但有些只能規律生活」。

以色列大規模空襲！哈瑪斯加薩領袖遭擊殺內唐亞胡證實了

路透28日報導，以色列總理內唐亞胡當天說，巴勒斯坦武裝團體哈瑪斯在加薩的領袖穆罕默德．辛瓦（MohammadSinwar）已遭以軍消滅。穆罕默德．辛瓦是去年10月繼其兄長亞雅．辛瓦（YahyaSinwar）之後出任哈瑪斯加薩領袖；當月亞雅．辛瓦於加薩逃亡，最終在一場交火中遭以軍擊殺。以色列媒體14日就曾引述安全官員報導，他們認為穆罕默德．辛瓦已死於13日的空襲。內唐亞胡21日也曾說，穆罕默德．辛瓦可能已遭以軍殺死。【全球熱話題】▪65歲尪斷聯…妻退休買房卻被突襲離婚丈夫一句話揭殘酷真相▪普亭承諾提「和平備忘錄」跳票！川普怒嗆玩火俄方回應了▪65歲退休享清閒？獨居父「像換了個人」兒子半年後返家一幕揪心▪日本躲不掉南海海槽大震！恐致富士山噴發教授：將瞬間退回江戶時代▪第一夫人出面了！傳哈佛拒絕錄取巴倫惹怒川普梅蘭妮亞辦公室回應